Якщо це відповідає вашим макрокомандам (IIFYM) Схудніть, незважаючи на шкідливу їжу
Що таке "якщо це ваші макроси"?
IIFYM (якщо це ваші макроси) у перекладі з німецької означає "якщо він вписується у ваші макроелементи". Цей термін закріпився на англомовному форумі з бодібілдингу, де початківці фітнесу постійно запитували прогресивних спортсменів, чи можна їсти їжу XY. Часто відповідали: "Якщо це відповідає вашим макросам".
IIFYM фокусується головним чином на балансі калорій та розподілі макроелементів. Калорійний баланс є вирішальним фактором, втрачаєте ви чи набираєте вагу. Іншими словами, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви побачите, як кілограми падають. З іншого боку, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви втратите вагу, якщо зазнаєте дефіциту калорій.
Розподіл макроелементів також відіграє певну роль. Оскільки білки необхідні для побудови або підтримки м’язів під час дієти, оскільки вони є будівельним матеріалом для м’язів. Жири також є важливими поживними речовинами для організму, оскільки, наприклад, вони будують гормони та клітинні стінки.
Організм може виробляти вуглеводи сам, але вони є тим паливом, яке забезпечує вас енергією під час занять спортом або інших фізичних навантажень. Звичайно, ви також можете їсти низьковуглеводну або кетогенну дієту, щоб ваше тіло виробляло кетонові тіла, які служать паливом, але не всі хочуть харчуватися таким чином.
Які переваги IIFYM?
IIFYM постійно асоціюється з втратою ваги, незважаючи на споживання нездорової їжі. Це також відповідає дійсності та є головною перевагою IIFYM. Іншими словами, ви можете їсти шашлик, гамбургери, пончики та іншу шкідливу їжу і все одно худнути, якщо у вас дефіцит калорій. Однак вживати фаст-фуд слід лише в помірних кількостях, оскільки він часто містить трансжири, які у великих дозах можуть завдати шкоди здоров’ю.
Які мінуси IIFYM?
Недоліком IIFYM є те, що у багатьох людей виникає спокуса їсти лише фаст-фуд. Ви все одно можете схуднути таким чином, але це аж ніяк не рекомендується.
Крім того, ви не завжди можете відстежити точні калорії та макроелементи їжі. Наприклад, коли ви виходите їсти в ресторан, важко знати всі інгредієнти та їх кількість. Вам не залишається нічого іншого, як оцінити калорії.
Чи справді IIFYM працює?
Втрата ваги, незважаючи на фаст-фуд, звучить занадто добре, щоб спочатку бути правдою. Але IIFYM насправді працює.
Ви, напевно, чули такі речі, як "цукор товстіє" або "шоколад товстіє", але це неправда. Причина, по якій виникають ці припущення, полягає в тому, що солодкі продукти, такі як шоколад або кола, містять багато калорій, і споживання їх може швидко зсунути вас із надлишком калорій. Але це не означає, що шоколад або кола саме по собі товстіють, саме доза робить отруту.
Єдине, що насправді має значення для схуднення, - це калорійний баланс, про що вже згадувалося раніше. Дослідження також показало, що, без сумніву, калорійний баланс відповідає за втрату ваги та збільшення ваги.
Таким чином, професор Марк Хауб також втратив близько 13 кілограмів маси тіла за десять тижнів, споживаючи лише 1800 калорій на день, але вживаючи переважно кекси, орео, коржі та сироваткові коктейлі.
Крім того, інша людина на ім’я Джон Сісна за шість місяців схудла на 28 кілограмів, харчуючись лише у фон Макдональдс, але залишаючись нижче 2000 калорій на день.
На що вам обов’язково слід звернути увагу у IIFYM
Як зазначалося вище, основна увага приділяється калорійному балансу та макроелементам. Однак не слід нехтувати мікроелементами. До мікроелементів належать вітаміни, цинк, магній, кальцій та багато іншого. Деякі з них іноді містяться у шкідливій їжі, але вітаміни, наприклад, зазвичай містяться лише у фруктах та овочах. Тому вам слід їсти достатньо фруктів та овочів, щоб задовольнити ваші потреби в мікроелементах.
Як найкраще це зробити в IIFYM
Рекомендується отримувати щонайменше 80% щоденних калорій із «здорової» їжі. Отже, продукти, які мало обробляються і багаті поживними речовинами. Залишилися калорії потім можна використовувати для нездорової їжі або солодощів.
Це гарантує, що ви отримуєте достатню кількість корисних речовин, корисних для вашого здоров’я, і що вам не обов’язково їсти без будь-яких солодощів. Таким чином, дотримуватися дієти набагато легше, і постійно не виникає потреби в закусках тощо.
Якщо ви займаєтеся такими видами спорту, як тренування з обтяженнями, краще не їсти шкідливу їжу перед тренуванням, оскільки вони не дають вам багато енергії в порівнянні з порцією рису або макаронних виробів, оскільки останні містять довголанцюгові вуглеводи, яких ви знайдете значно більше під час тренувань Надає енергію та силу як вуглеводи з короткою ланцюгом від шкідливої їжі.
Висновок IIFYM
"Якщо це відповідає вашим макрокомандам" (IIFYM) - це дієта, яка стосується балансу калорій та розподілу макроелементів, завдяки чому ви все одно можете схуднути, незважаючи на шкідливу їжу.
Ви обов’язково повинні їсти достатньо необробленої та збагаченої поживними речовинами їжі, оскільки споживання лише шкідливої їжі в довгостроковій перспективі не є здоровим і може завдати вам шкоди.