Діти потребують сну, щоб вирости великими, міцними та здоровими

Сон особливо важливий для дітей. Сплячи, вони не просто лежать у ліжку, а допомагають своєму тілу рости та відпочивати, щоб краще функціонувати.

Діти мають дуже активне життя. Вони ходять до школи, доглядають за домашніми тваринами, ходять до парку з батьками чи бабусями та дідусями, бігають з друзями, грають у футбол, баскетбол чи волейбол, виконують домашні завдання, грають перед будинком чи кварталом тощо. І я роблю це щодня. Очевидно, що ввечері їх організм потребує відпочинку. А сон допомагає їм відпочити та підготуватися до занять наступного дня. Сон допомагає їм рости великими та сильними, як і їхні батьки.

Сон допомагає тілу і мозку рости і розвиватися!

Мозок дитини потребує сну. Коли дитина досить спить:

Згадайте, про що він дізнався протягом дня
Він обережний
Фокус краще
Успішно вирішити проблеми
Він креативний
У нього гарний настрій

Тіло також потребує сну, оскільки:

М’язи та кістки для зростання
Зробіть ваші очі, обличчя та шкіру здоровішими
Шкіра та інші частини тіла можуть заживати швидше
Організм бореться з бактеріями та хворобами

Допоможіть дитині спокійно спати!

У багатьох людей час від часу виникають проблеми зі сном. Поясніть дитині, що немає нічого незвичайного, якщо йому важко засинати певними вечорами, але якщо це трапляється кілька ночей поспіль, йому слід поговорити з вами. Дитина повинна знати, що батьки поруч з ним і що вони допоможуть йому виявити проблеми та вирішити їх.

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити вашій дитині спокійний і спокійний сон:

Навчіть його лягати спати щовечора в один і той же час. Таким чином, його тіло навчиться готуватися до сну в певний час, щовечора.

Привчіть його практикувати розслаблюючу діяльність перед сном. Наприклад, прийміть гарячу ванну або почитайте.

Поясніть, що галасливі іграшки не повинні залишатися з ним у спальні на ніч тому що вони можуть порушити його сон.

Запросіть дитину не пити соки і не їсти шоколад ввечері. Ці продукти часто містять кофеїн і можуть його розхитати.

Не дозволяйте дитині дивитись телевізор або грати у відеоігри перед сном. Поясніть, що телевізор та відеоігри можуть ускладнити йому сон.

Робіть вправи разом протягом дня. Спорт допоможе вам обом краще спати.

Навчіть дитину думати про красиві речі, коли лягає спати. Наприклад, заохочуйте його думати і говорити з вами про те, що він зробив і навчився протягом дня.

У деяких дітей можуть виникати проблеми зі сном, навіть коли вони виконують усі поради щодо спокійного сну. У них може бути розлад сну, який заважає їм висипатися. Якщо вони погано сплять, вони можуть сильно втомитися протягом дня. Є також діти з проблемами сну, які не відчувають втоми, але натомість мають проблеми з увагою, часто сваряться з батьками та друзями або сумують.

Коли дитина не висипається:

Забудьте про речі, про які ви дізнаєтесь протягом дня
Легше охолоджується
У нього можуть бути проблеми з вагою
Йому важче в школі
З важкістю приймайте важливі рішення
Він сварливий і нервовий
У нього недостатньо енергії для занять або занять улюбленими видами спорту
У нього вже немає терпіння допомагати своїм братам і друзям

Що означає достатньо сну?

Дітям потрібні різні години сну, щоб вирости і бути здоровими. Одним потрібно спати менше, а іншим більше, залежно від того, наскільки вони великі. Наприклад, немовлятам потрібно більшість годин сну, від 10 до 18 годин на день.

Сон та новонароджені (0-3 місяці)

Для новонароджених сон займає більшу частину часу. І вдень, і вночі новонароджені сплять, прокидаються, щоб їсти, потім знову сплять і прокидаються, щоб поїсти або тому, що їх потрібно змінити. В цілому вони сплять від 10 до 18 годин на день. І я сплю безперебійно, не прокидаючись ні 30 хвилин, ні кілька годин. Короткі періоди сну не повинні вас турбувати, оскільки вони абсолютно нормальні для немовлят. Під час сну немовлята часто активні, ламають руки і ноги, багато посміхаються і виглядають досить схвильованими.

Сон та немовлята (4-11 місяців)

Приблизно у віці 6 місяців більшість дітей не прокидаються вночі, щоб їсти і тому сплять цілу ніч. Зазвичай вони сплять від 9 до 12 годин на ніч. Я сплю, не прокидаючись від 30 хвилин до 2 годин безперервно. Як і у новонароджених, для немовлят нормальним є короткий цикл сну.

Сон та маленькі діти (1-2 роки)

Після року дітям потрібно приблизно 11-14 годин сну. Поступово вони починають менше спати в другій половині дня і можуть прокидатися кілька разів за ніч через свою багатшу уяву.

Сон та дошкільнята (3-5 років)

Зазвичай дошкільнята сплять щоночі між 11-13 годинами, а після того, як їм виповниться 5 років, більшість відмовляються спати вдень. Як і у маленьких дітей, дошкільнята прокидаються вночі. Постійний розвиток уяви змушує їх відчувати страх вночі і розвивати кошмари - серію поганих снів, які не є реальними і під час яких ти не можеш нашкодити.

Сон та школярі (6-13 років)

Дітям у віці від 6 до 13 років потрібно спати 9-11 годин на ніч. Час, проведений в школі, втручається, з’являються домашні завдання, спортивні заходи та інші позакласні заходи. Проблеми зі сном часто спостерігаються у дітей, які ходять до школи, і їх слід запобігати. Це пов’язано з тим, що недостатній сон може призвести до перепадів настрою, проблем у поведінці, низької уваги до школи та занадто мало енергії для гри.

Консультант: Д-р Михаела Орос, педіатр, компетентний у сомнології