Якщо я лише тримаю стадію нападу в дієті Дукан і худну, я набираю вагу назад, тому що не все це тримав
Але залиште нам свою дієту, у вас справді немає іншого бізнесу, якщо ви бачите, що світ не звертає на вас уваги. Ви наберете вагу якомога гірше.
Якщо ви не дасте корисної відповіді, займіться своїми справами
Схуднути без дієти так важко, лише за допомогою спорту + правильного харчування?
Так, це важко, тож ти відповіси мені?
Гаразд, що стосується дукана, очевидно, що ви набираєте вагу згодом (це трапляється в 90% дієт). При дукані це відбувається дуже просто, що він змінює ваш метаболізм, і після фази нападу він нормалізується.
Найкращий спосіб вилікувати свій раціон - це в 90% випадків або проблеми зі здоров’ям.
Я схудла на 13 кг завдяки спорту + правильна дієта і тоді залишилася без проблем.
Як давно ви схудли, я думаю, ви праві, дієти не є хорошими
6 місяців, здорове схуднення означає близько 2 кг/місяць, якщо ви хочете залишитися і потім. Плюс я займаюся бодібілдингом, тому доводиться багато їсти.
- замість картоплі фрі їжте варений рис, запечену картоплю, салат
- замість смаженого стейка ви можете їсти його у відвареному або на грилі
- слід виключити соки, алкоголь, смажену їжу
- 2 фрукти на день між прийомами їжі - це нормально, не кладіть занадто багато фруктів
- останній прийом їжі за 2 години до сну
- сніданок з усім (корисні жири, вуглеводи, білки, навіть прості вуглеводи - мед - сюди)
- 2 або 3 літри води на день
- 2 риби на тиждень (бажано океанська риба) для омега 3 та омега 6
Добре їсти більше 3 разів на день, у менших кількостях, щоб краще засвоїти організм.
Я багато досліджував тут:
www.getfit.ro/alimentatie
Ви можете знайти багато статей про схуднення, їжу (якщо ви хочете певну їжу, наприклад, звідти я дізнався, що фрукти можуть зробити вас товстими тощо).