Якщо м’язу не вистачає розслаблення, виконуйте вправи A-Z
Судоми в ногах, як правило, легко зняти
Це називається грубим пробудженням: Серед ночі бурхливий біль проходить по литку, як ніж. М'яз стає жорстким, і гомілка майже не може рухатися. Особливо люди похилого віку добре знають це незручне почуття. Але судоми в литках, як правило, не є постійною проблемою.
Вода та мінерали відсутні
У більшості випадків, якщо дотримуватимешся деяких медичних рекомендацій, швидко позбудешся спазмів. Однією з основних причин спазмів литок є брак рідини та мінералів, таких як калій та магній. Коли ці електроліти відсутні, м’язи вже не можуть напружуватися і рівномірно розслаблятися. Результат: м’язи стискаються і болять. Вправи на розтяжку, тепловий та легкий масаж забезпечують швидке полегшення.
Пийте багато, особливо влітку
Особливо влітку існує ризик спазмів ніг, оскільки особливо люди похилого віку часто п'ють занадто мало. Якщо ви також сильно потієте - на сонці, під час занять спортом чи в сауні - запаси мінеральних речовин швидко вичерпуються, а м’язи перестають забезпечуватися належним чином. Вагітні жінки також часто страждають від судом ніг. Окрім дефіциту магнію, за це відповідає незвичайна вагова навантаження на ноги.
Одностороння дієта, особливо тривалий пост, також псує мінеральний баланс. Той, хто раптово страждає від судом у ногах, завжди повинен задати собі перше питання, чи споживають вони достатньо води та мінеральних речовин. До речі: багато таблеток також мають зневоднюючий ефект. Наприклад, це стосується проносних засобів.
Зверніться до лікаря за порадою, якщо у вас є тривалі симптоми
Якщо симптоми дефіциту є причиною спазмів, вони швидко стихають із збільшенням споживання мінеральних речовин. Однак, якщо біль постійно повертається протягом більш тривалого періоду часу, це також може бути наслідком розірваного м’язового волокна, подразнення нерва від грижі міжхребцевого диска, невиявленого діабету або звужених судин на ногах. «Той, кому доводиться тривалий час стикатися з судомами в ногах, повинен звернутися до свого сімейного лікаря, - радить доктор. Андреас Келер, голова правління Національної асоціації лікарів, що мають статут медичного страхування (KBV).
Збільште кількість тренувань у допустимих дозах
Іноді литкові судоми - це просто гостре перевантаження м’язів. Це означає: Після неспортивної зими слід збільшувати квоту тренувань лише поступово і в допустимих дозах навесні. Якщо ви хочете занадто багато занадто швидко, в іншому випадку ви отримаєте болісний квитанцію з м’язовими судомами.