Якщо у вас надмірна вага, починайте вправи ➨ Поради та вправи
Спорт і надмірна вага не є взаємовиключними. Ми покажемо вам, як почати займатися, які товари для спільних видів спорту існують і які спортивні вправи ви можете робити вдома без обладнання.
Той факт, що люди з надмірною вагою займаються спортом, немислимий для багатьох худорлявих людей, і навіть ми, товсті люди, часто не наважуємося займатися спортом, бо боїмося, що над нами сміють або дивляться на них у спортзалі. Але є також багато жінок великого розміру, які використовують фізичні вправи, щоб підвищити своє самопочуття, підтягнутися та підняти свою витривалість. Справа не в схудненні або дієтах! Легкі вправи на суглоби особливо важливі, якщо у вас надмірна вага. Оскільки під час занять спортом на суглоби може впливати до півтонни ваги, а у людей із зайвою вагою ця кількість подвоюється або потроюється, що може швидко призвести до пошкодження. Неправильні рухи також спричиняють біль, чого можна уникнути, якщо правильно займатися спортом. Ось чому ми, товсті жінки, повинні стежити за тим, щоб наші суглоби не були сильно напружені і тим самим пошкоджені.
Початкова вправа - поради та вправи:
Товсті люди, які займаються спортом?!
Спорт для людей із зайвою вагою - тема, над якою суспільство часто висміює. Наприклад, якщо ви регулярно говорите про заняття спортом, часто виникає недовірливе запитання "Справді?!". Погляд, що поєднується з цим, говорить більше 1000 слів і додає невимовлене запитання до запитання: «Тоді чому ти такий товстий?» Це тому, що в багатьох умах існує упередження, що спорт є синонімом стройності. Ті, хто займається спортом, займається спортом, худне або підтримує ідеальну вагу тіла. Здається немислимим, що мова йде про інші речі, аніж про схуднення та використання пануючого ідеалу краси. Слім здоровий, а жир - ні. Завдяки цьому внутрішньому ланцюжку спорт перетворився на те, чим ти повинен займатися, тому що всі ми хочемо бути здоровими та здоровими, а не чимось, чим ти хочеш займатися просто тому, що це весело або тому, що ти хочеш підготуватися.
Особливо важливо, якщо ви хочете почати займатися: Не турбуйтеся про ці забобони. Робіть все у своєму власному темпі і як це добре для вас. Нам часто кажуть, що певні види спорту призначені лише для худорлявих, як йога, але це неправда. Якщо вам неприємно ходити на звичайні заняття йогою, щоб перевірити, чи це для вас вид спорту, ви також можете займатися ним Пишний клас йоги ходити. Вже є кілька пропозицій та викладачів, які займаються цією темою. Також важливо: залишайтеся на м'ячі. Початок спорту часто зовсім не проблема, а навпаки, втрата мотивації. Це те ж саме як для людей із зайвою вагою, так і для людей із нормальною вагою. Упередження, що ми, товсті люди, ліниві і не маємо дисципліни, також є помилковим. Наша порада: Зустріньтесь із друзями або приєднуйтесь до груп. Отже, у вас завжди є люди, які вас мотивують, та зустрічі, які ви не хочете скасовувати. До того ж це просто веселіше в групі.
Почніть займатися, коли у вас надмірна вага - так це працює
Особливо, якщо ви працюєте на роботі, де ви багато сидите, ви іноді помічаєте, що думаєте: «Мені просто потрібно вийти і переїхати, очистити голову». Останнє те саме для багатьох інших. І, можливо, ви не вірите, але це перший крок. Початок фізичних вправ не означає, що ви повинні пітніти в тренажерному залі з ранку до вечора. Кожен рух має значення, навіть якщо це просто прогулянка під час обідньої перерви. Початок зроблено. Якщо ви хочете підготуватися, то, звичайно, вам потрібно трохи більше. Регулярні щоденні процедури допомагають більшості людей. Тож подумайте, коли і як ви можете інтегрувати спорт у своє повсякденне життя: перед роботою чи пізніше? Вдома чи в спортзалі? І звичайно, який вид спорту вас цікавить. Ви віддаєте перевагу аквааеробіці, ходьбі, йозі або простим спортивним вправам для живота, ніг, сідниць? Якщо ви не впевнені, просто спробуйте. Є кілька дегустаційних курсів, на які не потрібно брати передплату, спортивні клуби також пропонують щось подібне.
Контрольні списки для позначення також можуть допомогти підвищити мотивацію. Наш мозок щасливий, коли ми щось робимо. Якщо поставити гачок за щось, нам здається, що ми чогось досягли. Звичайно, ви також можете працювати з невеликими винагородами. Встановіть невеликі віхи і, наприклад, після місяця регулярних прогулянок побалуйте себе чимось, що вас радує. Невдовзі розпочинається рутина, і ви не тільки стаєте монтером, але і вам більше не потрібні винагороди для мотивації. Тоді вправи - це просто частина вашого щоденного або тижневого ритму. І навіть якщо ти зазнаєш невдачі, ти не повинен бути надто жорстким до себе. Врешті-решт, ви робите все, щоб почувати себе добре, доглядати за своїм тілом і не схилятися перед соціальним тиском, або тому, що ми просимо вас це робити: Займіться спортом з любові до свого тіла, а не з ненависті !