Якщо у вас високий кров’яний тиск або варикозне розширення вен, почніть робити ці 7 речей
Майже у кожного зрідка холодні ноги або оніміння пальців на ногах. Якщо це трапляється щодня, вам потрібна допомога.
Це свідчить про те, що кровообіг поганий, що може призвести до проблем з нирками, розширення вен та інших захворювань.
Bright Side підготував для вас різноманітні страви, які ви можете додати до свого щоденного раціону, та легкі дії, які ви можете зробити для поліпшення свого кровообігу.
Що з цього ви вже робите?
1. Володіння вихованцем
Наявність домашньої тварини, особливо собаки, зменшує ризик серцевих захворювань. Формування особливого зв’язку з вихованцем уповільнює пульс, коли ви поруч, і допомагає впоратися зі стресом.
Крім того, володіння собакою збільшить ваші шанси на вихід і прогулянки. Серцево-судинні вправи, такі як ходьба, покращують роботу серця та судин.
2. Вибирайте вино замість пива
Клінічне дослідження, проведене в 2015 році, підтвердило, що вино може покращити здоров’я серця. Порівняно з алкоголем, вино пропонує більше переваг, оскільки воно містить антиоксиданти та інші рослинні сполуки. Але пити в міру - запорука ідеального здоров’я: склянка для жінок і не більше 2 склянок на день для чоловіків.
3. Їжте гостру їжу
Червоний перець поширюється по судинах і збільшує приплив крові. Вони допомагають вашій серцево-судинній системі краще функціонувати і підтримувати нормальний артеріальний тиск. Вони також зігрівають ваші руки і ноги (якщо холодні руки або ноги означають низький приплив крові).
Порада: якщо кайенський перець занадто гострий для вас, додайте до свого раціону більше цибулі та часнику. Часник розслабляє ваші судини і підвищує рівень сірководню, що в свою чергу покращує кровообіг. Цибуля має високий рівень антиоксидантів, що перешкоджає утворенню тромбів.
4. Носіть відповідний одяг
Лікарі пропонують не носити тісний одяг протягом тривалого періоду часу. Вузькі штани або вузькі джинси перешкоджають кровообігу і можуть сприяти розвитку варикозу. Легкий та зручний одяг дозволяє крові нормально циркулювати по всьому тілу.
5. Вживайте продукти, багаті фолієвою кислотою
Однією з найважливіших причин споживання достатньої кількості продуктів, багатих фолієвою кислотою, є ріст і регенерація клітин. Фолієва кислота бере участь у виробленні еритроцитів і профілактиці анемії. Недостатня кількість фолієвої кислоти вплине на згортання крові.
- Овочі із зеленим листям (шпинат, зелень, салат)
- Брокколі та авокадо
- Цитрусові (апельсин, грейпфрут), папайя, банани, полуниця
- Квасоля, горох та сочевиця
- Насіння та горіхи (насіння соняшнику, мигдаль, волоські горіхи)
- Цвітна капуста, буряк, кукурудза та морква
6. Встаньте, піднявши ноги
Тримайте ноги вгору, і рівень вашого серця відразу покращується, а також кровообіг, оскільки це зменшує тиск на вени та ноги. Це також допомагає розслабитися. Підйом ніг зменшує стрес і тиск на судини та вени.
Порада: рухайте пальцями ніг і обертайте піднятими ногами.Повторюйте щодня протягом 20 хвилин протягом дня, і кровообіг посилиться.
7. Зайдіть в масажні кабінети
Хороший масаж посилює місцевий кровообіг, оскільки стимулює приплив крові до м’яких тканин. Кілька досліджень показали, що масаж позитивно впливає на функцію периферичних судин. Чорні, але м’які рухи повинні спрямовувати серце на сприяння посиленню лімфатичного та венозного кровотоку.
Порада: використовуйте мигдаль, кокосову або оливкову олію. Якщо можете, насолоджуйтесь масажем кілька разів на тиждень. Для масажу можна використовувати поролоновий валик. Просто покладіть його на підлогу, натисніть на хворий м’яз і обертайте.