Якщо ви хочете схуднути, майте це на увазі кожного разу, коли їсте So Busy Girls
Вам потрібно цілий день бурчати шлунком, щоб переконатися, що у вас дефіцит калорій і ви робите все, що потрібно для схуднення. ?
Ви коли-небудь задавались питанням, звідки ви знаєте, чи їсте ви правильну кількість для досягнення своїх цілей щодо схуднення? ?
Тож наступне, безсумнівно, вам дуже допоможе, оскільки це має дозволити вам краще оцінити ваш голод, щоб швидше та легше схуднути.
Принцип дуже простий: насправді це покладатися на інтуїтивне харчування та краще слухати своє тіло, його потреби та голод.
Можна собі уявити шкалу голоду, яка коливатиметься від 1 до 10, 1 представляє факт голоду, а 10 означає, що ви з’їли стільки, що вам стає погано і нудно.
Багато з нас відчувають лише два дуже екстремальні почуття голоду: повністю ГОЛОДНІ або ТАКІ ЛІТНІ, що відчуваємо, що більше нічого не можемо проковтнути.
Нарешті, досить рідко, коли ми маємо рефлекс, щоб уповільнити його їжте уважно, усвідомлюючи рівень свого голоду і слухаючи сигнали, які нам надсилає наше тіло.
Ось як використовувати шкалу голоду для отримання більш інтуїтивного харчування:
❌ Зони 1, 2 та 3: Ви повинні за будь-яку ціну намагатися ніколи не знаходитись у цих зонах, щоб уникнути переїдання, наповнення, голоду чи запаморочення.
✅ Зони 4, 5, 6 і 7: Ми відчуваємо це приємне відчуття ситості. Зони 5 і 6 - це два відчуття, які ми хотіли б відчути після їжі, ніби ви можете з’їсти більше від обжерливості, але що ви почуваєтесь цілком добре.
❌ Зони 8, 9 та 10: уникати будь-якою ціною! Багато з нас перебувають у цих районах, наприклад, після різдвяної або новорічної трапези.
Це звучить просто, але дуже важливо пам’ятати про цю шкалу голоду.
Дійсно, занадто довго ігнорувати свій голод аж до порожнього шлунку, який копається годинами, поки ви не настільки зголоднієте, що можете з’їсти весь холодильник, зовсім не добре.
Окрім запаморочення, головних болів та болів у шлунку, оскільки шлунок занадто довго розширюється, ця шкідлива звичка також змушує з’їдати згодом набагато більше, ніж якби ми були звичайно голодними. зробити нас товстими !
Якщо ви їсте занадто багато під час кожного прийому їжі і ніколи не голодуєте протягом цілого дня, ви, мабуть, вживаєте занадто багато калорій, що не дозволить вам схуднути.
Якщо ви хочете схуднути, сповільніть і їжте з пам’яттю, щоб ви могли розпізнати ознаки, які ваше тіло надсилає вам, щоб повідомити, що ви ситі і з’їли досить.
Пам’ятаючи про цю шкалу голоду, ви можете допомогти вам контролювати, скільки і скільки ви їсте.
Розуміння того, коли слід їсти, а коли слід зупинятися, справді є запорукою успіху в схудненні.