Якщо ви хочете схуднути на животі, вам слід потренувати ще 2 частини тіла
Лаура Помер | 15 липня 2020 р., 10:13
Якщо ви хочете обміняти своє маленьке місце на плоский, чітко окреслений живіт, ви робите, здавалося б, логічне: багато тренувань м’язів живота. Насправді, за цих обставин це мало що робить. Експерт розповів FITBOOK, яке тренування дійсно допомагає, коли ви хочете схуднути на животі.
Хочете схуднути на животі? Що може здатися більш очевидним, ніж вирішення проблем з жировим рулоном посередині тіла щоденними присіданнями, сухарями та іншими вправами. Помилка! Для того, щоб втратити жир на животі, набагато ефективніше спуститися на один поверх.
Схуднути на животі - чому м’язи живота не особливо корисні
Чи то на животі, чи десь ще: «Якщо ви хочете схуднути, вам насамперед потрібно схуднути», - пояснює Фелікс Клемме, кваліфікований вчений зі спорту та особистий тренер. Це працює, коли спалюється якомога більше калорій. Ті, хто тренує більші м’язи, відповідно використовують більше енергії. М'язи ніг, до яких також входять сідниці, є найбільшою групою м'язів у всьому тілі. "Для того, щоб схуднути, цілком логічно атакувати цю область", - говорить Клемме. М'язи живота тут лише з обмеженою допомогою.
Зосередьтеся на великих групах м’язів на ногах і сідницях
М’язи також споживають енергію поза ситуацією тренування. Навіть поки не рухається. І це додаткове зусилля додається до щоденних витрат енергії у спокої людей. Зазвичай говорять про від 1800 до приблизно 2200 калорій. Фактичне значення, однак, сильно варіюється від людини до людини і залежить від різних факторів - наприклад, статі, віку, умов життя і, нарешті, але не менш важливого, фізичного стану.
1 кілограм м’язів збільшує витрати енергії приблизно на 100 калорій
Наприклад, чоловік з ростом 1,80 метра, вагою 80 кілограмів і віком близько 30 років спалює приблизно 75 калорій на годину без напруги, тобто трохи менше однієї калорії на кілограм ваги. Якби у чоловіка були добре розвинені м’язи, погодинне споживання збільшилося б. Лише один кілограм м’язів може збільшити щоденні витрати енергії приблизно на 100 калорій, що відповідає приблизно п’яти відсоткам. Тож нарощувати м’язи дуже варто, якщо ви хочете схуднути!
На схуднення не можна впливати
Як пояснює нам Фелікс Клемме, під час тренувань, як правило, недоцільно концентруватися на певній частині тіла, щоб втратити там жир і вагу. Залежно від схильності, одні люди худнуть спочатку на животі, інші спочатку на сідницях, а треті на руках. На неприємні подушки надійно атакують лише в тому випадку, якщо ви зменшуєте загальний жир в організмі. І це правильний момент, щоб сконцентруватися на абс і вирішити проект із шести пакетів. Але: ця мета, у свою чергу, вимагає наполегливості та дисципліни в іншому відношенні: під час їжі. Шість пакетів вимагає більш тривалих, амбіційних тренувань у поєднанні з розумною зміною дієти. FITBOOK зібрав тут з експертом, як це може насправді виглядати.