Якщо ви хочете схуднути, ось що вам потрібно знати про цей гормон
Що б ви сказали, якби знали, що спалювання жиру - це оптимізація гормонів, які, в свою чергу, стимулюють вироблення менш відомого ферменту, який організм виробляє самостійно? Ось кілька порад, як прискорити обмін речовин і схуднути.
Якби у вашому тілі була кнопка, яка збільшила б ваш потенціал для спалювання жиру (і допомогла б вам нарешті позбутися від цих впертих кілограмів), ви не хотіли б знати, де його використовувати.?
Кожен із людей, які тримали режим, відповів би рішучим "Так!" на це питання, і це демонструє швидкість, з якою новітні продукти для схуднення щодня вилітають з полиць магазинів.
Але що б ви сказали, якби знали, що спалювання жиру - це оптимізація гормонів, які, в свою чергу, стимулюють вироблення менш відомого ферменту, який організм виробляє самостійно?
Цей фермент, називається гормоночутлива ліпаза (HSL), є природним ферментом, відповідальним за розщеплення жирових клітин в організмі і - разом з інсуліном - впливає на швидкість та ефективність використання організмом жиру.
Іншими словами, нам потрібно збільшити вироблення HSL, одночасно підтримуючи низький рівень інсуліну (гормону, що зберігає жир), щоб ефективно спалювати жир. Якщо одна з цих систем не працює належним чином, організм буде чинити опір будь-яким спробам схуднути, незалежно від кількості добавок для спалювання жиру, які ми приймаємо щодня, або від строгості дієти.
Хороша частина HSL полягає в тому, що ми можемо навчити наш організм виробляти більше цього ферменту за допомогою певних типів тренувань та графіків прийому їжі - без таблеток або добавок.
Ось кілька речей, які ви можете робити щотижня, щоб активізувати вироблення HSL та пришвидшити ваш метаболізм.
1. Періодичне голодування
Старі правила, настільки популярні, що говорять "не пропускати їжу" і "мати шість прийомів їжі на день" швидко втрачають позиції перед довгим переліком переваг, які, як виявляється, має піст.
На додаток до збільшення тривалості життя та зменшення запалення, однією з основних переваг періодичного голодування є втрата жиру, навіть за відсутності жорсткого обмеження калорій. Коли ми утримуємось від їжі, весь метаболізм змінюється, відкриваючи шлях до магії спалювання жиру HSL.
Під час голодування гормон росту збільшується, тоді як інсулін знижується. Зниження рівня інсуліну є життєво важливим, оскільки інсулін є гормоном, відповідальним за зберігання жирів в організмі, коли він високий, а не за їх спалювання.
Як тільки гормональне середовище знаходиться в рівновазі, виробляється HSL, що дозволяє виділяти жири з клітин організму, щоб використовувати їх (спалювати) як джерело енергії.
Для того, щоб максимально ефективно спалити жир за допомогою періодичного голодування, вам слід вдатися до кількох методів, які передбачають період випробувань та можливі невдачі, поки не визначите метод, який вам підходить.
Ось деякі з них:
- Пропустити сніданок: Цей метод голодування передбачає обмеження інтервалу, в якому ви можете їсти, тобто перший прийом їжі складатиме близько 12-13, другий прийом їжі близько 19-20, потім утримуватися від їжі до обіду наступного дня.
- Альтернативне положення: Цей метод передбачає чергування днів голодування з днями звичайної дієти. Іншими словами, одного дня ви обмежуєте прийом їжі максимум до 500 калорій протягом усього дня, наступного дня ви їсте нормально, наступного дня і зменшуєте споживання калорій тощо. Ви можете повторити допис через один-два дні.
Важливо не випускати з уваги той факт, що голодування повинно бути встановлене таким чином, щоб покривати потреби організму в калоріях та поживних речовинах, адже кожна людина різна та неповторна.