Якщо ви худі, вам доведеться набирати багато калорій під час тренувань (400-500), а можете і одним
2 відповіді
Ви можете робити це, як я, з невеликим надлишком, тому що таким чином ви все ще залишаєтесь визначеними, а не лише в дієті.
Але якщо ви хочете збільшити якомога швидше, ви також можете зробити фазу наповнення. Але потрібно пам’ятати, що зрештою для визначення потрібно мати низький вміст вуглеводів.
Привіт! Звичайно, можна йти повільно. І звичайно, вам доводиться враховувати додаткові калорії, спалені тренуванням
подібні запитання
Мойн заввишки 1,81, важить 76 кг, і я все ще худорлявий, якщо мені потрібно набирати багато жиру для нарощування м’язів. Я справді незадоволений своєю верхньою частиною тіла. Я також звертаю увагу на свій раціон, харчуюся 3 рази на день, але не п’ю занадто багато
Привіт, якщо я хочу наростити м’язи, чи повинен я робити надлишок калорій? z. B. Мені потрібно 2000 калорій, а потім 2500 і спалити? 500 через навчання?
Привіт, мій приятель дуже худий і хоче почати тренуватися, і він не хоче мені вірити, що він не може багато тренуватися, тому що якщо він хоче нарощувати м’язи, він повинен бути звідкись, і якщо у нього нічого немає, звідки беруться м’язи. тож моє запитання - це правда, що ти не можеш нарощувати м’язи, якщо нічого не маєш (худий)?
Ей, я хотів запитати, чи можете ви нарощувати м’язи, не перевищуючи. Однак, на відміну від багатьох інших, мене турбує не втрата жиру і нарощування його одночасно, але я просто не хочу набирати вагу від зайвого жиру. У своїй нинішній дієті я покриваю свої потреби в білках 2 г білка на кг ваги (починати приймати креатин з наступного тижня). Чи можу я все-таки помітно нарощувати м’язи за допомогою 2000 калорій на день?
Щоб зробити мою шість упаковок видимою, важливо подолати дефіцит калорій і спалювати жир. Але якщо я теж хочу наростити м’язи, мені потрібен надлишок калорій, ви не можете робити обидва одночасно, так? Чи слід спочатку виставляти свої шість пакетів або починати м’язи та масу спочатку з надлишком? Або робити обидва одночасно?
Привіт, я хотів запитати, чи можна з’їсти загальну потребу в енергії за допомогою, якщо це відповідає вашим макросам з великою кількістю білка і великою кількістю вуглеводів, щоб створити м’язи при правильному тренуванні? Я б не хотів отримувати надлишок, оскільки раніше був товстим. Мені було б все одно, якби це зайняло багато часу, тому що я терплячий у формі.
Я ще досить молодий і до того ж досить худий, тож хочу нарощувати м’язи. Я завжди їв дуже мало калорій, скільки саме я не знаю (але якби це було тоді у 2000 році, я б зараз не був таким худим). Я послухався поради, і мені сказали, що я повинен робити 2000 калорій за одну масову фазу. Але я вже сьогодні двічі чув, що якщо я з’їдаю 2000 калорій на день, то я не наберу вагу і не схудну. Це правильно?
Я розрахував свою загальну потребу в калоріях (це 2695, отже
2700 ккал на день) Я хочу наростити м'язи, але оскільки у мене вже є відносно високий вміст КФА (
16%) Я не хочу бути надто товстим. Скільки надлишку я повинен з'їсти?
Чи має різницю, чи перевищуєте ви калорій, і, наприклад, маєте оборот 2500 калорій, а потім з’їдаєте на 500 калорій більше під час нарощування м’язів, тобто 3000 і не робите кардіо
Або якби ви спалили 2000 додаткових калорій за допомогою кардіотренажеру і з’їли за це 5000 калорій (що також було б у формі чогось нездорового, тобто закуски, чогось солодкого).
Чи було б нарощування м’язів однаковим для обох або це було б у випадку з другою, коли м’язи були розбиті? І в обох ви б насправді були в надлишку, але з другою ви все одно спалюєте багато калорій (а також жиру?) І я одного разу чув, що ви втрачаєте м’язову масу за допомогою кардіо. Але це також той випадок, якщо ви все ще перевищуєте ? Це мене справді зацікавило б!
Ви формуєте м’язи за допомогою кардіотренажерів, або лише якщо ви знову не споживаєте спалених калорій?
Або ти навіть з часом з часом набрав би жиру? Тож більше, ніж із «нормальним» надлишком?
Я просто хотів дізнатися, чи це насправді так, бо я не дуже знайомий зі спортом, чи можна нарощувати м’язи лише надлишковими калоріями.
Оскільки я зазвичай ніколи не перевищую калорій, у мене є ще одне запитання, і це також спрацює, якщо я споживаю калорійний порошок, так що я перевищую?
Припустимо, я спалюю близько 2500 калорій на день за допомогою вправ + повсякденного життя. Я займаюся силовими тренуваннями і хотів би наростити. Чи потрібно зараз їсти 2700 калорій, щоб набрати вагу? Або ви розраховуєте базальну швидкість метаболізму + перевищення 200-300 калорій?
Я досить худий і не можу набрати вагу, але я хочу наростити м’язи, але як?
Мені 16, і я хотів би набрати більше маси, тому що хотів би наростити більше м’язів на боці lg =)