Пийте достатньо води проти діабету та ожиріння
Вживання великої кількості води має великий сенс у випадку діабету, оскільки таким чином ви можете затримати розвиток або позитивно вплинути на перебіг діабету.
Експерти в галузі охорони здоров’я, лікарі, погоджуються. Вживання більше води та відмова від цукрових безалкогольних напоїв позитивно впливає на розвиток ожиріння та діабету. Насправді свідоме поводження з особистим балансом рідини може затримати розвиток діабету або позитивно вплинути на перебіг захворювання. Світові дослідження також доводять небезпеку споживання безалкогольних напоїв, таких як ожиріння та користь питної води для здоров’я.
Пийте більше води, якщо у вас діабет
Вода - це наша найважливіша їжа. Ніхто не може довго вижити, не пивши воду. Нестача води приносить багато ризиків для здоров’я та психічних розладів. Вибір правильного напою відіграє вирішальну роль, особливо при широко поширеному захворюванні на діабет, щоб запобігти появі хвороби або уникнути наслідків шкоди. У будь-якому випадку пити достатню кількість води рекомендується як для діабету 1 типу, так і для 1 типу.
Скільки води корисно
Людина складається на 65 відсотків з води. Оскільки він усуває це постійно, він також повинен регулярно споживати його і розподіляти протягом дня. Потреба у воді варіюється і залежить від різних факторів, таких як кількість фізичних вправ, зовнішня температура або кількість кухонної солі в їжі.
Залежно від вашого віку, ви повинні споживати від 30 до 40 мл води на кілограм ваги на день. Як правило, дорослим рекомендується споживати щонайменше 1,5 літра води протягом дня. Оскільки вода міститься не тільки в напоях, але і в таких продуктах, як фрукти та овочі, додаткові потреби можуть бути задоволені таким чином.
Свідомо пийте воду, щоб уникнути ожиріння
Ожиріння є одним з основних факторів ризику діабету. Численні дослідження доводять, що свідома питна вода може допомогти запобігти ожирінню. Це стосується водопровідної води, мінеральної води та несолодких чаїв. Вибір "неправильного" напою для втамування спраги, навпаки, може навіть збільшити ризик ожиріння та сприяти розвитку діабету.
Оскільки напої, підсолоджені цукром, сприяють ожирінню та резистентності до інсуліну, який є попередником діабету 2 типу, через їх вплив на рівень цукру в крові та низький потенціал насичення. Це було детально досліджено в останні роки, і глобальні порівняльні дослідження показали сильний зв’язок між споживанням так званих безалкогольних напоїв та розвитком надмірної ваги, ожиріння та діабету.
Експерти підрахували, що споживання безалкогольних напоїв зросте у всьому світі протягом наступних 5 років приблизно на 10 відсотків, що також призведе до колосального збільшення кількості людей з ожирінням та новими випадками діабету. Літр безалкогольного напою містить близько 500 калорій, отже, ви майже випили м’ясний коровай, не наситившись.
Поради щодо пиття для всіх, особливо для дітей та людей похилого віку
Хорошим основним правилом для дітей та людей похилого віку є ніколи не чекати спраги, а пити воду заздалегідь. Серед дорослих щодо цього існують суперечливі думки.
По можливості повинна бути вода. Перша склянка для вставання, одна склянка перед і одна з кожним прийомом їжі і одна остання склянка перед сном. Щоб підтримувати рідинний баланс між прийомами їжі, бажано встановити склянки з водою у всіх місцях, де ви проводите багато часу, як за робочим столом, так і поруч із кріслом телевізора. Якщо ви займаєтеся спортом, ви використовуєте більше води, тому діє правило: не вправляйтеся без пляшки з водою і пийте достатньо води!
У літньому віці кілька факторів можуть призвести до того, що організм отримує занадто мало рідини. Взагалі, потреба у спразі зменшується з віком, але страх занадто частого сечовипускання через нетримання сечі або проблем з простатою, забудькуватість або порушення ковтання може негативно вплинути на поведінку пиття. Тож і тут, як і при діабеті та ожирінні, важливість пиття достатньої кількості води особливо важлива.
Література:
Йоганнес Науман, Діана Білер, Таня Люті, Катаріна Садагіані. Профілактика та терапія діабету 2 типу - Який потенціал щоденного споживання води та її мінеральних поживних речовин? Поживні речовини. 2017 серпня; 9 (8): 914. Опубліковано в Інтернеті 2017 р. 22 серпня. Doi: 10.3390/nu9080914