Якщо ви їсте перед тим, як займатися спортом кінджао
Перш ніж відповісти на це питання, ми повинні зрозуміти, чому і як люди повинні їсти. Спочатку ми мисливці та збирачі. Тобто наші предки їли продукт свого полювання, м’ясо чи рибу, а також фрукти та овочі, які вони могли збирати. Наприклад, принципу, якого прагнуть дотримуватися шанувальники палео-дієти.
Тому нашим предкам довелося - пробачте нас за це зауваження - перенести своє серце, щоб поїсти. Якби вони цього не зробили, вони не їли, а тому просто голодували. Тому логіка була для тіла:
витрачати енергію, щоб знайти щось для їжі = винагорода за їжу
Тому організм побудував і пристосувався до цього циклу. Він також пристосувався до періоду голоду, створивши запаси їжі (знаменитий целюліт!). Ці запаси призначені для забезпечення потреб організму в період голоду.
Де ситуація змінилася, так це те, що нам більше не потрібно докладати зусиль для отримання їжі: вона доступна цілодобово, 7 днів на тиждень, не докладаючи до цього великих зусиль. Тому цей природний цикл витрат = їжа більше не дотримується. ми більше не докладаємо зусиль, щоб прогодуватися.
Отже, виходячи з цього принципу, що ми повинні їсти перед тренуванням? Апріорі: нічого. Чи слід їсти як зазвичай? трохи більше ? трохи менше? Якщо ви тренуєтеся ввечері після роботи, то перед вправами не потрібно їсти. З іншого боку, для цього знадобиться хороший обід. Тоді, дійсно необхідно з’їсти повноцінну їжу, повну білка та поживних речовин після тренування. Допомагати організму регенерувати та живити м’язи.
Однак у нього є кілька умов, які можуть змусити вас перекусити перед заняттями спортом:
- ви не звикли займатися спортом: ваше тіло погано управляє рівнем цукру в крові (падіння та підвищення вуглеводів у крові)
- у вас є проблеми з контролем апетиту після фізичних вправ
Що їсти перед вправами ?
Ось 5 закусок, які потрібно з’їсти перед тренуванням. Вони дадуть вам справжній поштовх перед тренуванням. Чому? Оскільки вони містять вуглеводи, які спричинять стрибок інсуліну. Це призведе до збільшення запасів глікогену: основного палива для м’язів під час тренування. Якщо можете, спробуйте їсти закуски з високим вмістом білка над вуглеводами.
Насіння кабачків
Багаті ліпідами, білками та цинком, вони чудово підходять для перекусів, наприклад. Вони наповнять вас і додадуть енергії перед спортом. Вони також впливають на щитовидку, дуже часто втомлювану нашим середовищем.
Насіння сквошу: ідеально підходить для підготовки тіла до фізичних навантажень перед спортом
Фрукт (в ідеалі сезонний)
Перед заняттями спортом їсти фрукт дійсно ідеально. Тут, у Team Kinjao, деякі воліють їсти яблуко, а інші - банани. Банани повні вуглеводів. Ідеально підходить перед тривалим тренуванням. Хоча яблуко своєю жувальною дією, а також пектин допомагає зменшити почуття голоду після занять спортом (ідеально, як ми вже згадували раніше, якщо ви погано контролюєте свій голод після занять спортом).
Тверде яйце
Яйця, зварені круто, мають низький вміст вуглеводів, низьку калорійність і повний білок.
Олово тунця
У тунці немає вуглеводів, і ви отримуєте велику кількість білка.
Адвокат
Авокадо діє як справжнє пригнічувач апетиту і багате корисними жирами.
Авокадо, багате корисними жирами, можна їсти перед тренуванням
І нарешті, щоб закінчити, навчіться слухати своє тіло досить просто: у нас не всі мають однаковий апетит і однаковий основний обмін речовин (див. На цю тему Як схуднути, регулюючи обмін речовин). Проведіть кілька тестів і застосуйте рішення, яке найкраще вам підходить !