Якщо ви їсте TZAMPAS до або після тренування
Ви завжди замислювались, чи варто їсти щось перед тренуванням, і якщо так, то коли і що? Вам потрібна трохи енергії під час тривалих тренувань або змагань, і ви не знали, яка їжа для неї найкраща?
Відповіді на ці питання ви знайдете в цій статті.
Як дієта впливає на ваші спортивні результати
Напевно, ви вже багато разів чули, що здорове харчування особливо важливо під час занять спортом. Чому так?
З одного боку, споживані продукти можуть безпосередньо впливати на ріст м’язів. З іншого боку, організм може працювати оптимально, лише якщо він забезпечений усім необхідним - тобто всіма вітамінами, мінералами та мікроелементами. Крім того, високооброблена і особливо жирна їжа може створити навантаження на травлення. Це означає, що організм повинен забезпечити для цього багато енергії, якої тоді не вистачало б у спорті.
Тому насправді надзвичайно важливо правильно і здорово харчуватися, щоб досягти своїх спортивних цілей!
Харчування перед фізичними вправами (їжа перед тренуванням)
В принципі, вам слід було щось з’їсти перед вправами, щоб ваші запаси глікогену були належним чином заповнені. Якщо ви не впевнені, що я маю на увазі під цим, наша публікація в блозі про нарощування м’язів пояснить це більш докладно. Однак є також люди, які люблять займатися на голодний шлунок (тобто вранці, не маючи нічого їсти). Оскільки організм ще не зайнятий травленням, зрештою доступно трохи більше енергії. Інші взагалі не терплять тверезих тренувань. Отже, перш за все: кожне тіло індивідуальне, саме тому найкраще випробувати на собі те, що підходить особисто тобі.
Взагалі, ви мали з’їсти правильну їжу за 2-3 години до тренування. Це повинно складатися в основному з вуглеводів з довгими ланцюгами, які забезпечують вас тривалою енергією і не такі важкі в шлунку, як жир і білки. Мюслі з фруктами або картопля з овочами будуть ідеальними. Слід уникати бобових та продуктів тваринного походження через тривалий час шлунку.
Безпосередньо перед вправами не слід їсти нічого великого, щоб ваше тіло все ще не було зайняте перетравленням, коли ви готові розпочати. Однак приблизно за годину до цього ви можете перекусити, наприклад, шматочок фрукта (наприклад, банан, яблуко, фініки) або батончик TZAMPAS. Завдяки високій частці довголанцюгових вуглеводів, він має здатність забезпечувати вас енергією протягом більш тривалого періоду часу.
Дієта під час фізичних вправ
Кажуть, що енергії в запасах глікогену в м’язах вистачає приблизно на 1,5 години. Це, звичайно, залежить від типу та інтенсивності занять спортом та характеру тіла. Як правило, при «звичайних» тренувальних підрозділах не потрібно їсти щось середнє.
Однак ця тема буде захоплюючою для спортсменів, які, наприклад, бігають марафон або довгий триатлон. Багато використовують енергетичні гелі на таких змаганнях, оскільки їх легко взяти та обіцяють швидку енергію. Однак я б не радив це робити, оскільки всі добавки та консерванти, як правило, створюють навантаження на організм, а не підтримують його у цій винятковій ситуації.
Моя рекомендація: переходьте до натуральної їжі! Знову ж таки, вуглеводи - це ваш найкращий друг, адже те, що стосується вправ, стосується і їх проведення. Однак тепер вам слід віддавати перевагу використанню вуглеводів з короткими ланцюгами, оскільки вони можуть швидко засвоюватися і таким чином негайно забезпечувати енергією. Тому фрукти дуже підходять.
За словами наших спортсменів, наші бари TZAMPAS також зарекомендували себе під час фізичних навантажень, оскільки ми використовуємо лише натуральні інгредієнти, а отже ніжні на шлунок. Рисовий сироп також містить вуглеводи з короткими ланцюгами, які також можуть швидко забезпечити вас енергією.
Дієта після тренування (їжа після тренування)
Отже, тепер ви закінчили навчання. Ви можете по-справжньому пишатися собою за це! Зараз, звичайно, виникає питання, як найкраще поповнити запаси енергії. В ідеалі ви робите це із сумішшю вуглеводів та білків. Ця комбінація дає вам силу з одного боку, а регенерує м’язи - з іншого. TZAMPAS також дуже підходить для цього, оскільки мигдальне масло, яке воно містить, забезпечує вас цінним рослинним білком, а ячмінь поповнює ваші запаси. Отже: Перш ніж потрапити в діру від голоду по дорозі додому після тренувань, візьміть із собою бар!
Маленька підказка збоку: якщо ви хочете зробити собі білковий коктейль після тренування, додайте банан або інше джерело вуглеводів! В іншому випадку енергія, яку ваше тіло щойно втратило і тепер хоче відновити, буде витягуватися з білка, а не надходити в м’язи. Додаткові білки дуже корисні для організму після фізичних вправ, оскільки підтримують регенерацію та регенерацію м’язів.
Після фізичних вправ ви можете спочатку побалувати себе їжею. Підійде блюдо, виготовлене з таких злакових компонентів, як рис або ячмінь, бобових культур, таких як сочевиця, квасоля або соєві продукти, а також овочі. Оскільки ваш шлунок може перетравлюватись трохи довше після тренування, тепер ви також можете споживати жир (наприклад, у формі авокадо, горіхів або горіхового масла та високоякісних масел).
Навіть якщо ви спалили кілька калорій за допомогою фізичних вправ, це не безкоштовний квиток, щоб безпечно заправити себе фаст-фудом та солодощами. Оскільки ваше тіло зараз як ніколи залежить від поживних речовин, які воно втратило під час фізичних вправ. Звичайно, це не означає, що ви не можете побалувати себе шматочком-двома шоколаду, поки основа вашого раціону є повноцінною та здоровою.
Тож коли слід щось з’їсти зараз?
Незважаючи на свою суперечливу репутацію, вуглеводи - ідеальне джерело енергії до, під час та після тренування. Безпосередньо перед і під час тренування слід вживати вуглеводи з короткими ланцюгами (як фрукти - не чистий цукор). У їжу до і після цього ідеально підходять довголанцюгові вуглеводи у вигляді картоплі та цільних зерен, таких як ячмінь або овес.
І не забудьте випити, бо це надзвичайно важливо, особливо коли ви багато займаєтесь спортом!
Чи хотіли б Ви отримати цінні поради щодо здорового харчування та фізичних вправ у майбутньому? Тут ви можете знайти наш безкоштовний бюлетень.
Нойман, Г. (2014) Харчування у спорті. Meyer & Meyer Verlag