Якщо ви працюєте, щоб схуднути, це те, що вам хоче знати тренер CrossFit -
адміністратор 12 грудня 2019 року Дієта, план харчування Коментарі вимкнено, якщо ви працюєте, щоб схуднути, це те, що вам хоче знати тренер CrossFit 130 переглядів
Коли я заснував CrossFit більше двох років тому, я попросив Джейд Дженні, керівника тренера з CrossFit і власника Champlain Valley CrossFit, чи може він познайомити мене з кимось, хто мав надихаючі “трансформаційні історії” до та після обміну . Я очікував, що його матимуть десятки, оскільки він працює CrossFit вже більше десяти років. Він просто подивився на мене і сказав, що CrossFit - це не чарівний ключ до автоматичної зміни складу тіла.
"Зменшення" їжі зрештою зводиться до того, як ви їсте ", - сказав він. Люди можуть робити кросфіт або інші тренування шість разів на тиждень, але якщо вони не змінюють свій раціон харчування або їдять сміття, вони стають сильнішими, але не втрачають жиру. Він цілком погоджується з цими двома давніми приказками: "Не можна сідати на погану дієту" і "На кухні роблять абс", тому що він навчив незліченну кількість людей і бачив це на власні очі. Щоб втратити жир в організмі, потрібно зменшити загальний відсоток жиру в організмі, вибравши дієту, вживаючи цілісні продукти, викидаючи сміття та “створюючи дефіцит калорій” .
Інша справа, яка допоможе вам схуднути, Джейд пропонує надягати "м'язи"> ". Тому замість годин кардіотренування зосередьте свої тренування на силових тренуваннях і не бійтеся підняття важких! Навіть якщо ви не змінили свій раціон харчування і “тримаєте на своєму тілі однакову кількість жиру і додаєте м’язи, ви ефективно зменшите кількість жиру на своєму тілі, що врешті допоможе вам щось зробити Щоб виглядати стрункішою ». Крім того, м’яз спалює більше калорій у спокої. "Отже, якщо ви зберігаєте споживання їжі однаковим і формуєте м'язи, швидше за все, ви втратите трохи жиру одночасно", - сказав він .
Якщо ви працюєте, щоб схуднути більше, ніж на кілька кілограмів, але ви не побачили жодних результатів, крім кількості тарілок на барі, прийшов час подивитися на кількість їжі на тарілці. Ведіть щоденник їжі та відстежуйте калорії та макроси протягом тижня, щоб побачити свої звички. Якщо ви їсте тонни цукру, переробленого сміття, смаженої їжі або рафінованих вуглеводів, таких як піца, бублики та макарони, вам слід почати міняти їх на цілісні продукти. Завантажте овочі, нежирний білок, свіжі фрукти, складні вуглеводи, горіхи та насіння. Якщо ви вже харчуєтесь чисто, можливо, ви захочете виміряти та зважити свою їжу за цей тиждень, щоб точно зрозуміти, скільки ви їсте. Після цього першого тижня ви можете внести невеликі корективи для досягнення своїх цілей.