Якщо ви практикуєте OVERSTIM тренування з пістом
Мануель - OVERSTIM.s
Які ризики чи переваги тренувань на голодний шлунок? Яких правил потрібно дотримуватися? Чи існують продукти спортивного харчування для тренувань на голодний шлунок? Ось причини, які можуть направити спортсмена до такої практики, а також наслідки такого виду тренувань на організм.
Чому спортсмени тренуються натщесерце ?
Існує кілька причин, що виправдовують таку практику спортсменів:
- Мета зменшення жирової маси шляхом сприяння ліполізу (1) як енергетичного метаболізму, зокрема з метою втрати ваги.
- Справа простоти: не потрібно застосовувати правило мінімального традиційного сніданку для сніданку протягом 3 годин перед тренуванням.
- Адаптація організму до кетогенної (2) або дієти з низьким вмістом вуглеводів у деяких найдосвідченіших практиків.
Які побічні ефекти тренування натщесерце на тілі ?
Тренування натщесерце зазвичай проводяться вранці. Тому остання їжа була з'їдена напередодні ввечері. Для ранньої ранкової зарядки тіло було більше 12 годин без прийому їжі і знаходиться в стані посту. Ось наслідки:
Ризики тренувань натщесерце
Цей вихід із зони комфорту дозволяє деяким спортсменам високого рівня потрапляти в труднощі, щоб розсунути своє тіло до своїх меж, щоб прогресувати. Це несе ризики:
Ослаблення кишечника після навантажень: явищем ішемії-реперфузії. Під час фізичних вправ кров в основному надходить до м’язів на шкоду травній системі, яка перебуває у стані спокою. При поновленні їжі значна реперфузія крові в шлунку забезпечує кисень, вільні радикали, азотисті відходи (утворюються під час фізичних вправ натщесерце), проти яких клітини шлунково-кишкового тракту не здатні боротися. Тому клітини піддаються ризику передчасного старіння.
Підвищений ризик зневоднення: протягом ночі організм зневоднюється (саме тому ми завжди важимо менше на вазі рано вранці перед сніданком). Це також можна перевірити за темним кольором сечі під час пробудження. Без належної регідратації перед тим, як займатись спортом, ви збільшуєте ризик зневоднення та зниження продуктивності, а також травм.
Заходи безпеки, яких слід дотримуватись перед від’їздом на голодний шлунок
Споживайте повноцінну та збалансовану їжу напередодні ввечері, що складається з споживання білка, приготовленого простим способом: філе курки/індички у воді або на пару, яйця, зварені всмятку, омлет, смажена або свиняча відбивна без жирної частини, знежирена шкірка шинки. . супроводжується крохмалями з низьким глікемічним індексом, такими як рис басмати, лобода, напівкомплектні макарони аль-денте та стиглі та засвоювані овочі, такі як зелений салат, кабачки, надзвичайно дрібна зелена квасоля ...
Стиглі фрукти на десерт, що супроводжуються звичайною порцією молочного продукту (125 г): звичайним йогуртом, сиром або овочевим йогуртом відповідно до вашої толерантності до травлення.
Наші основні поради щодо тренувань натщесерце
Прокинувшись, не забудьте зволожитись. Випивання приблизно 300 - 500 мл води протягом години до від'їзду є мінімальним. На практиці пийте маленькими ковтками не поспішаючи, 2 склянки води з невеликою кількістю кави або трохи чаю (3-4 хв).
Це важливо пити невеликими ковтками протягом мінімум 1 години та уникати вживання занадто багато рідини за один раз до вильоту. Оскільки спорожнення шлунка не встигає, якщо ви за короткий час вип'єте занадто багато, ви можете відчути дискомфорт у шлунку або навіть нудоту при фізичному навантаженні.
Вживайте енергетичний напій HYDRIXIR ANTIOXIDANT під час тренування. Від 1 до 2 повних укусів кожні 5 - 10 хвилин. Надаючи вуглеводи, вітаміни та мінерали, напій запобіжить зневоднення, а також гіпоглікемію. Не хвилюйтеся, вуглеводи в напої забезпечать вас енергією, необхідною для тренувань. Вони не обмежать ліполіз, оскільки їх не буде забезпечено в достатній кількості.
Таким чином, ви можете бігати з напоєм та метою зниження ваги. Їх буде достатньо лише для запобігання гіпоглікемії, і ви будете тренуватися в кращих умовах (довше, інтенсивніше, тому що краще гідратоване). Це збільшить ваш опір м’язів, а також здатність використовувати ліпідний ланцюг.
Тож тренування натщесерце, так чи ні ?
Ця практика призначена для досвідчених спортсменів. Це ставить вас під загрозу, і можливо більше негативних наслідків, ніж позитивних. Ці ризики збільшуються, якщо тренування триває (більше 1 години). Тому тренування натщесерце слід проводити короткочасно. Пам’ятайте, що це має шкідливі наслідки, які можуть мати місце на організм в довгостроковій перспективі. Не забудьте попросити поради у свого спортивного лікаря перед початком такого виду практики.
Перед тим, як виїжджати на голодний шлунок, слід дотримуватися ряду запобіжних заходів, які мають наступні цілі:
- Зменшити ризик дискомфорту, травм, зневоднення
- Не тренуйтеся натщесерце занадто довго або з високою частотою (1 - 2 тренувальні заняття максимум на тиждень натщесерце).
- Підтримуйте сприятливий ефект ліполізу під час фізичних вправ
- Зменшіть протеолітичний аспект (3) голодування і, отже, викид азотистих відходів всередину організму
Після тренування
Снідати можна звичайно після тренувань, обов’язково почекавши близько 30 хвилин. Через цей час реперфузія крові відбувається з м’язів до органів травлення, наприклад під час душу.
Наша порада після тренувань:
- Внесок простих і складних вуглеводів
- Невелика кількість білка, що містить незамінні амінокислоти
- Прийом ліпідів
- Джерело рідини, яке добре вас зволожить
GATOSPORT & SPORDEJ: енергійні, засвоювані та практичні рішення. Ці сніданки з простих і складних вуглеводів, білків і жирів - ідеальне харчування після тренування. Ви можете споживати їх по дорозі на роботу та отримати значну економію часу та зручності.
Спордей ідеально підходить перед ранковою зарядкою - Overstim.s
BCAA: Складається з незамінних амінокислот для спортсменів, і їх можна вживати до і після виходу натщесерце. В періоди інтенсивних тренувань рекомендуються BCAA OVERSTIM.
Примітки та посилання:
(1) Ліполіз - це метаболічний спосіб використання запасів ліпідів (жирів) в організмі для отримання енергії.
(2) Кетогенна дієта складається з виключно білково-ліпідної дієти за рахунок вуглеводів (максимум 30-40 г на добу).
(3) М'язовий катаболізм або протеоліз відповідає розпаду м'язової маси.
(4) Азотні відходи підкислюють кров, роблячи організм більш чутливим до запалення тканин і, отже, травм.