Худніть стійко, худніть за допомогою 90-денної дієти - FOCUS Online
Ви повинні схуднути від п’яти до 25 кілограмів за 90-денну дієту - і все без концепції дієти в класичному розумінні. Тому що все це слід розуміти більше як свого роду ліки, тобто зміну дієти протягом тривалого періоду часу.
Легка, збалансована дієта та фізичні вправи дають суміш, яка повинна розтопити набридливі кілограми - і одночасно стимулювати обмін речовин, запобігти проблемам з травленням та зміцнити імунну систему.
90-денна дієта базується на 4 годувальних днях
Основою 90-денної дієти є чотири різні дні годування, які слід повторювати у встановленому порядку протягом зазначеного періоду.
Слід чітко дотримуватися ритму цих днів харчування, кожна з яких обертається навколо певної макро- чи життєво важливої речовини. Ось як це працює:
- День 1: День білка
- День 2 + 3: вуглеводні дні
- День 4: Вітамінний день
- 29 день: водний день
У перші чотири дні дієти, багаті білками, вуглеводами та вітамінами, чергуються; ця послідовність повторюється до 29-го дня. Потім ти влаштовуєш так званий прибиральний день, в який п’єш лише воду.
На 30-й день ви починаєте знову з білкового дня, за яким слідують два вуглеводні дні, вітамінний день і т. Д. Після наступних 29 днів це знову водний день. Цикл проводиться загалом тричі.
Їжа, дозволена під час 90-денної дієти
Залежно від типу дня харчування, їжа, яку ви вживаєте, відповідно змінюється.
Однак завжди залишається незмінним те, що сніданок та закуски є невід’ємною та важливою частиною харчової концепції, тому без них точно не обійтися.
Корисні закуски між прийомами їжі повинні складатися в основному з фруктів, але горіхи, насіння та сухофрукти також дозволяються в невеликих кількостях. Закуски найкраще їсти вранці.
Білкові дні
Тофу, яйця, нежирне м’ясо, риба або молочні продукти є на програмі в дні білків. Однак окремі джерела білка не слід поєднувати між собою, оскільки прийом різних білків створює навантаження на травну систему.
Як гарнір можна готувати свіжі салати та овочі (сирі, варені або на пару). В обідній час дозволяється скибочка цільнозернового хліба, але ввечері потрібно уникати хліба.
Вуглеводні дні
Завжди є два дні вуглеводів, але їжа не однакова в обидва дні. Перший вуглеводний день зосереджений на простих вуглеводах з високим вмістом крохмалю. Прикладами є рис, картопля, бобові, пшоно, сочевиця, овес, булгур та лобода.
Також можна їсти салат або овочі. Важливо також, щоб одна і та ж їжа була на столі на обід і вечерю - але ввечері порція повинна бути меншою.
Другий вуглеводний день, мабуть, рай для більшості, адже тут можна їсти піцу, макарони та випічку, також рекомендуються кус-кус та полента. У другій половині дня стає навіть солодким: морозиво, шматочок торта або печиво прямо дозволяються. Але вечері для цього немає.
Вітамінні дні
Якщо у графік призначений вітамінний день, дозволяються лише овочі, горіхи, фрукти, насіння, ядра та сухофрукти. Ви можете їсти вітамінні бомби в сирому, приготованому на пару або у вареному вигляді.
Водні дні
Ви повинні пити близько двох літрів чистої води щодня під час 90-денної дієти, а несолодкий чай, чорна кава та овочевий бульйон дозволяються в будь-який час.
У особливі водні дні їжа тоді повинна бути лише рідкою і складатися лише з цих трьох компонентів.
З іншого боку, алкоголь, фруктові соки та напої з підсолоджувачами є постійним табу.
90-денна дієта: без вправ не обійтися
Вправи є важливою частиною кожної дієти і неминуче є частиною 90-денного режиму.
Ви можете вільно вирішити, який метод тренувань найбільше відповідає вашому власному плану схуднення, щодо цього немає вказівок. Головне - регулярно займатися. В ідеалі ви перемикаєтеся між тренуваннями на витривалість та силу.