Якщо ви страждаєте від болю в стопах, колінах або стегнах, ось 6 вправ для їх полегшення -
Регулярні, цілеспрямовані фізичні навантаження допомагають підтримувати м’язові та неврологічні функції для захисту суглобів. Крім того, багато фізичні вправи можуть допомогти відновити гнучкість колін, щиколоток і стегон, що може значно полегшити біль.
1 - підйом каблука
Встаньте і покладіть руки на спинку стільця і зробіть наступне:
- Зігніть коліно правої ноги назад
- Підніміть п'яту лівої ноги, стоячи на носках
- Опустіть п'яту на підлогу
Повторіть процес з іншою ногою.
Повторіть цей процес від 10 до 15 разів.
2. Ходьба на пальцях ніг
Ця вправа порівняно проста і не вимагає ніякого обладнання. Вам просто потрібно практикувати це скрізь і ходити на носках щонайменше п’ять хвилин. Ви можете ходити до 15 хвилин. Тим не менш, коли ви втомилися, зупиніться і відпочиньте ногами.
3. Кругові рухи щиколоткою
Цю вправу можна робити сидячи.
- Підніміть одну ногу.
- Круговими рухами обертайте щиколотку 10 разів в одному напрямку.
- Змініть напрямок щиколотки і скрутіть в інший бік.
Зробіть ту ж вправу з іншою ногою.
4. Розтягування ноги стрічкою опору
Для практики цієї вправи вам знадобиться суцільний предмет меблів, а також стрічка опору.
- Обмотайте одним кінцем опірної стрічки ногу столу або інший предмет меблів.
- Оберніть другий кінець стрічки навколо правої ноги
- Помістіть ліву ніжку під праву, прикріплену до стрічки.
- Прострілюйте праву ногу пальцями, спрямованими до вашого обличчя. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть від 10 до 15 разів, повторюючи ту ж вправу з іншою ногою.
5. Складіть пальці ніг
- Почніть зі складання пальців ніг і розгортання їх кілька разів.
- Потім візьміть олівець і опустіть його на підлогу, а потім спробуйте підняти пальцями правої ноги, намагаючись зловити його. Потримайте ручку 10 секунд і відпустіть її.
- Повторіть цей процес 5 разів і повторіть з лівою ногою.
6. Скрутіть кульки
Ця вправа передбачає загортання м’якого м’яча під підошву ноги. Це послужить масажем ніг, який принесе вам добро.
- Почніть із натискання м’яча правою ногою на м’яч.
- Кілька разів перекочуйте м’яч вперед-назад.
Масаж стоп
На додаток до цих вправ ви також можете робити масаж ніг руками. Це дозволяє захопити щиколотку двома руками і круговими рухами масажувати суглоб. Ви також можете масажувати п'яти, щоб зняти вагу з ніг.
Якщо ви знаєте когось, хто потребує цих вправ, сміливо надсилайте їх!
Ця стаття Якщо у вас болять ноги, коліна або стегна, ось 6 вправ, від яких потрібно позбутися першими.