Якщо ви сумуєте за менструацією або що насправді є гіпоталамічною аменореєю чаша йоги -
Якщо ви не отримуєте місячних, це явна ознака того, що щось змішалося у вашому тілі. Це може мати різні причини. Звичайно, найпростіше: ви вагітні. Але ви зможете це дуже швидко дізнатись. Однак, якщо ви не отримуєте місячних і ваш гінеколог не може визначити органічну причину, іншою можливістю буде: гіпоталамічна аменорея (ГК).
Назва дуже добре описує проблему: з одного боку симптом (аменорея: відсутність менструації), а з іншого - походження (гіпоталамус, контрольний центр мозку). Гіпоталамус є важливим "контрольним центром" нашого тіла. Це область мозку в проміжному мозку і розташована нижче (= гіпо) таламуса. Гіпоталамус координує воду, баланс солей і кров'яний тиск як надпорядкований центр. Це гарантує, що температура нашого тіла залишається постійною Гіпоталамус впливає на нашу емоційну та сексуальну поведінку і визначає, коли ми спимо і коли не спимо. Він також є важливим органом управління в ендокринній системі, оскільки він регулює, коли і яка кількість гормону виробляється. Більш точний опис Як працює гіпоталамус, можна дізнатися з цієї статті.
Якщо ваш гормональний баланс дисбалансований, це може призвести до відсутності менструацій.
У цьому є багато факторів, які можуть зіграти свою роль. Сюди входять обмежувальні харчові звички, втрата ваги, фізичні вправи, стрес, а також генетичні компоненти. Насправді кожне тіло різне і реагує по-різному. Це означає, що не можна робити загальних тверджень про те, коли виникає HA. Однак у більшості випадків пусковим механізмом є дефіцит енергії через недостатнє споживання їжі та занадто великі фізичні вправи, незалежно від маси тіла. Однак те, що саме означає дефіцит енергії, відрізняється від жінки до жінки.
Ваш енергетичний баланс описує співвідношення енергії, яку ви приймаєте через їжу, та енергії, яку ви витрачаєте.
Енергія потрібна для підтримки основних функцій організму: від поділу клітин до серцебиття та функціонування мозку. Залишок енергії використовується для менш важливих справ, таких як імунна система, температура тіла та ріст волосся та нігтів. Тільки тоді, коли всі ці ділянки забезпечені достатньою кількістю енергії, решта енергії надходить у вашу репродуктивну систему.
Все це витрачає енергію, не роблячи нічого і не рухаючись (базальний рівень метаболізму). Якщо ви також активні, ваше тіло потребує значно більше енергії, щоб мати можливість підтримувати всі функції.
Отже, наше тіло потребує енергії, щоб функціонувати здорово.
Якщо ви постійно опиняєтесь у дефіциті енергії (оскільки ви їсте занадто мало і/або багато займаєтесь спортом), ваше тіло починає розподіляти енергію та обмежувати досить "неважливі" функції, щоб забезпечити вам виживання. І оскільки розмноження є найбільшим витрачанням енергії для жіночого організму, ваше тіло вживає запобіжних заходів, щоб ви не завагітніли і не загрожували собі та своїй майбутній дитині. Досить мудрий рух на вашому тілі!
Щось, що також часто трапляється при постійному дефіциті енергії (і я можу це підтвердити на власному досвіді), це те, що вам постійно холодно. Тіло використовує енергію для більш важливих справ, ніж для того, щоб переконатися, що вам тепло. Випадання волосся та ламкість нігтів також можуть бути показанням, як і сприйнятливість до інфекцій та слабка імунна система. Можливо, у вашого тіла просто не вистачає енергії, щоб адекватно забезпечити всі ці ділянки.
У вас може навіть виникнути відчуття, що ви їсте достатньо, завжди, поки ви не насититесь або не "насититесь", а іноді навіть не вживаєте їжу, яка перевищує ваше почуття голоду. Але я можу сказати на власному досвіді, що існує різниця між «багато їсти» та «споживати достатньо енергії». Я також завжди їв величезні порції: тонни овочів, фруктів та всього, що є здоровим та чистим. І я сховався за цим і зрештою обдурив себе, щось думаючи. Не могло бути так, що я їв недостатньо, правда? Так і ні. Натовп виявився занадто великим. Як результат, це часто призводило до проблем з газом та травленням, оскільки моє тіло не могло використовувати цю велику кількість клітковини. І все ж з іншого боку не вистачало енергії. Оскільки морква і шпинат просто не мають особливо високої енергетичної щільності. Я почувався ситим, але я не давав своєму тілу того, що йому насправді потрібно і чого хотілося: вуглеводів і жиру.
Важливим є те, що для того, щоб мати НА, не потрібно “бути” худим.
Насправді це не так, що ГК виникає лише вище певного ІМТ. Насправді йдеться про співвідношення споживання енергії до витрат енергії. Отже, обмежувальне харчування, незалежно від ваги тіла, може бути пусковим механізмом для розвитку НА. І обмежувальне означає не лише занадто мало в цілому, але може також стосуватися обмеження певних груп продуктів та поживних речовин. Знежирене, з низьким вмістом вуглеводів, без цукру, періодичне голодування - все, що означає обмеження в будь-якій формі і заважає їсти те, що і коли ви хочете, може сприяти HA.
Втрата ваги є додатковим фактором, який може призвести до ГК - знову ж таки з причин, згаданих раніше. Через постійний дефіцит енергії репродуктивні функції обмежені. Це може здатися дурним і несправедливим, адже чому деякі жінки худі і здорові, регулярно проводять свої дні, а інші втрачають місячні, коли худнуть? Кожне тіло різне і має свою мудрість. Кожне тіло має свою ідеальну вагу, при якій воно найкраще функціонує та здорове. Якщо ви намагаєтеся «змусити» своє тіло до іншої ваги, з одного боку, ви постійно боретеся із самим собою, а з іншого - ваше тіло просто починає обмежувати «зайві» функції, щоб вижити.
Вправи також можуть впливати на розвиток ГК на різних рівнях. По-перше, ваші потреби в енергії зростають. По-друге, виділяються гормони стресу.
Стрес може призвести до HA. Зовнішні та внутрішні стреси. Занадто високі вимоги до себе, бажання бути надто перфекціоністом - все це призводить до стресу. І, можливо, також до того, що ви маєте справу зі собою та своїм тілом важче, ніж це, зрештою, добре для вас. Стрес впливає на вашу гормональну систему через так звану вісь стресу (вісь гіпоталамус-гіпофіз-кора надниркових залоз) і, таким чином, також може сприяти відсутності місячних. І зрештою, всі фактори, що призводять до ГК, можна згрупувати під стрес. Тому що все, що для вас не годиться, - це, нарешті, стрес.
Найчастіше це комбінація різних факторів, які призводять до ГК.
Для мене це було точно. Я споживав занадто мало енергії, займався занадто багато спорту, втрачав вагу, а також мав стрес у зовнішніх умовах життя і був незадоволений. І таблетки теж зіграли свою роль. Ви можете прочитати більше про мою власну історію тут.
Часто буває, що різні речі відіграють певну роль, адже багато жінок, які займаються спортом, намагаються харчуватися якомога здоровіше і чистіше одночасно. Іноді достатньо одного фактора, і часто це сума багатьох різних стресових факторів, які призводять до ГК. І знову: кожне тіло різне. Те, що є "занадто багато" фізичних вправ або "занадто мало" їжі для одного тіла, може бути достатнім для іншого. Порівняння на даний момент не приносять вам набагато більше, вони лише підвищують рівень стресу. Єдиний, хто може сказати вам, що вам насправді потрібно - це ваше тіло. Тож слухайте: якщо ви голодні, їжте. Коли ви втомилися, відпочиньте. Або ще краще, їжте, навіть якщо ви не голодні, і дозвольте собі якомога більше відпочити - у цьому випадку насправді застосовується таке: чим більше, тим краще. І чим ефективніше ви розслабитесь і ретельно доглянете за собою та своїм тілом, тим швидше почнеться ваше зцілення.
Зрозуміло одне: відсутність менструації - це явна ознака вашого організму, що ви не здорові.
Найголовніше, це не тільки означає, що ви не можете завагітніти, але це впливає на весь ваш організм. Рівень естрогену та прогестерону занадто низький, і це призводить до короткочасного випадіння волосся, ламкості нігтів, проблем зі шкірою та втрати лібідо. У довгостроковій перспективі щільність кісткової тканини зменшується, а ризики деменції та захворювань старості зростають.
Хороша новина: HA виліковна!
Твоє тіло - це диво. І багато пробачить вам. Коли ви почнете його більше слухати і давати йому те, що він хоче і потребує, місячні почнуться знову. Я можу підтвердити це на власному досвіді!
У вас є досвід роботи з HA? Вам теж не вистачає менструації? Може, з тих пір, як ви перестали приймати таблетки? Не соромтеся писати мені коментар тут або в Instagram! Я з нетерпінням чекаю від вас!
Детальніше про HA можна знайти тут:
Лариса (Неділя, 26 квітня 2020 р., 8:52)
Привіт дорога Олена,
У мене розлад харчової поведінки з 2012 року. Я подолала свою анорексію. Я не харчуюся настільки суворо, як кілька років тому, і все ж я дуже контролюю свою їжу. Я все ще маю вагу і навряд чи дозволяю собі перерву. Я постійно отримую енергію, щоб продовжувати рухатися (наприклад, через постійне та непотрібне прибирання). Близько півроку тому я перестав приймати таблетки і зараз марно чекаю місячних. Тепер я знаю, що у мене також є ГК. Усі кроки, які мені доводиться робити, щоб зцілити своє тіло, лякають мене. Ваша стаття мене дуже мотивує. Я просто повинен відпустити страх.
Хелен @bowlofyoga (Понеділок, 27 квітня 2020 р., 09:59)
Привіт дорога Ларисо,
Дякуємо за ваше ласкаве повідомлення. Я все це дуже добре розумію і розумію. Для мене здається, що ви точно на правильному шляху. Для мене першим і майже найважливішим кроком було визнати собі, що потрібно моєму тілу. Шлях впровадження - це процес - іноді він працює краще, іноді менш добре. Але врешті-решт, це все частина цього, і це чудово. Мені це дуже допомогло постійно нагадувати собі, яка моя мета - бути здоровим.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися. Тоді напишіть мені електронний лист!
Все найкраще для вашого шляху!
Олена
Єва (Четвер, 07 травня 2020, 06:36)
Привіт дорога Олена.
Олена @bowlogyoga (Вівторок, 14 липня 2020 р.)
будь ласка, вибачте за пізню відповідь!
Щиро дякую за ваше повідомлення та ваші чесні слова. Я можу лише з усім погодитися з вами. І знайдіть свою історію неймовірно надихаючою, бо вона - ще раз - показує, як чудово працює наше тіло і які сили самовилікування ми маємо в собі. Якщо ми підтримаємо його і добре подбаємо про себе.
Тож дякую вам і всього найкращого та любові до вас!
Олена