Навчання; до весілля Найкращі хитрощі
Ми підготували для вас найкращі поради щодо передвесільних тренувань. Це проста, але корисна інформація, яку кожна наречена повинна знати перед великим днем.
Чи готові ви до дня, коли всі гості будуть спостерігати за вами? Американські фітнес-інструктори та тренери дають вам кілька порад, щоб ви могли дізнатися, як схуднути талію, привести м’язи в тонус і як набратися витривалості, коли ступите на вівтар.
1. Почніть і почніть потіти
Чим раніше ви реалізуєте свій план і почнете тренуватися, щоб побачити результати, тим краще, особливо якщо ви сподіваєтесь значно схуднути і скинути значну кількість кілограмів. Вам просто потрібно трохи математики, щоб зрозуміти, як довго вам потрібно досягти своїх цілей.
Якщо ваша мета - схуднути приблизно на 14 кілограмів, то добре починати тренуватися принаймні за 6 місяців до весілля. Але якщо ви хочете скинути 7 кілограмів, вам знадобиться 3 місяці, щоб здійснити свою мрію. Але як тільки ви скинули ці кілограми, вам потрібно переконатися, що у вас є достатньо часу до весілля, щоб підтягнути тіло і виліпити своє тіло, щоб виглядати казково у своєму весільному вбранні.
2. Будьте реалістами
Якщо ви ставите велику мету з точки зору схуднення, це може допомогти вам бути мотивованим, але будьте дуже обережні. Якщо ви націлюєтеся занадто високо, ви лише встановлюєте шлях до невдач і розчарувань. А тренери з фітнесу нагадують, що не кожна наречена повинна носити розмір 32 у день свого весілля.
Вам потрібно реально оцінити, якою має бути ваша ідеальна вага, і подивитися, чи зможете ви досягти цієї мети здоровим способом, а не голодом. Як тільки ви маєте на увазі чітку мету чи завдання, будьте готові виконувати ці тренування та вправи за час, необхідний для здійснення вашої мрії.
3. Ви повинні знати, що вам потрібно
Американські тренери з фітнесу рекомендують мінімум від 3 до 4 занять по 30 хвилин кардіотренування на тиждень і стільки ж часу, що приділяється силовим тренуванням, хоча вам потрібно буде скоригувати ці часові проміжки разом із тренером залежно від ваших цілей. . Якщо ви плануєте схуднути більше ніж 7 кілограмів, вам потрібно буде робити кардіо 5 або 6 разів на тиждень.
Але у вас немає причин для паніки: кардіо означає будь-яку активність, таку як біг, біг підтюпцем, пішохідні прогулянки та їзда на велосипеді, заняття, які не вимагають стільки зап’ястя та суглобів, а отже, не завдають собі шкоди перед весіллям. Знайдіть приємну фізичну активність, яка відповідає вашому смаку, щоб у вас було більше шансів присвятитись їй.
4. Змініть свої харчові звички
Найкращий спосіб отримати максимальну віддачу від будь-яких вправ - поєднати їх з деякими здоровими харчовими звичками. Ви можете схуднути за допомогою дієт, але набагато важче втратити жир, якщо дозволити дієті залишатися незмінною і якщо ви не намагаєтесь займатися спортом.
Найпростіший спосіб розпочати? Їжте більше овочів. Деяким жінкам вдалося схуднути протягом тижня після того, як вони вирішили їсти більше овочів. Тож зосередьтеся на тих суперпродуктах, як брокколі, яйця та горіхи, які надзвичайно ситні.
5. Навчіться втрачати жир, а не м’язову масу
Велика пастка тут полягає в тому, що ваше тіло має «навчитися» танути жир у будь-який час. Навіть якщо вам здається, що ви схудли, ця втрачена вага може бути не жирною. Вага, яку ви втрачаєте, може бути м’язовою, що погано, оскільки втрата м’язової маси означає, що існує фактор, який порушує ваш метаболізм.
Щоб зберегти здоров’я, інструктори з фітнесу рекомендують дотримуватися цього простого посібника: якщо ви намагаєтеся схуднути на 13,6 фунта, вам слід прагнути втратити 2 відсотки ваги тіла на тиждень. І якщо ви намагаєтеся скинути 9,7 фунта, ваша мета - втратити 1 відсоток ваги тіла на тиждень.
6. Ставте невеликі цілі
Ніщо не може змусити вас почуватися більш мотивованими, ніж коли ви бачите, що справді досягаєте своїх цілей. Запорукою успіху є постановка невеликих і чітких цілей. Наприклад:
* Тиждень 1: тренуйтеся не менше двох разів на тиждень і переконайтеся, що у вас є силові тренування, зміцнення м’язів; тоді робіть кардіо двічі на тиждень принаймні 20 хвилин.
* Тиждень 2: Повторіть режим фітнесу з 1 тижня, але додайте 10 хвилин до двох кардіотренувань. Також він відмовляється від усіх газованих напоїв на цілий тиждень. Запишіть свої цілі в журнал і поставте позначку або поставте галочку під час їх виконання. (Джерело)