Якщо ви вживаєте протеїнові коктейлі GQ Німеччина
Білковий порошок, батончики та шейки. Ринок білкового порошку величезний і стає дедалі заплутанішим. Багато спортсменів-рекреаторів, зокрема, не знають, чи слід і як приймати дієтичні добавки, виготовлені з білкового порошку. Коли білкові коктейлі мають сенс і на що слід звернути увагу з різними пропозиціями.
Чому протеїнові коктейлі так популярні? Відповідь проста: нарощування м’язів слід оптимально підтримувати після тренування, а найкраще це робити з додатковою порцією білків, які повинні надходити в організм якомога швидше після фізичних вправ. Для цього підходять білкові коктейлі, наприклад, від Foodspring, добавки для мюслі або просто для води, наприклад від Your Super або батончики, наприклад від Huel. Перевага: їх неважко готувати і швидко забезпечувати організм білком.
Ефект білкових коктейлів
Якщо потрібно нарощувати м’язи, важливо, щоб спортсмени не тільки їли з високим вмістом білка після тренувань, а й, як правило, звертали увагу на здорову та багату білками дієту. Не допомагає, якщо ви змішуєте білковий коктейль після тренування і нехтуєте дієтою протягом усього тижня. Оскільки ріст м’язів відбувається до 36 годин після тренування. Також слід подбати про обмеження споживання солі та споживання лише трохи цукру. Білковмісні страви з рослинними та тваринами білками є ідеальною основою для тренувань. Тоді білковий коктейль працює як оптимальне доповнення.
На що слід звертати увагу у білкових коктейлях?
Якщо ви хочете використовувати білковий порошок, вам слід приділити пильну увагу складу. Вміст білка має становити не менше 80 грам на 100 грамів порошку. Частка вуглеводів, навпаки, повинна бути менше семи грамів на 100 грам білкового порошку. Багато білкових коктейлів містять занадто багато вуглеводів, і це особливо несприятливо для втрати жиру. Вибирайте продукти, які не містять цукру, аспартаму (синтетичного підсолоджувача), барвників, консервантів та штучних ароматизаторів. Хороші білкові коктейлі містять високу біологічну цінність для оптимальної підтримки нарощування м’язів. Такі інгредієнти, як сироватковий білок, казеїн та яєчний альбумін, є показниками високоякісного продукту. Білок низької якості, такий як пшеничний протеїн або білок колагену, часто використовується в дешевих протеїнових коктейлях. Вам слід триматися подалі від цього. Печатка Кельнського списку, бази даних із перевіреними харчовими добавками для спортсменів та логотипом GMP (Good Manufacturing Practice), забезпечує хорошу орієнтацію.
Якщо ви не хочете повністю змішувати свій шейк самостійно, ви також можете отримати доступ до таких постачальників, як Huel, YourSuper або Foodspring. Шейки швидко і легко готуються. Однак його не завжди потрібно змішувати: знежирений кварк з вуглеводами, такими як мангом, забезпечує достатню кількість білка.
Схуднути за допомогою протеїнових коктейлів
Якщо ви хочете схуднути, одну або дві закуски між прийомами їжі можна замінити білковим коктейлем. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, ідеально підходять протеїнові коктейлі, які заповнюють вас на тривалий час. Ось чому білковий коктейль є кращим вибором, ніж їжа з вуглеводами, особливо як перекус між прийомами їжі. Приготуйте коктейль із знежиреним молоком. Крім того, білковий порошок повинен мати низький вміст вуглеводів. Інші прийоми їжі повинні бути здоровими та збалансованими, щоб не звести до мінімуму позитивний вплив шейків.
Альтернативи білковим коктейлям
"Регулярне вживання протеїнових коктейлів як таких не є необхідним для звичайного спортсмена-любителя", - каже Герріт Нойгаус, вчений зі спорту, особистий тренер та фахівець з питань харчування - якщо ви харчуєтесь здорово. Тоді організм легко забезпечується в середньому 30 грамами білка за один прийом їжі, як правило, він не в змозі переробити більше. Однак особливо важливо змішувати білковмісні продукти, такі як порція нежирного кварку, з вуглеводами (наприклад, мангомами). "Простіше кажучи, ця комбінація використовується для того, щоб вуглеводи підвищували рівень інсуліну, а важливі амінокислотні ланцюги вивозилися з білків", - говорить експерт з питань харчування. Але якщо справи йдуть швидко, спортсмени-рекреатори можуть, звичайно, також використовувати протеїнові коктейлі як альтернативу.
Протеїнові коктейлі самі по собі не приносять успіху
Як правило, одне лише вживання протеїнових коктейлів не приносить користі. Для успішного нарощування м’язів важливим є поєднання свідомої та багатої білками дієти та особистих тренувань з ефективними фазами регенерації. Проте протеїнові коктейлі сприяють нарощуванню м’язів і підтримують стабільне споживання білка. Однак це не означає, що вони можуть замінити збалансоване харчування.