Що їсти, щоб мати плоский живіт Калорії
Влітку, в дні, проведені на пляжі, одягнені лише в купальник, де ми не можемо приховати недоліків тіла, багато хто з нас вирішили б розпочати місію "Ідеальне тіло" трохи раніше. Прагнення до підтягнутого живота поділяють і жінки, і чоловіки, що є дуже складною метою для більшості з нас.
Незалежно від кількості вправ для живота, у більшості людей все ще є жировий прошарок на черевній поверхні. Накопичення жиру в черевній порожнині особливо характерно для чоловіків, отже, термін, відомий як "пивний живіт".
Цей тип відкладення жиру також можна зустріти у деяких жінок. Здуття живота - це ще одне поширене захворювання, яке призводить до набряку непривабливого живота, не кажучи вже про пов’язаний з цим біль.
На жаль, не існує чудо-їжі, яка б боролася з жиром у животі. Оскільки дослідження з цього аспекту недостатньо переконливі, науково ще не доведено, що певна дієта зменшить жирову тканину, що відкладається в черевній області.
Однак існує безліч швидких дієт, які стверджують, що це було б можливо. В основному, щоб втратити жир на животі, потрібно втратити вагу, це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте, таким чином створюючи дефіцит енергії.
Це призведе до спалювання жиру та його використання як джерела енергії. Найкращий метод - застосовувати низькокалорійну дієту або збільшувати кількість вправ (див кардіо вправи для плоского живота).
Однак здуття живота можна запобігти або контролювати за допомогою дієти. Було показано, що певна їжа більш здута, і її слід уникати або їсти в помірних кількостях, щоб цього літа отримати плоский живіт як можна більш рівним.
"Дієта з плоским животом": реальність чи вигадка
Знаменита "Дієта з плоским животом" стверджує, що за 32 дні можна схуднути приблизно на 7 кг, орієнтуючись на область живота, навіть не роблячи вправ для живота. Дієта базується на 1600 калоріях на день і не стримує споживання солі, вуглеводів та продуктів, що виробляють надлишкові кишкові гази.
Вважається, що "чарівним" інгредієнтом цієї дієти є включення мононенасичених жирних кислот (MUFAS) під час кожного прийому їжі, що має зменшити жир у животі. Однак Американська асоціація харчування стверджує, що немає наукових доказів, що підтверджують це.
Загалом, дієта базується на здоровому середземноморському стилі харчування, а також на контрольованому споживанні. Тому дефіцит калорій може призвести до зменшення жиру в животі, а також жиру в інших областях. Хоча немає наукових доказів, що підтверджують існування чарівної їжі, яка атакує жир у животі, ця дієта забезпечує правильний план дієти для тих, хто потребує дієта з 1600 калорій для схуднення.
Дієта також зменшить здуття живота.
Поширені причини здуття живота
Непереносимість їжі
Якщо здуття живота часто впливає на вас, це означає, що ви можете страждати харчовою алергією або непереносимістю. Перед тим, як самостійно виключати продукти з раціону, важливо проконсультуватися з лікарем і поставити офіційний діагноз. Непереносимість таких продуктів, як пшениця, лактоза, поряд із целіакією може викликати такі типи симптомів. Однак продукти, згадані вище, є харчовими продуктами, і їх не слід виключати, якщо це не є абсолютно необхідним.
Насичені страви та фаст-фуд
Вживання менших порцій через короткі проміжки часу може усунути здуття живота через відчуття ситості після рясної їжі. Крім того, невеликі порції можуть полегшити почуття надзвичайного голоду, оскільки вони будуть підтримувати рівень глюкози в крові в оптимальних параметрах. Це зменшить переїдання і, очевидно, знизить індекс жиру в організмі.
Коли ви їсте швидко, ви ковтаєте багато повітря, що може підсилити здуття живота. Уповільнюйте та добре пережовуйте їжу, щоб зменшити це неприємне явище. Повільне харчування дає організму тіло часу, щоб відчути ситість. Таким чином, ви уникнете переїдання.
Що їсти, щоб отримати плоский живіт
1. Здорове збалансоване харчування
Здорове збалансоване харчування, Багаті фруктами, овочами, складними вуглеводами та низьким вмістом білка є хорошим методом у боротьбі з жирами на животі. Вживаючи більш здорову їжу і меншими порціями, ви можете споживати менше калорій і тим самим схуднути.
Здорова дієта повинна мати мало ненасичених жирів (подібних до тих, що містяться у продуктах тваринного походження), і повинна містити здоровіші ненасичені жири, отримати гарне загальне самопочуття.
2. Волокна
Дефіцит харчових волокон може призвести до запорів і здуття живота. Жінки повинні бути обережними, щоб включити принаймні 25 грамів клітковини щодня, а чоловікам 38 грамів. Хорошими джерелами клітковини є цільні зерна, фрукти та овочі, бобові, горіхи та насіння.
Крім того, ці види їжі дадуть легше почуття ситості, ніж ті, що містять клітковину, а це означає, що ви можете їсти менше.
Коли ви збільшуєте споживання клітковини, важливо робити це поступово, щоб уникнути дискомфорту. Вам потрібно пити багато води і займатися спортом, щоб кишечник був здоровим.
3. Апа
Якщо збільшити споживання клітковини, нестача води може призвести до запорів, що в свою чергу призводить до здуття живота. Гідратація необхідна. В іншому випадку зневоднення може призвести до інших проблем в організмі.
4. Їжа проти здуття живота
Хоча докази щодо цього досить зарезервовані, є деякі дослідження, які свідчать про те, що такі продукти, як м’ятний чай, імбир, ананас, петрушка та пребіотичні йогурти, можуть допомогти зменшити здуття живота. Звичайно, немає інших запобіжних заходів при випробуванні цих продуктів. Вони здорові і не зашкодять вашому організму.
5. Досить калорій
Існує припущення, що дієти з дуже низькою калорійністю, що застосовуються для надзвичайно швидкого схуднення, насправді можуть мати протилежний ефект при обговоренні відкладення жиру в животі.
Якщо організм не отримує достатньо калорій, щоб нормально функціонувати, настане голод, і тіло накопичить стільки енергії, скільки жиру.
Це пов’язано з тим, що організм не може знати, коли і чи знову отримає паливо. У цій ситуації жир часто відкладається в черевній області, і це пояснює конформацію худорлявих людей, які все ще мають так званий "живіт".
Які продукти потрібно зменшити, щоб отримати плоский живіт
1. Продукти без цукру або штучно підсолоджені
Штучні підсолоджувачі можуть спричинити здуття живота для деяких людей. Щоб зменшити їх вплив, обмежтеся приблизно двома-трьома такими продуктами. Газовані соки без цукру не тільки використовують штучні підсолоджувачі, але також містять більше вуглекислого газу, який надає рецепту кислотність.
2. Газована вода та безалкогольні напої
На додаток до надмірної калорійності цих напоїв, яка може призвести до зайвих кілограмів, карбонізація дає їм багато вуглекислого газу, який ви будете вживати. Намагайтеся пити просту воду з лимонним або лаймовим соком. Таким чином ви отримаєте освіжаючий смак і позбудетеся здуття живота.
3. Жувальна гумка
Жувальна гумка може спричинити заковтування великої кількості повітря, що може спричинити здуття живота. Крім того, жувальна гумка зазвичай містить штучні підсолоджувачі, які підсилюють ефект.
Спробуйте смоктати цукерки або їсти низькокалорійну закуску з високим вмістом клітковини, як попкорн, щоб замінити жуйку.
4. Натрій
Сіль або хлорид натрію можуть призвести до здуття живота. Спробуйте усунути явище, приправивши іншими ароматизаторами, такими як трави та спеції (однак, слідкуйте за чилі, оскільки це може спричинити здуття живота). Максимально уникайте оброблених продуктів, оскільки вони містять багато солі та мало клітковини.
5. Квасоля, бобові та овочі, які виробляють надлишок кишкових газів
У цьому винні хрестоцвіті сорти овочів, такі як брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста. Квасоля та бобові можуть призвести до утворення надлишків кишкових газів, особливо коли ми не звикли їх споживати.
Однак ці продукти є надзвичайно поживними і сприяють надходженню клітковини в раціон. Щоб зменшити ефект здуття живота, поступово включайте ці продукти у свій раціон, щоб організм звик до них. Пийте багато води.
Це гарна ідея уникати їх споживання перед важливою подією, але вони повинні бути включені у ваш щоденний раціон.