Якщо ви займаєтеся спортом, харчуйтеся правильно! Дієта; Харчування
Якщо для вас важливі спортивні показники, життєво важливо правильно харчуватися. Незалежно від того, чи тренуєтесь ви в марафоні, чи регулярно займаєтесь, чи ходите в спортзал, ваше тіло має бути забезпечене необхідними продуктами, щоб воно могло функціонувати на оптимальних рівнях.
Йонгленд з фізичними вправами та прийомами їжі - це один з найкращих прийомів для боротьби з дуже напруженим графіком. Якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви можете почувати себе хворим або слабким, а робота на повний шлунок призведе до спазмів шлунку та розладу травлення. Ідеально підтримувати своє тіло під час тренувань легкою закускою, яку раніше подавали, що складається із сухофруктів або банана та невеликої баночки йогурту або будь-яких інших свіжих фруктів та горіхів, які захистять вас від почуття слабкості, не відчуваючи відчуття повний (а).
Закінчивши тренування, настав час заправити своє тіло, відновивши щойно спалені ресурси. Через півгодини фізичних вправ або навіть більше вам потрібно буде подумати про продукти, що містять вуглеводи, якими ви поповните запас глікогену в організмі (вуглевод - основне паливо, що зберігається в м’язах і печінці).
Тож спробуйте отримати звичку їсти після програми вправ, можливо, свіжий або сухофрукт, який містить фруктозу (вуглевод) та склянку молока. Вам потрібно споживати 1 грам вуглеводів на кожен кілограм вашого тіла. Як основне правило, 10 грамів вуглеводів міститься в 25 грамах кураги, 20 грамах борошна грубого помелу, травному печиві.
Коли мова заходить про ваші основні страви, крохмалисті продукти, такі як картопля, макарони, рис і хліб, також будуть годувати ваше тіло вуглеводами. Будь-який дієтолог завжди порадить вам вибрати сорти продуктів на основі борошна грубого помелу, і якщо ви перебуваєте під час дуже серйозних тренувань, мабуть, для важливого змагання, їх високий вміст клітковини може бути важко засвоюваним, що робить - Ви будете почувати себе незручно - в цьому випадку переважними будуть продукти з білого борошна, які вам більше підходять.
Загальновідомо, що люди, які займаються фізичними навантаженнями, повинні забезпечувати свій організм білком.
Це правда, що справжні спортсмени потребують більше білка (наприклад, у вигляді м’яса, курки та яєць), ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, враховуючи, що куряча грудка може дати вашому тілу від 1,5 і 1,8 грама білка на кожен фунт вашого тіла. Не спокушайтеся купувати білкові добавки - набагато краще брати їх безпосередньо з поживних речовин.
Високе споживання води є одним з найважливіших аспектів ефективного тренування, оскільки фізичні вправи призводять до того, що ваше тіло втрачає багато води, а зневоднення є перешкодою на шляху до працездатності. Поки ви п'єте по роті води під час тренувань, це буде важливо для подальшої регідратації організму. Щоб зрозуміти, скільки води потрібно вашому тілу, зважте себе до і після тренування, щоб побачити, скільки ви втратили, а потім випийте від 1 до 1,5 літра води за втрачений кілограм (це додається до 2, 5 літрів води, яку потрібно випивати щодня). Можливо, це здається занадто, але ви, безсумнівно, побачите велику різницю в тому, як будете почуватися як до, так і після тренування.
Випуск так званих "спортивних напоїв" породив велику плутанину.
Не слід їх використовувати, якщо регулярно тренуєтесь і правильно харчуєтесь. Але якщо ви справжній спортсмен, комерційні напої із вмістом 6 грамів вуглеводів на 100 мл рідини можуть бути корисною альтернативою воді, оскільки вміст цукру та солі змушує організм ефективніше коригувати свій водний баланс і допоможе вам. щоб поповнити запаси глікогену. Однак не купуйте напої з вмістом більше 10 грамів вуглеводів на 100 мл, оскільки вони ще більше зневоднюють ваш організм, як і солодкі напої, такі як кола, що містить кофеїн.
Зрештою, інтенсивні тренувальні вправи призведуть до збільшення вироблення в організмі вільних радикалів, які збільшують ризик піддатися холоду та вірусам і можуть змусити вас почувати себе пригніченими (і саме тоді найголовніше адже ваше тренування полягає в підтримці здорового тіла). Вам не потрібно приймати будь-які добавки для протидії вільним радикалам, але вам потрібно буде переконатися, що ваш організм отримує задовільну добавку до продуктів, багатих вітаміном С, таких як апельсини, ківі та ягоди. всі багаті вітаміном Е, такі як фундук, насіння та рослинні олії.