Яку дієту прийняти в спеку? Основне від Macif

основна частина статті

Випивайте не менше 3 літрів води на день.
Уникайте кави, алкогольних напоїв та газованих напоїв.
Збільште споживання овочів та фруктів.
Споживайте крохмаль і бобові для енергії.
Обмежте м’ясо. Віддавайте перевагу яйцям, рибі та молюскам.

Додому
здоров'я
Здоров'я
Занадто жарко? 5 порад, як добре харчуватися та залишатися зволоженим

У разі спекотної хвилі перший інстинкт - зберігати якомога прохолодніше і пити багато. Але є певні продукти та напої, яким слід віддати перевагу, а інших уникати. Ось 5 порад, як добре харчуватися та залишатися зволоженим у спекотну погоду.

Це b. a.-ba, і все ж 70% французів (1) п'ють недостатньо регулярно. Зазвичай рекомендується випивати не менше 1,5 літра води на день для дорослого і не менше 1 літра для дитини. А у разі спекотної хвилі доводиться рахувати подвійно.

Тож подбайте, щоб під рукою завжди була вода: пляшка або вода з-під крана, неважливо! Будьте обережні: у немовлят, маленьких дітей та людей похилого віку відчуття спраги знижується. Тому ми повинні активно забезпечувати підтримку гідратації, вживаючи дуже регулярно (щогодини).

людського тіла складається з води. Ось як важливо залишатися зволоженим! *

Очевидно, не всі напої створені для втамування спраги. Деякі, як кава та алкогольні напої, мають навіть зворотний ефект: оскільки вони є діуретиками, вони зневоднюють більше, ніж гідратують. Так само для газованих напоїв, занадто солодких, які спричиняють втрату води. Тому їх слід вживати ще більшою мірою, ніж зазвичай, у разі спекотної погоди.

Спортсмени, так до (не надто) солодкої води

Цукор допомагає організму засвоювати воду. Якщо ви займаєтеся спортом у дуже жарку погоду (це не рекомендується, але це залежить від вас), тому можна додати у воду цукор (близько 30 г/л), щоб збільшити її регідратаційну силу. Будьте обережні, якщо напій занадто солодкий (газований), виникає зворотний ефект: він стає зневоднюючим.

З 2,5 літрів води, які нашому організму потрібні щодня для підтримки рівня гідратації, 1 літр забезпечується їжею. Зірки літа, фрукти та овочі - наші улюблені союзники в часи спеки! Свіжі, легкі, вони дуже багаті водою і тому є чудовим джерелом гідратації. Вибирайте фрукти та овочі, менш багаті цукром, такі як огірок, диня, кавун, помідор, кабачки, баклажани або салат. Салати складені, смачні, повні вітамінів, прості у приготуванні, і ви можете нескінченно змінюватись відповідно до ваших бажань.

Апетит часто має тенденцію до зниження з нагріванням, проте тіло все ще потребує енергії! Тому важливо підтримувати збалансоване харчування, щоб забезпечити його всім необхідним: звичайно, фруктами та овочами, але також крохмалистими продуктами (рисом, макаронами, картоплею, бобовими) протягом усього дня. !

Це надзвичайно важливо для дітей, людей похилого віку та людей, які займаються фізичною роботою або тривалою спортивною діяльністю. Бобові (сочевиця, горох, червона або біла квасоля, боби, нут тощо) особливо цікаві тим, що вони також багаті клітковиною, білком, вітамінами (зокрема, В, РР і С) та мікроелементами.

Оскільки в жарку погоду білок важко засвоюється, краще обмежити споживання жирного м’яса. Яйця - хороша альтернатива, як і ракоподібні, молюски та біла риба. Нарешті, йогурти, що складаються з 75 до 90% води, можна без проблем вживати навіть у спеку.