Яку дієту прогресувати в кросфіті L Express
Ось наші дієтичні поради під час тренувань для кросфіту
Момент Редакція/Getty Images
Що їсти, роблячи кросфіт? Ось наш список продуктів, які слід віддавати перевагу перед тренуванням, і тих, яких слід уникати для отримання задовільних результатів у спортзалі.
Кросфіт повинен супроводжуватися здоровим та збалансованим харчуванням, але перш за все добре адаптованим, щоб покращити свої показники. Ви повинні тримати низький рівень жиру, маючи достатньо енергії для тренувань.
Основні принципи харчування
Для будь-якого поважного спортсмена з кросфіту намагайтеся якомога більше уникати трансжирів, тобто гідрогенізованих масел, рослинних жирів. і насичені жири, такі як червоне м’ясо, цільні молочні продукти та тваринний жир. Натомість зосередьтеся на мононенасичених та поліненасичених жирах, таких як оливкова олія, авокадо чи жирна риба.
Всі продукти з низьким рівнем цукру допоможуть вам досягти успіху в кросфіті та отримати результати. З іншого боку, пропонується видаляти рафіновані зерна, цукристі продукти та інші промислові страви.
Що стосується білків, то перевагу слід віддавати тваринним (риба та птиця) та рослинним білкам, на шкоду червоному м’ясу та цільним молочним продуктам. Нарешті, фрукти та овочі, джерело клітковини, вітамінів та мікроелементів, потрібно вживати в кількості. З кожним прийомом їжі та закуски.
Оптимізуйте навчання за допомогою правильних входів
Вам потрібно мати достатньо енергії, щоб впоратися з тренуванням, не обтяжуючись, що вимагає попередньо дуже легкої їжі. Дійсно, кроссіфт - це вид спорту на витривалість, як біг, плавання, гольф чи спортивна ходьба.
Крім того, щоб забезпечити м’язи молекулярними будівельними блоками, необхідними для їх побудови, необхідні якісні продукти харчування, які будуть добре засвоюватися. Вуглеводи слід вживати після тренувань: швидкий цукор відразу після і повільний цукор через 1-2 години.
Прочитайте наш повний файл
Ліпіди слід вживати поза тренуванням, щоб уникнути надмірної енергії. Білка має бути достатньо щодня; у дні тренувань ми вживаємо лише нежирний білок.