Яку дієту вибрати дієти ABC
Коли голка ваги йде в мінус, ми, як правило, бачимо все в чорному і робимо все, що потрібно. Звичайно, голод виправдовує засоби, але не слід залишати там своє здоров’я. Щоб припинити щось робити, перегляньтедієти відомі. Не забуваючи думку а дієтолог знати яку дієту вибрати.
фото: Oredia
Подібно Аткінсу
Принцип ? Творець цього режиму, лікар Аткінс, був переконаний у 1970-х роках, що збільшення ваги відбувається за рахунок вуглеводів (цукру). Його формула для схуднення: виганяйте їх із їжі та споживайте ліпіди та білки за бажанням. Жири, холодне м’ясо, сири тощо дозволяються, але цукор, хліб, крупи, картопля, алкоголь, готові страви категорично заборонені ... Тривалість цього дієта швидко нудота не повинна перевищувати тижня.
Рекомендовано для ? Він підходить людям з ідеальним здоров’ям. Краще пройти медичний огляд перед початком цього дієта і слідкуйте за лікарем протягом усього періоду.
Думка дієтолога ? "Це дієта може бути небезпечним. Зокрема його звинувачують у підвищенні рівня холестерину та сприянні серцево-судинним захворюванням. "
С для критської
Принцип ? Жителі Криту, цього острова на півдні Греції, мають невпинне довголіття. Їх секрети: а їжа багатий рибою, молюсками, оливковою олією, сезонними овочами, часником, які захищають їх серцево-судинну систему.
Рекомендовано для ? Тим більше, що це перш за все про хороші харчові звички.
Думка дієтолога ? "Це дієта корисний для здоров’я, але не має властивостей для схуднення. Будьте обережні, щоб не зловживати оливковою олією, яка залишається концентратом жиру "
Також для перевірки: C для хронологічного харчування
Ми пропонуємо вам поради для схуднення доктором Аленом Делабосом, дієтологом, директором відділу клінічних досліджень IREN’S та автором Індивідуальне схуднення завдяки хронологічному харчуванню. Ідея: їжте все, але в потрібний час доби.
D для дисоційованих
Принцип ? Відповідно до них дієти, саме поєднання певних продуктів змусить вас товстіти. Але, споживані ізольовано, навіть у великих кількостях, вони не спричинять збільшення ваги. Дієта Шелтона тому пропонує протягом тижня споживати лише один вид їжі за один прийом їжі: фрукти на сніданок, рибу на обід ... Дієта Антуана - варіант, який дозволяє лише одну їжу на день: овочі в понеділок, молочні продукти у вівторок ... Дієта Монтіньяк поєднати його з принципами Дієта Аткінса і дисоційована дієта. Він виключає шкідливі вуглеводи (з глікемічним індексом вище 55) і забороняє певні поєднання продуктів, таких як ті, що містять вуглеводи та жири. Він рекомендує їсти фрукти лише між прийомами їжі. Ці дієти не повинен перевищувати одного тижня.
Рекомендовано для ? Люди, які люблять добре наповнені тарілки, і ті, хто має сильну волю. Краще пройти медичний огляд перед тим, як розпочати їх дієти і дотримуватися протягом їх тривалості.
Думка дієтолога ? "Ці дієти досить незбалансовані і можуть призвести до втоми та проблем з травленням. Вони не підтримуються жодними науковими дослідженнями. Тож поговоріть зі своїм лікарем. "
F як Фрікер
Принцип ? Зосереджена на Лікар Жак Фрікер, дієтолог лікарні Bichat, автор Індивідуальний раціон (Оділ Джейкоб), цей метод забезпечує інструменти (методи приготування, еквіваленти тощо), поради для схуднення, і пропонує два дієти. Триває максимум 8 тижнів, під назвою "Висока швидкість" базується на рибі, нежирному м'ясі, фруктах та овочах, молочних продуктах, але забороняє крохмаль та цукристу їжу. Інший варіант: дієта «Повна форма», яка складається з клітковини, незамінних жирних кислот, тваринних білків.
Рекомендовано для ? Все, оскільки цей метод досить збалансований.
Думка дієтолога ? " Це є дієти харчова консистенція, яка не становить ризику для здоров’я. "
Н, як Голлівуд
Принцип ? Популярний у 1980-х, це дієта пропонує фруктові ліки, щоб очистити себе зсередини та вивести токсини. На день ми споживаємо виключно один фрукт і за бажанням: кавун, потім персик ... Потім ми знову вводимо невелику кількість м’яса, овочів, крохмалю ...
Рекомендовано для ? Люди з дуже хорошим здоров’ям і за певних умов. Краще їсти такий тип дієти нечасто і максимум на день-два, ризикуючи поставити під загрозу своє здоров’я. Вживання в їжу тільки фруктів може призвести до серйозних недоліків.
Думка дієтолога ? «Лікарі більш ніж скептично ставляться до цього дієта яка є однією з найбільш екстравагантних. Я рекомендую його більше як детоксикаційну процедуру, яку слід дотримуватися протягом максимум 48 годин після переїдання, наприклад, на кінець року. "
J для молодого білка
Принцип ? Якщо нашому організму потрібно функціонувати білка (для підтримки м’язів), вуглеводів (для забезпечення енергією) та ліпідів (для клітин), це дієта пропонує на деякий час виключати жири (ліпіди) та цукри (вуглеводи) і лише споживати білка продається як пакетики в аптеках розводити у воді. Щоб знайти енергію, тілу доведеться залучати наші запаси жиру, а м’язова маса не змінюється.
Рекомендовано для ? Це дієта який слід медично контролювати для людей із надмірною вагою (з індексом маси тіла вище 35) або людей із ожирінням. Це досить дорого: близько 10 € на день за білкові пакетики додається в їжу з високим вмістом білка і рекомендовані харчові добавки. Його тривалість не повинна перевищувати одного місяця.
Думка дієтолога ? "Це дієта що може призвести до значної втрати ваги, проводиться лише за медичним обґрунтуванням. Зверніть увагу на побічні ефекти та збільшення ваги в кінці лікування. "
L для низьких вуглеводів
Принцип ? " Низьким вмістом вуглеводів Це абревіатура "низький вміст вуглеводів", що означає низький вміст вуглеводів. Тому ми зменшуємо швидкий цукор (наприклад, цукерки, газовані напої, випічку тощо), але також і складний цукор, який раніше називали повільним (макарони, рис, хліб тощо). Дієта Скарсдейла є частиною цієї сім'ї. Це надзвичайно обмежувальна програма з добовим споживанням калорій менше 1000 калорій протягом двох тижнів навколо трьох основних видів їжі: овочів, фруктів та нежирних джерел білка (біле м'ясо, риба). Всі крохмалисті продукти, забороняється більшість молочних продуктів, жирів, холодного м’яса.
Рекомендовано для ? Люди з прекрасним здоров’ям, які терплять депривацію протягом тижня. Для цього - і без небезпеки - необхідне медичне обстеження та спостереження дієта.
Думка дієтолога ? " дієти дуже обмежувальне може бути небезпечним. Ніколи не починайте це без поради лікаря. "
М, як Мейо
Принцип ? Це триває до двох тижнів дієта дуже строгий, оскільки забезпечує менше 1000 калорій на день. Він забороняє жири, крохмаль, цукор, молочні продукти ... Її флагманська їжа: зварені круто яйця, що подаються тричі на день.
Рекомендовано для ? Здорові люди ... які люблять яйця без майонезу або заправки і можуть слідувати за обмежувальна дієта, стомлююче і без задоволення для смакових рецепторів. Для проведення цієї дієти - і без небезпеки - необхідне медичне обстеження та спостереження.
Думка дієтолога ? "Слідкуйте за збільшенням ваги при зупинці дієта. Після важких позбавлень велика спокуса отримати задоволення »
О, як Окінава
Принцип ? На японському островіОкінава, сторічників утричі більше, ніж у Франції, а надмірна вага, рак, серцеві захворювання там набагато рідше! Це міцне здоров'я пояснюється a дієта здорова їжа з низькокалорійною їжею, багатою на вітаміни та мінерали (фрукти, риба, яку їдять 3 рази на тиждень, молюски, бобові, спеції, ароматичні трави, морські водорості тощо), що супроводжується дуже малою кількістю цукру та солі. З боку напоїв, вода і чай п’ються у великих кількостях, на відміну від алкоголю.
Рекомендовано для ? З тих пір, як Критська дієта, це хороші харчові звички.
Думка дієтолога ? "Це дієта відмінний і забезпечує багато омега-3 ".
P для білка
Принцип ? Що стосується молода білкова дієта, метод лікар дукан автор Я не знаю, як схуднути (У мене є Лу) дає почесне місце білка чистий. Причина: низькокалорійні, вони дають відчуття ситості і дозволяють схуднути, не розплавляючи м’язи. Це дієта складається з 4 фаз. Протягом 1-го періоду, який триває від 3 до 10 днів, ми споживаємо за бажанням, але виключно білка чисті (м’ясо, птиця, пісна шинка, 0% молочних продуктів ...), у 2-му ми чергуємо періоди споживання білка чисті та ті, де їх додають до овочів (крім крохмальних продуктів). Протягом 3-го ми їмо за бажанням білка і овочі, поступово відновлюючи заборонені продукти. Остання фаза використовується для стабілізації ваги шляхом прийняття нормальної дієти з кількома столовими ложками вівсяних висівок щодня (для забезпечення клітковиною) і раз на тиждень - білковий день.
Рекомендовано для ? Здорові люди. Для цього також необхідне медичне обстеження та спостереження дієта. Остерігайтеся ризику запорів протягом першої фази та підвищення рівня холестерину.
Думка дієтолога ? "Позитивний момент цього дієта: враховується період стабілізації, щоб уникнути набору ваги та відомого ефекту йойо. "
S для Slim Data
Принцип ? Ця дієта враховує біохімічний вплив їжі на обмін речовин. Для цього вони перелічені в чотирьох кольорових категоріях відповідно до ступеня їх зберігання: зелений, який ви можете вибрати за бажанням (овочі, біла риба, червоне м’ясо ...), апельсин (цільні зерна, звичайне яйце, соус болоньєзе ...), які ми споживаємо розумно або з зеленим, червоним (фісташки, піца, тарама тощо), який повинен поєднуватися із зеленим, щоб нейтралізувати його, і фіалкою (чіпси, шоколадні батончики, цукерки тощо), яку ми використовуємо заборонено на початку дієта потім споживається не більше двох разів на місяць. Протягом першої фази дієта який триває 3 тижні, кожен прийом їжі складається виключно з елементів зеленої зони або двох елементів цієї категорії, а також одного з помаранчевих. Друга частина дієта дозволяє два продукти з помаранчевої зони, один із зелених та два рази на тиждень з одного із червоних категорій. Тоді будьте обережні, щоб не малювати виключно в червоній зоні і не змішувати лише апельсинову та червону їжу під час одного і того ж прийому їжі.
Рекомендовано для ? Все тому, що це не викликає великих депривацій. Вам просто потрібно запам’ятати різні категорії.
Думка дієтолога ? “Це має чотири категорії дієта допомагає зрозуміти вміст жиру в продуктах та уникнути ризикованих страв. "
W для спостерігачів за вагою
Принцип ?Вагові спостерігачі, це дієта заснована в 1960-х роках у США, пропонує низькокалорійне харчування (1200 калорій для жінки) та підтримку через групу. Він також вивчає основи збалансованої дієти, яка є здоровою, але сповненою смаку. Калорії замінюються пунктами, для яких не слід перевищувати виділену квоту (від 0 балів для більшості фруктів до 22 балів за меню у ресторані швидкого харчування).
Рекомендовано для ? Дійсно люди з надмірною вагою (з індексом маси тіла понад 20), яким потрібна підтримка для довгострокової втрати зайвих кілограмів. Ви також повинні бути готові відстежувати щотижневі зустрічі чи індивідуальні співбесіди. Вартість цього дієта є відносно великим: 15 євро за реєстрацію, тоді 9 євро за зустріч.
Думка дієтолога ? «Цей метод ефективний. Вона прищеплює хороші харчові звички, вчиться розпізнавати продукти, багаті жиром. Коучинг та моніторинг допомагають залишатися мотивованими. "
Клеманс ЛевасерЗавдяки Марі-Лоре Андре, дієтологу в лікарні та автору якої дієти вибрати? (Фламмаріон).