Яку дієту вибрати після 60-річної жінки МАГ

Ви сідаєте на дієту? Якщо вам за 60, не нехтуйте спостереженням фахівця.

після

Доктор Франк Сеннінгер *, дієтолог, попереджає: «Артроз, холестерин, діабет ... Літніх людей часто просять схуднути, щоб зберегти або поліпшити стан свого здоров’я. Однак, втрачаючи вагу, ми втрачаємо жир, а також 25% м’язової маси (м’язів та кісток). Занадто жорстка і погано дієта часто відповідає за демінералізацію. Втрата м’язової маси збільшує ризик падінь або травм під час фізичних навантажень.

Після 60 років і перед будь-якою дієтою, яку бажано контролювати лікар, я рекомендую провести денситометрію кісток (для вимірювання щільності та міцності кісток). Якщо результат не добрий, потрібно буде скоріше переробити дієту, виключивши алкоголь, перекуси, надлишки жиру та цукру, а також супроводжувати ці зусилля "відповідального спорту" (швидка ходьба, скандинавська ходьба.) Сприяння збільшенню щільності кісткової тканини . Якщо результат правильний, ми можемо встановити помірну дієту, щоб схуднути повільно, але впевнено. Лікар призначить дієтичні добавки, кальцій, вітамін D, якщо це необхідно, з метою збереження м’язів та скелета. "

Яку дієту вибрати ? Вони еволюціонують над модою та дієтичними відкриттями. Невелика антологія цих програм харчування повинна змусити нас худнути, не набираючи ваги:

- Важливі спостерігачі: Кожна їжа має ряд SmartPoints, залежно від кількості калорій, білка, насичених жирів та цукру. У нас є щоденний бюджет балів і навіть фонд боротьби з розладами.

- Палео-дієта: дієта, заснована на продуктах епохи палеоліту. Дозволено: нежирне м’ясо, риба, яйця, горіхи, насіння, мед, свіжі фрукти та овочі.

- Нова дієта з ГІ (глікемічним індексом): вона сприяє їжі з низьким ГІ, такі як ячмінь, вівсянка, бобові та деякі фрукти.

- Дієта з низьким вмістом вуглеводів: дієта з низьким вмістом вуглеводів, іншими словами, цукру.

- Тире: воно засноване на споживанні клітковини та мікроелементів. Це знижує високий кров'яний тиск завдяки меню з низьким вмістом солі.

* автор "Ваги та форми після 40 років" (редактор: Дофін).