Яку дозування вибрати для сироватки Optigura
Сироватковий протеїн - одна з найбільш вживаних і цінованих харчових добавок культуристами. Однак часто виникає питання у спортсменів, а саме в ідеальному дозуванні сироватки для оптимального розвитку м’язів. Дійсно, важливо споживати достатню дозу, не приймаючи занадто багато, що може призвести до зворотного результату. У цій статті ми визначимо рекомендовану дозу сироватки, щоб отримати всі переваги.
Як визначити кількість білка, який потрібно з’їсти за день?
Вживання калорій та макроелементів унікальне для кожної людини і визначається залежно від ваших цілей. Спортсмену, який бажає набрати вагу та м'язи, доведеться споживати більше калорій, ніж його щоденні витрати калорій. Отже, спортсмен, який бажає схуднути та втратити жир, повинен мати менше калорій, ніж його витрата. Однак отримання достатньої кількості білка є важливим для підтримання м’язової маси (1). Ми рекомендуємо вживати приблизно 1,8 г - 2 г білка на фунт ваги. Отже, якщо ви важите 75 кілограмів, ви можете приймати до 150 г білка на день (усі джерела).
Як вказівка, більшість стручків, що містяться в білкових банках, забезпечують дозування 25 г порошку за використання, тобто приблизно 20 г білків на совочку, наприклад, ISO Whey Zero від BioTech USA. Це означає, що прийому 1 ложки по 30 г приблизно один-два рази на день в якості перекусу і навколо тренування буде більш ніж достатньо.!
MyMuscle
- Багатий білками Volactive®
- Без додавання цукру або штучних барвників
- З низьким вмістом цукру та жирів
- 100% сертифікований Halal продукт
Які ризики вживання занадто багато сироватки?
Прийом занадто великої кількості сироватки і, отже, занадто великої кількості білка не несе великих ризиків для вашого здоров’я, але це надлишок не додасть користі для вашої втрати ваги, розвитку м’язів або прогресу в тренуванні. Це додасть калорій до вашого раціону, який не використовуватиметься м’язами, а зберігатиметься організмом. Будьте обережні, якщо ви приймаєте більше 3 г білка на фунт ваги, ви можете отримати болі в животі, здуття живота і навіть проблеми зі шкірою. Метаболізм білків забирає багато енергії з організму, а надлишок усувається нирками. Тому рекомендується пити достатньо води.
Скільки протеїнових шейкерів приймати на день?
Як ви зрозуміли, кількість протеїнових шейкерів, які потрібно приймати на день, буде залежати від вашого щоденного раціону. Тому вам потрібно буде розрахувати щоденне споживання білка, а потім заповнити пробіли дозами білкового порошку, такого як сироватка. Нагадуємо, що вам доведеться розрахувати ВСІ споживання, тобто всі продукти, що містять білки (червоне м’ясо, яйця, біле м’ясо, риба, бобові, рослинні білки тощо), усі продукти містять більшу чи меншу кількість білка. Крім того, доведено, що споживання якісних джерел білка з м’яса або сироваткового білка призводить до значних переваг у складі тіла (2).
За своїм складом сироватка є надшвидко всмоктуючим білком, в основному корисною, якщо її споживати після тренування або коли у вас гостра потреба в білку. У цьому випадку ми рекомендуємо приймати від 1 до 2 білкових коктейлів на день, наприклад, перекушуючи вранці та навколо тренувань. Що стосується кількості сироватки на день, це дорівнює приблизно 30 г сироваткового білка на порцію. Звичайно, ви можете розділити свій улов відповідно до свого графіку та своїх уподобань щодо споживання.
Як приймати сироватковий білок?
Сироватковий білок - це порошкоподібний білок, який потрібно змішувати з водою або будь-якою рідиною на ваш вибір. Кількість можна регулювати для більш-менш сильного смаку. Насправді, чим більше рідини, тим більше смак білка буде розбавлений. Як ви зрозуміли, споживання сироваткового білка дуже просте і швидке, що дозволяє його вживати в будь-який час доби відповідно до ваших потреб.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Sharp MH, Lowery RP, Shields KA та ін. Вплив яловичого, курячого або сироваткового білка після тренування на склад тіла та м’язову діяльність. J Міцність Cond Res. 2018; 32 (8): 2233-2242.