Яку їжу слід приймати під час менопаузи Vania®
Приблизно у віці менопаузи фігура, як правило, стає важчою, особливо в області талії. Це не неминуче! Уникнути їх можна за допомогою відповідної дієти.
БОРОТЬБА ПРОТИ ДОПОВНЕНОГО КІЛОСУ
З 40 років дотримуйтесь здорового способу життя та дієти для боротьби із збільшенням ваги під час менопаузи. Основні приписи підтримки вашої фігури прості і добре відомі:
Не пропускайте їжу і, звичайно, не перекушуйте. Ви все ще можете розділити споживання їжі за день на 4 або 5 прийомів замість 3 !
Уникайте чіпсів, смаженої їжі та солодощів і зверніть увагу на споживання жирної їжі та вуглеводів (рису, макаронних виробів, картоплі тощо). Жир легше накопичується під час менопаузи.
Обмежте підсолоджувачі ("легкі" продукти не обов'язково містять набагато менше калорій, ніж інші ...) !
Їжа для зміцнення кісток
Щоб уникнути остеопорозу, обов’язково регулярно вживайте кальцій. Кальцій міститься не тільки в молоці: вівсяна каша, соєве молоко, брокколі та інші зелені листові овочі, мінеральна вода або вода з-під крана, сардини (з кістками) ...
Також стежте за споживанням вітаміну D, необхідного для закріплення кальцію в кістках: більшість жінок відчувають дефіцит. Рішення для обмеження явища? Сонце, яке активує вітамін D, що надходить з їжею (перебування на сонці ризиковано. Будьте обережні, щоб захистити себе) або відповідні добавки. Зараз багато молочні продукти доповнені вітаміном D.
ТМ ЗАРОБЛЮЄ ВАС ТОЛЬКИХ ?
Дослідження показують, що добре дозований ТГМ (гормональна терапія менопаузи) не призводить до збільшення ваги. Лікування може навіть запобігти встановленню жиру навколо талії !