Яку користь приносить вам банан на день
Лікар у вас вдома!
Банан, їжа, корисна для організму
Втрата ваги
Знайти продукти, які вписуються у ваш раціон для схуднення, може бути складним завданням, але банани ідеально підходять. Банани від природи солодкі і можуть допомогти вгамувати вашу солодку тягу. У середньому банан має мінімум 90 калорій, приблизно чверть кількості калорій, яку ви отримуєте від шоколадної цукерки. Крім того, приблизно половина вмісту клітковини в бананах є розчинною. Коли розчинна клітковина потрапляє в травний тракт, вона поглинає воду і уповільнює травлення. Їжа змушена деякий час сидіти в животі, змушуючи почувати себе ситою. Якщо ви з’їсте банан перед обідом, у вас буде менше шансів з’їсти занадто багато за столом.
Звичайні стільці
Насолоджуйтесь бананом щодня, щоб допомогти вам підтримувати регулярний стілець. У середньому банан містить понад 2,5 грама клітковини, приблизно половина з них нерозчинна. Оскільки нерозчинні волокна рухаються по травному тракту, вони позбавляються від відходів і допомагають їх штовхати. Підтримуйте здоров’я кишечника, отримуючи у своєму раціоні 14 грамів клітковини на кожні 1000 споживаних калорій. Наприклад, якщо ви, як правило, дотримуєтеся 1800 калорій, вам потрібно близько 25 грамів клітковини. Ви отримаєте майже 10% щоденної потреби в клітковині за таку кількість калорій із банана середнього розміру.
Нормальна робота серця
Вживання банана на сніданок щодня додасть вашому організму важливу поживну речовину для підтримки нормальної роботи серця. Банани багаті мінеральним електролітом, який називається калієм. Коли калій потрапляє у ваше тіло, він всмоктується безпосередньо у кров через стінки кишечника. Калій подорожує по клітинах по всьому тілу і розчиняється в рідині всередині клітин. Він рухається крізь клітинні мембрани, якщо це необхідно, щоб підтримувати рівновагу в клітинах і навколо них. Цей процес підтримує течію електроенергії через вашу систему, яка необхідна для того, щоб ваше серце билося. У випадках сильної нестачі калію частота серцевих скорочень може стати нерегулярною, що може призвести до летального результату. За даними Інституту Лінуса Полінга, щодня потрібно 4700 міліграмів калію. Банани дають більше 360 міліграмів на шматок плодів середнього розміру.
Здоров’я очей
Додавання банану до свого раціону допомагає зберегти здоров’я очей. Банани містять невелику кількість вітаміну А, жиророзчинного вітаміну, який життєво необхідний для захисту очей та нормального зору. Термін "вітамін А" відноситься до ряду сполук, включаючи бета-каротин і альфа-каротин. Ці сполуки зберігають мембрани, які оточують очі, і є компонентом одного з білків, що приносять світло в рогівку. Вживання вітаміну А також зменшує ризик нічної сліпоти і є важливим для щоденного зору. Жінкам потрібно 700 мікрограмів вітаміну А щодня, а чоловікам 900 мікрограмів. У середньому банан має майже 10 мікрограмів вітаміну А.
Читайте інші статті про банани: