Яку музику слухати, виконуючи HIIT; Навчання AfterBurn
Для підтвердження цього вже багато років проводяться експерименти у всьому світі музика сприятливо діє на наше тіло. Зокрема у спорті, музика може підвищення продуктивності, збільшити фізичні можливості та допомогти терпіти біль краще.
Кілька наукових досліджень показують, що музика може мати сприятливий вплив на спортивні показники. Музика зменшує почуття дискомфорту, що виникають внаслідок фізичної активності, вона посилює толерантність до вправ, вона допомагає концентрація і в розумова підготовка.
Тому ми пояснимо вам, якого музичного стилю радимо уникати та якого музичного стилю радимо слухати для тренувань !
уникайте тихої музики
Перш за все, при тренуванні з високою інтенсивністю, абсолютно важливо уникати спокійної та м’якої музики. Але чому ?
Копланд і Френкс, два американські дослідники, у дослідженні, проведеному в 1991 р. (Впливи типів та інтенсивності фонової музики на витривалість бігової доріжки, Копланд, Френк, 1991 р.), Підкріплюють гіпотезу про те, що м'яка та повільна музика зменшує фізіологічне збудження і психологічний з'являється під час субмаксимальних енергетичних зусиль (тобто близько до анаеробного порогу) і покращує продуктивність при витривалість.
Цей стиль музики м'який і повільний Тому дуже цікаво для людей, які тренуються аеробно, тому що ця музика вдосконалений їх витривалість.
Однак музика має значні позитивні ефекти у середнього спортсмена в аеробних видах витривалості. З іншого боку, цей ефект менш помітний у спортсменів високого рівня.
Тож яку музику ви повинні слухати, практикуючи HIIT ?
слухати швидку музику
Щоб оптимізувати свою ефективність під час сесій HIIT, ми настійно рекомендуємо вам прослухати a швидка музика.
Дослідження, проведене Університетом Трента в Ноттінгемі, Англія (Вплив класичної музики з повільним та швидким ритмом на прогресивний велоспорт до добровільного виснаження, А. Сабо, А. Смолл, М. Лі, 1999) підкреслює позитивні ефекти швидкої музики на спортивна діяльність. Під час інтенсивних зусиль спортсмен може докладати більше зусиль, якщо слухає швидку музику.
Експеримент був проведений на 24 кандидатах, чоловіках та жінках, які пройшли стрес-тест на ергометричному велосипеді в сеансах, що включали повільну музику (ML), швидку музику (MR), перехід від повільної музики до швидкої (MLR) та швидку сповільнити (MRL). В останніх двох умовах музичний ритм змінюється, коли учасники досягають 70% свого резервного пульсу. Кандидати повинні забезпечувати все більше роботи до виснаження. Результати показують a ємність набагато більше високий з точки зору навантаження в Умови MLR а також a краща ефективність цієї роботи (спортсмен може робити більше роботи за однаковий пульс).
Таким чином, швидка музика певним чином мала б силу підвищити результативність спортсмена.
Як можна пояснити це покращення спортивних показників, яке спостерігається просто звуковим сигналом ?
Потім дослідники висувають гіпотезу про те, що швидка музика відволікає увагу від втоми від фізичних вправ. Чим більше спортсмена «відволікає» музика, тим менше він буде відчувати втому і тим більше зможе докласти зусиль..
Нарешті, саме в цьому аспект психологічний в цьому полягає сила музики. Зайнятий ритмом і швидким темпом музики, спортсмен більше не може думати про свій стан втоми або про те, наскільки болючим є його заняття. Тому його рухає швидкий темп, який підсвідомо допомагає йому підвищити ефективність та інтенсивність своїх зусиль.
Щоб покращити свою ефективність під час тренувань AfterBurn, рекомендуєтьсяслухати швидку музику !