Чому б мені не схуднути - типові помилки в дієтах - FITTASTE
Костянтин Ладвейн, 26 липня 2019 р., 3 хв. час читання
Втрата ваги просто не хоче працювати, хоча я вирішив схуднути на 2-3 кг. Я переживаю дієту і вже змінив дієту. Але успіху в зниженні ваги все ще бракує. Перш ніж ви розчаруєтесь, оскільки кілограми не скидаються, я пояснити типові помилки в дієті та те, як можна схуднути краще.
- Ви не знаєте, скільки можете з’їсти
Напередодні дієти ви визначили, наскільки великим є споживання калорій на день? Споживання калорій - будь ласка, що? Це основа вашого постійного успіху в схудненні. Оскільки, звичайно, ви не повинні давати своєму тілу більше їжі, ніж вона спалює, або в раціоні вона повинна бути менше (300-500 ккал на день). Так що він стрибає на запаси жиру і процес схуднення запускається.
Тут ви можете розрахувати споживання калорій. Якщо ви цього ще не зробили, обов’язково починайте обчислювати споживання.
Також важливо: пийте досить - ваш шлунок не відчуває порожнечі, а запоїння залишилось у минулому.
- Ви не знаєте, що їсти
Часто ви навіть не знаєте, що вам дозволено їсти у своєму раціоні. Ми часто чуємо, що люди постяться по-справжньому правильно - боячись з’їсти неправильну річ. Поки що їдять занадто мало.
Натомість їжте здорово контрольовано! Але що це саме означає для вас? У довгостроковій перспективі страви повинні містити основні поживні речовини білок, вуглеводи та корисні жири.
Отже: нежирне м’ясо, птиця, риба в парі з картоплею, солодкою картоплею, лободою, усіма видами овочів та авокадо, оливковою олією, горіхами обов’язково повинні бути включені у ваш план харчування.
Також дуже важливо додати різноманітності до своїх процедур. Однак для цього вкрай важливо розглянути всю тему заздалегідь.
- Ви переживаєте занадто великий стрес
Стрес - це як нездорова швидка їжа. Організм вивільняє кортизол через стрес. Це підвищує рівень цукру в крові. Тоді для організму це так, ніби ти напружений день набиваєш собі все нездорове. Звичайно, ми тут говоримо про негативний стрес, який просто не зробить вашу дієту успішною.
Так ваше спалювання жиру пригнічується і не дозволяє вам схуднути.
То що приносить вам розслаблення? Прогулянка, спорт, свіже повітря, музика? Обов’язково знаходьте час, щоб робити те, що вам подобається, і робити вам добро. Це надзвичайно важливо для вашого раціону!
Також візьміть достатньо часу для сну: 7-8 годин має бути в дієті. Це також зменшує навантаження на ваше тіло!
- Ви занадто мало рухаєтесь, або тренування має бути важчим
Фізичні вправи та правильний тренінг необхідні для вашого раціону! Таким чином ви спалюєте більше калорій, а в найкращому випадку ваше тіло також спалює більше жиру.
Але це не означає блокувати степер у студії годинами. Ми рекомендуємо чітке фітнес-тренування (так, це може бути напруженим часом!) І просто більше вправ, ніж зазвичай.
Це означає, нарешті знову скористатися велосипедом, піти гуляти, сходити, просто активніше, ніж зазвичай, і успіх у схудненні настане.
- У вас неправильний план і нереальні цілі
Поставте дієтичну мету. Після цього повинен бути план, як досягти своєї мети щодо схуднення. Починати сліпі ланки в дієті немає сенсу. Тому що ти будеш продовжувати виходити з-під контролю. Що потрібно вашому організму, скільки йому потрібно, коли і що йому потрібно. Планування - це теж все, що стосується дієти. Тож ваш успіх також можна запланувати.
Ви також можете поставити перед собою реалістичні цілі. В який термін має відбуватися схуднення? Коли ви хочете досягти якої цілі?
Які проміжні цілі є і як вони досягаються?
Також перевірте свої проміжні цілі - так ви завжди зможете перевірити, чи ви на правильному шляху. Вага чи дзеркало - не вирішальне і ваше рішення.
Не просто вірте тому, що кажуть вам інші. Визначтесь із шляхом, пройдіть цей і спробуйте самі, як це працює для вас. Є підказки, але кожне тіло різне.
Чи знайомі ви з типовими помилками в дієтах? Розумієте, підготовка та знання є надзвичайно важливими та дійсно важливими для дієти. Тож добре підготуйся і переглянь це. Завжди вір у себе, бо це можеш зробити лише ти!