Яку рибу дозволяється їсти під час вагітності

Риба - це корисна їжа під час вагітності?
Коли ми говоримо про харчування під час вагітності, здається, що ми маємо справу з великою кількістю «заборонено» або «потрібно», пов’язаних із вживанням продуктів, що покращують здоров’я матері та дитини. Одним із найскладніших напрямків харчування для майбутніх мам є проблема вживання риби. З одного боку, матерям пропонують їсти багато риби, щоб переконатися, що їм потрібні омега 3 та інші поживні речовини. Однак їх попереджають про рівень ртуті, який може бути небезпечним для дитини. То що вони можуть зробити? На щастя, є кілька відповідей.

Риба - це корисна їжа під час вагітності?

Коли ми говоримо про дієту під час вагітності, ми, здається, маємо справу з великою кількістю "вам заборонено" або "вам потрібно" пов’язані із вживанням продуктів, що покращують здоров’я матері та дитини. Одним із найскладніших напрямків харчування для майбутніх мам є проблема вживання риби. З одного боку, матерям пропонують їсти багато риби, щоб переконатися, що їм потрібні омега 3 та інші поживні речовини. Однак їх попереджають про рівень ртуті, який може бути небезпечним для дитини. То що вони можуть зробити? На щастя, є кілька відповідей.

Риба та морепродукти - чудове джерело білка, заліза та омега-3

За даними клініки Майо, Риба та морепродукти - чудове джерело білка, заліза та омега-3. Всі ці поживні речовини важливі для розвитку дитини, особливо для розвитку мозку. Однак регулярне вживання риби, багатої ртуттю, може призвести до накопичення в крові, що врешті-решт може вплинути на мозок і нервову систему зростаючої дитини.

Не вживайте більше 350 г риби, багатої ртуттю, щотижня

Щоб вирішити цю загадку, FDA випустила рекомендації для вагітних матерів щодо рівня ртуті в рибі. У настановах сказано, що кількість бідної на ртуть риби, що споживається щотижня, не повинна перевищувати більше 12 унцій (350 г). Слід повністю уникати риби з найбільшим вмістом ртуті, а риб з високим рівнем - до 6 унцій на місяць.

Клініка Майо зазначила, що хоча існують і інші продукти рослинного походження омега-3, дослідження не показали, що вони також сприяють розвитку мозку плода, як це робить риба.

Відповідно до статті на веб-сайті Американської асоціації вагітності, існує чотири види риби, яких не можна їсти під час вагітності - акула, скумбрія, риба-меч і черепиця. Більше того, "Рада з питань захисту природних ресурсів" надає перелік видів риб та рівні ртуті, щоб допомогти майбутнім мамам правильно харчуватися під час вагітності.

Яку океанську рибу можна їсти?

Арктичний Чар
баррамунді
Спати
Кобія
Тихоокеанський кодекс
Палтус Тихоокеанський
Соболя/Тріска чорна

Лосось
Тихоокеанські сардини
Смугастий окунь
тилапія
Райдужна форель
Білий тон
Тон пропускання, жовтий

Краб: Підземелля, Камінь
омари
Рожеві креветки
молюски
Мідії
устриці
Снаряди

Уникайте споживання:

Марлін
Над червоною пішаком
Тонна (ожиріння, Ахі)

Багатий ртуттю (макс. 3 порції по 6 унцій на місяць)

Морський окунь (Чилі)
Синя рибка
морський окунь
Макроу (іспанська)
Тунець (консервований, білий, жовтий)

З низьким вмістом ртуті (макс. 2 порції по 6 унцій на тиждень)

Окунь (смугастий, чорний)
Короп
Тріска (Аляска)
Крокер (білий, тихоокеанський)
Чорний (тихоокеанський та атлантичний)
Омари
Махі Махі
морська риба
Снайпер
Тунець (консервований)

Дуже низький вміст ртуті (максимум 2 порції по 6 унцій на тиждень)

Спати
Молюск
Краб (вирощується)
Languste/raci
лящ
Пікша
Оселедець
Маккерал (Північна Атлантика, Чуб)
устриці
Бібан (океан)
Сомон (консервований, свіжий)
Снаряди
креветки
кальмари
тилапія
Свіжа форель

Я вагітна, можу їсти .

Заборонені продукти під час вагітності

Детальніше про здорове харчування під час вагітності:

Харчування під час вагітності: повне керівництво

Якщо ви вагітні і думаєте, що можете їсти майже все і стільки, скільки зможете, ну НЕ. Стара ідея, що майбутня мама повинна їсти "за двох" - не більше

Полівітаміни та вага дитини при народженні

Багато майбутніх мам в Румунії лікарі радять приймати полівітаміни під час вагітності. І ось чому: вітаміни - це стимул для дитини. Дослідження показують, що таблетки

Риба, суперечлива їжа під час вагітності

Чи можна їсти рибу під час вагітності? Ну, прочитавши стільки разів, що риба - це чудо, а риб’ячий жир має стільки користі для здоров’я, ви, звичайно, задаєтеся питанням ...

читайте все про ВАГІТНІСТЬ ТУТ.

Застосування Одісеї для вагітності: Калькулятор вагітності та все, що потрібно знати про вагітність

На сьогоднішній день саме телефон супроводжує нас на кожному кроці - ми вирішили створити додаток для смартфонів та планшетів ОДІЗА НА ВАГІТНІСТЬ. Тож ось подарунок від Desprecopii для кожної вагітної жінки, яка хоче в будь-який час знати, як плід розвивається в утробі матері, як він росте, які тести на вагітність слідують, яку небезпеку може принести вагітність, як народити і як підготуватися до великого моменту: той, в якому він повернеться з дитиною додому. з материнства.

Підтримка живота та групи

Наша порада - спілкуватися з колегами з покоління. У Desprecopii у нас сотні поколінь животів, які створили особливу дружбу. У розділі «Одісея під час вагітності» ви знайдете списки вагітних - які народять у тому ж місяці. Ніщо не може бути втішнішим, ніж підтримувати зв’язок із жінками, які переживають абсолютно однакові настрої та емоції.

Щоденник вагітності та дитяча сумка

Напишіть про те, як ви почувались і проживали того дня, у „JOURNAL DE PREGINA”. Окрім того, що це чудовий спосіб упорядкувати та упорядкувати свої думки, вони будуть записані на потім. Буде приємно читати їх у віці одного з життя вашої дитини, або навіть коли ви святкуєте повноліття.