Яку рибу їсти, коли ти; ти вагітна

Діл каже артикель

Вживання риби корисно для вашого здоров’я, навіть під час вагітності. Але ви можете загубитися серед усіх різних підказок. Лосось дозволений чи ні? А як щодо копченої риби та тунця? Ми перерахували для вас усі "поради щодо риби" з таблицею !

вагітна

Користь риби

Вживання риби важливо для всіх, оскільки вона містить ряд поживних речовин, яких дуже мало в інших продуктах. Риба наповнена йодом, вітаміном D та рибними жирами, які корисні як для вашого власного організму, так і для розвитку вашої дитини.

  • Йод необхідний для виробництва гормону щитовидної залози та сприяє зростанню вашої дитини.
  • Вітамін D допомагає зберегти міцність кісток і побудувати скелет дитини.
  • Велика частина жиру в рибі - це омега-3 жирна кислота DHA. DHA, який потрапляє в організм матері, важливий для розвитку очей та мозку вашої дитини.

Лосось і жирна риба

Щоб забезпечити адекватне споживання риб’ячого жиру, обов’язково їжте рибу раз на тиждень, бажано рибу з високим вмістом жиру. Жирна риба містить більше риб'ячого жиру, ніж нежирна риба.

Серед жирної риби є:

  • лосось
  • оселедець
  • сардини

Поки ви не вагітні, такі види, як скумбрія та вугор, також підходять, але вони більше не підходять для вагітних.

Що робити, якщо ви не їсте рибу ?

Якщо ви не їсте рибу, рекомендується знайти рибну добавку жирних кислот. Наприклад, розгляньте можливість прийому капсул з риб’ячим жиром. Є також продукти, до яких додані рибні жирні кислоти. Це написано на упаковці.

Риби, якої слід уникати

Сира риба

Сира риба може, як і інші сирі продукти, містити бактерії лістерії. Ризики забруднення дуже низькі, і кожен невеликий шматочок сирої риби не обов'язково містить ці бактерії, але забруднення може призвести до викидня або передчасних пологів.

Тому не ризикуйте і не їжте сиру рибу, як:

  • суші
  • нова оселедець
  • напівзвареного лосося
  • устриці.

Копчена риба

Копчена риба також може містити бактерії лістерії. Якщо ви готуєте копчену рибу (приклад: копчений лосось), наприклад, в макаронному соусі або в кіш, тоді ви можете її їсти. Кулінарія вбиває бактерії. Це стосується лосося, а також копченого палтуса та оселедця (саурська оселедець).

Хижа риба

Хижа риба - це риба, яка харчується іншими рибами в морі, це означає, що вони є останніми в харчовому ланцюгу і поглинають усі забруднення найменших риб. Ці забруднення, як важкі метали та діоксини, накопичуються в організмі риби, і вміст цих шкідливих речовин занадто високий, щоб потрапляти під час вагітності.

Тому під час вагітності не їжте:

  • тунця
  • скумбрія
  • риба-меч
  • вугор
  • щука
  • Судак
  • акула

І це стосується всіх препаратів, будь то свіжа, копчена або консервована риба, наприклад, тунець.