Jalapeno Peppers для високого кров’яного тиску 2020 - здорова міс
Перець халапеньо може додати смаку та тепла майже будь-яким рецептам, включаючи хліб, перець чи суп, або використовувати як начинку для салатів або страв, натхненних Мексикою. Халапено - поживні альтернативи, які можна додати до їжі, і вони можуть бути частиною здорової дієти, яка допоможе знизити високий кров'яний тиск. Дієтолог може допомогти вам скласти план харчування для контролю артеріального тиску.
Відео дня
Артеріальний тиск і дієта
Високий кров'яний тиск або високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та захворювань нирок. Ви можете знизити артеріальний тиск, збільшивши фізичну активність - за схваленням лікаря - зменшивши стрес і схуднувши, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, повідомляє Американська кардіологічна асоціація. Перець халапеньо може бути чудовим вибором для дієти для схуднення, оскільки він низькокалорійний, в одній чашці нарізаного перцю всього 26 калорій. Вони також не містять жиру.
натрію
Занадто багато натрію у вашому раціоні може перешкодити вам знизити артеріальний тиск, а дієта з низьким вмістом натрію має обмеження в 1500 міліграмів на день, згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я США з дієтичних рекомендацій 2010 року. Всього 3 міліграми натрію на склянку, свіжий перець халапеньо - здоровий вибір, щоб додати смаку вашій їжі. Однак консервований перець халапеньо можна додавати з сіллю, 273 міліграмами натрію на склянку або понад 150 відсотків від рекомендованої кількості.
вітамін С
Свіжий перець халапеньо забезпечує 107 міліграмів вітаміну С, або 178 відсотків денної норми, а консервований перець містить 14 міліграмів вітаміну С, або 23 відсотки денної норми. За даними Інституту Лінуса Полінга, надмірне споживання вітаміну С може допомогти знизити високий кров’яний тиск. Не всі дослідження, що вивчають вплив вітаміну С на людей з високим кров'яним тиском, виявили, що велике споживання знижує ваш кров'яний тиск. Тому найкраще контролювати артеріальний тиск під наглядом лікаря.
Калій і клітковина
Перець халапеньо забезпечує 223 міліграми калію на склянку, порівняно з рекомендаціями щодо щонайменше 4700 міліграмів на день. Калій - це електроліт та необхідний мінерал, який використовується для регуляції артеріального тиску відповідно до рекомендацій Міністерства охорони здоров’я США з харчових продуктів 2010 року. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти знизити артеріальний тиск, згідно з інформаційним центром мікроелементів Інституту Лінуса Полінга, а в одній чашці халапеньо припадає 2,5 грама клітковини, або 10 відсотків від її денної норми.