Японська дієта для схуднення

Японці відомі своїм довголіттям, але також завидною фігурою, що в першу чергу пояснюється дієтою, до якої вони підходять. Жінки в Японії мають найнижчий рівень ожиріння у світі: лише 2,9%.

дієти схуднення хвороби


Книга присвячена японській дієті, щоб навчити читачів, як змінити спосіб життя та новий погляд на їжу.


Основний принцип


Ця дієта орієнтована на сезонні продукти, максимально свіжі. Дієтам рекомендується цінувати якість і меншу кількість, і в той же час їсти повільно, щоб оцінити смакові якості їжі та досягти задоволення меншою кількістю їжі.


Вирішальним фактором цієї дієти є те, що вам не потрібно їсти, поки не відчуєте ситості, а для задоволення лише 80% цієї потреби. Крім того, важливо приготувати їжу і покласти її на тарілку якомога красивіше і привабливіше.


Молочні продукти та хліб не є частиною японської дієти. Що стосується яловичини та курки, то вони вважаються прянощами при додаванні в їжу. Також улюблений десерт у цій дієті складається зі свіжих фруктів, а не солодощів.


Сніданок в Японії вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, саме тому він багатий. Він містить суп, рис, яйця або рибу, овочі, фрукти та зелений чай .


Рекомендовані продукти:

  • Риба: лосось або скумбрія
  • овочі
  • Рис (бажано коричневий)
  • соєвий
  • Японська локшина
  • Фрукти (особливо мандарини)
  • Зелений чай.


Японська дієта на один день:

Сніданок: миска коричневого рису, варене яйце, зелений чай
Обід: 200 грам скумбрії, порція рису, зелений чай
Перекус: яблуко
Вечеря: невелика порція курячої грудки, коричневий рис, овочевий суп
Вечірня закуска: мандарин.


Ці дієти також передбачають дещо активне життя, тому необхідно щодня гуляти щонайменше 15 хвилин, підніматися сходами і відмовлятися від ліфта або їздити на велосипеді.


Переваги


Японська дієта заохочує споживання свіжої їжі і особливо багатого сніданку щодня. Дієта не є різкою і не має в основі принципу швидкого схуднення, а поступова і здорова. Ця дієта також заохочує до фізичних вправ і обіцяє більш тривале та здорове життя.


недоліки


Дієта досить обмежена і вимагає часу на приготування їжі. До того ж, деякі інгредієнти важко знайти.


Крім того, японська дієта досить складна для людей, які звикли їсти м’ясо і харчуватися більш різноманітно. Крім того, це змушує вас їсти рис під час кожного прийому їжі, що може бути досить неприємним або навіть важким для деяких людей.