Японська дієта, яка допомагає схуднути за один кілограм на день!
Їжте банани щоранку і втрачайте до 7 кг за тиждень - звучить привабливо, чи не так? Але найпривабливіше те, що ця дієта існує і справді діє!
Крім того, це не вимагає надмірних зусиль, оскільки харчові звички практично не потрібно міняти. Ось чому ця дієта, розроблена японцем Хіросі Ватанабе, стала настільки популярною. Вперше він представив це у своїй книзі "Ранкова бананова дієта".
Суть його дуже проста: вранці ви їсте тільки банани і п'єте воду кімнатної температури. Решту дня можна їсти як зазвичай. Це справді так просто?
Все почалося з того, що сам Ватанабе багато років безуспішно намагався схуднути. Він спробував багато дієт, але згодом вирішив не покладатися на них, а на наукові знання, отримані з наукових робіт. Його дружина Суліко - фармацевт, і її також можна вважати співавтором книги.
Разом вони винайшли метод схуднення, який надзвичайно швидко став популярним у всьому світі, а не лише в Японії. Це особливо добре для тих, хто не любить потіти в тренажерному залі.
Повним людям зазвичай рекомендують працювати більше фізично - щоб спалювати більше калорій. Ватанабе вдалося обійти цю рекомендацію: японці, як жодна нація у світі, знають, що означає "у мене немає часу для себе".
І ось просте рішення: свіжий банан і склянку води вранці замість сніданку. Найскладніше - утриматися від того, щоб щось з’їсти до обіду.
Банани повні стійкого крохмалю, який активно стимулює обмін речовин. Банановий крохмаль - це не те саме, що картопляний крохмаль.
Він може бути перевареним і стійким. Стійкий крохмаль у тонкому кишечнику не розчиняється, а переходить безпосередньо у товстий кишечник, де починається процес його бродіння. Бактерії з товстого кишечника переробляють його в короткі ланцюжки жирних кислот. Вони живлять клітини і сприяють оздоровленню шлунково-кишкового тракту.
Справді потрібно їсти лише банан на сніданок?
У цьому сенсі насправді немає суворих правил. На сніданок потрібно з’їсти стільки бананів, щоб відчути ситість. Японці дотримуються правила 80/20 (це наповненість шлунка у відсотках, вони встають із-за столу, перш ніж відчути ситість), оскільки вважають, що перевантажувати шлунок їжею дуже шкідливо.
Насправді лікарі також стверджують, що оптимальний стан шлунку - це не бути повноцінним, щоб він працював належним чином, з мінімальним навантаженням.
Інші рекомендації, викладені в книзі Ватанабе:
Завжди випивайте склянку теплої води вранці. Це також стимулюватиме метаболізм.
В ідеалі спочатку слід випити склянку води, а потім дати собі час і з’їсти банан за годину.
Як дізнатися, ситий ти чи ні?
Почніть з 1 банана. Якщо через 20 хвилин ви все ще відчуваєте голод, з'їжте ще один. Всі банани слід їсти сирими.
Не вживайте молочних продуктів або алкоголю;
Дуже бажано нічого не їсти після 20.00;
Лягайте спати до півночі. Вчені вважають, що звичка пізно лягати спати пов’язана з ожирінням;
Пообідайте та повечеряйте, але між ними не перекушуйте, окрім фруктів.
Що робить бананову дієту такою особливою?
Це дуже здорове харчування;
Банани містять багато клітковини і дають багато енергії;
Регулярний сніданок пришвидшує обмін речовин і запобігає їжі протягом дня;
Якщо ви не будете пити каву вранці, вашому організму буде набагато легше регулювати апетит і рівень глюкози в крові;
Склянка води кімнатної температури прискорює обмін речовин;
Ви не будете вживати алкоголь. Це добре саме по собі;
Ви можете краще контролювати свій апетит;
Бананова дієта - це також відмінна профілактика проти целюліту.