Ящик з пружинної мотузки Які його переваги та де найкраще його купувати

24 квітня 2019 р. ∙ 8 хвилин для читання

Той, хто не може перестрибнути його тінь, повинен завжди жити за його тінню - Вольфганг Й. Реус

Для того, щоб мати можливість перестрибнути свою тінь зі скакалкою, потрібно програма вправ високої інтенсивності, кінець Нарощування м’язів та кардіотренування складається.

Незалежно від того, це класичний бокс, кікбоксинг, тайський бокс, французький бокс або тхеквондо, одна частина обладнання дуже важлива для всіх видів боксу: скакалка.

У нас є Переваги стрибків через скакалку і різні Види мотузки придивіться уважніше.

Навіщо стрибати через мотузку?

У колективній свідомості стрибки через мотузку вважаються грою для дітей, в яку грають на шкільних подвір’ях та на уроках фізичної культури.

Крім того, стрибки на мотузці також ідеально підходять для тренування всього тіла Фітнес, витривалість, швидкість та координація вдосконалений.

Це знає кожен боксер, і тому стрибки через мотузку - це завжди частина тренувань з боксу: за допомогою скакалки ви можете легко наростити м’язову масу, швидко спалити багато калорій, а також підтримувати розумову форму.

Стрибки через скакалку дозволяють проводити різноманітне тренування з інтервалами з високою інтенсивністю - Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю, ХІІТ.

Вправи для стрибків зі скакалки є ефективніші за більшість інших видів спорту, як біг, плавання, їзда на велосипеді, кросфіт.

Стрибки через мотузку - це не лише популярна дитяча гра, вона також підходить для напружених тренувань. | Джерело: Pixabay

Стрибки через скакалку часто рекомендуються, коли вони є втратити вагу хотілося б: Достатньо лише декількох стрибків, щоб отримати Прискорити пульс а отже, привести серцево-судинну систему та дихання до повного розквіту.

Багато невеликих стрибків ідеально підходять для тренування м’язів ніг і стегон, а також тазового дна.

Тож стрибки зі скакалки підходять ідеально підходить для тонізування тіла та боротьби з целюлітом.

Він також тренує верхню частину тіла: зап’ястя, руки, плечі, м’язи верхньої частини спини. Навіть при низькій інтенсивності скакалка впливає на ці ділянки.

І нарешті, стрибки через мотузку зміцнюють їх М'язи живота і спини, оскільки вони стискаються з кожним стрибком для захисту хребта.

Для початківців особливо важливо добре розігрітися перед заняттям, щоб не напружувати м’язи безпосередньо.

На додаток до тренування м'язів, стрибки на мотузці також покращують Гнучкість та моторика.

Ви вчитесь краще координувати свої руки та ноги, одночасно тренуючи гнучкість, рівновагу та хід рухів.

В основному, цей тренінг підходить для профілактики серцево-судинних захворювань: початківці починають приблизно з 3 хвилин стрибків через скакалку, тоді як просунуті вершники можуть ходити до 10 хвилин.

Для цього доцільно змінювати вправи на стрибки та регулярно тренувати їх, можливо, як щоденний ритуал.

Тож давайте узагальнимо переваги стрибків через скакалку:

Розвиває витривалість
Збільшує спритність і швидкість
Зміцнює м’язи в різних частинах тіла
Покращує дихання і пульс
Допомагає схуднути
Укріплює організм (прощається з целюлітом)

Остання остання перевага скакалки і, мабуть, одна з найважливіших: його низька вартість.

На відміну від бігової доріжки, степпера, гребного тренажера або боксерської груші, ви можете знайти скакалку приблизно за 10 €.

Тож він недорогий і не займає місця. Ідеальний аксесуар для гарного тренування, наприклад, також для підготовки до бойових мистецтв Мюнхен!

Гаразд, але як мені використовувати мотузку, яку я купив для своєї Тренування м’язів?

Чи знали ви, що носити шолом обов’язково на змаганнях з аматорського боксу! В іншій статті ми хочемо повідомити вас про оптимальний захист боксерського шолома та спростити складний вибір між різними типами для вас.

Яка навчальна програма підходить для стрибків зі скакалки?

Для тих, хто зареєстрований у боксерському клубі, стрибки через мотузку - це природна частина тренувань. Залежно від цілей боксера можливі різні типи вправ зі стрибків через мотузку.

Скакалка - це завжди частина тренувань боксерів. | Джерело: Visualhunt

Але не кожен може дозволити собі членство в спортивному клубі чи приватному курсі боксу (наприклад, кікбоксинг у Берліні), і часто саме соціально незахищені люди можуть допомогти більшості.

Для всіх, хто хоче підтримувати фізичну форму без фінансового тягаря, Superprof зібрав поради від боксерів:

Як новачок ви можете спочатку без мотузки стрибати, щоб мати можливість сконцентруватися на правильній поставі для основного стрибка (із ступнями, закритими на нозі)
Тоді ти стрибаєш із цим Мотузка в одній руці, щоб звикнути до швидкості та розпізнати правильний час
Для початківців стрибки на мотузці добре підходять Розминка, наприклад, перед силовими тренуваннями
Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви можете збільшити інтенсивність

Розминка це також важливо перед стрибком на мотузці, адже це напружує м’язи.

Для постійного вдосконалення доцільно створити план тренувань.

Наприклад, плануйте тренуватися 3 дні на тиждень протягом приблизно 8 тижнів. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність, одночасно зменшуючи перерви на відпочинок.

Якщо подивитися на перше Чемпіон світу з боксу Флойд Мейвезер-молодший. Скакалка дає вам приблизне уявлення про те, як має виглядати ефективне тренування.

Легкість, з якою він обробляє стрибок, дивовижна і одночасно бентежить!

Як працює скакалка?

Новачки повинні пам’ятати про це під час стрибків через мотузку, щоб не нашкодити собі?

Спортивний одяг
Перш ніж почати, мені потрібно правильне взуття: наприклад, міцне спортивне взуття або боксерське взуття.

Уникайте стрибків на тверду поверхню, таку як асфальт, плитка або мокрий пісок на пляжі.

На цьому слід зосередити ще одну увагу Спортивний одяг лежати: Не слід одягати джинси, сорочки чи светри під час стрибків через мотузку! Жінкам рекомендуємо носити спортивний бюстгальтер, щоб уникнути болю при стрибках.

Ви можете стрибати набагато краще за допомогою правильного спортивного одягу. | Джерело: Pixabay

Ми рекомендуємо стрибати у легкому спортивному одязі, тобто вільній футболці, спортивних штанах та гарному взутті.

Деякі основні правила щодо постави

Правильна постава важливо правильно тренувати м’язи.

Ви повинні стояти вертикально, розташувати ноги паралельно один одному і вирівняти їх з тазом і плечем. Завжди стежте, щоб ноги не розтягувались повністю, а, скоріше, злегка згиналися.

Щоб утримати рівновагу, слід завжди дивитися вперед і, бажано, фіксувати нерухому точку, але ніколи не дивитись на землю.

Зап’ястя повинні працювати під час стрибків. Це ти змушує мотузку крутитися, а не руки.

Ви в основному стрибаєте на цьому Передня частина стопи і не надто висока, щоб не сильно напружувати суглоби.

Ще одне зауваження: Під час тренування важливо дихати повільно і стабільно, щоб забезпечити тіло киснем і допомогти м’язам спалити калорії.

Тут ви знайдете перелік найважливіших аксесуарів для боксу, незалежно від того, новачок ви, тренуєтесь чи справді змагаєтесь! Дізнайтеся все про боксерські шорти від Історія до актуальних пропозицій.

10 найкращих вправ для стрибків зі скакалки

Коли ви трохи потренуєтесь з мотузкою, ви можете спробувати різні вправи для змін. Ось кілька прикладів:

Легкий стрибок: Ця класична вправа підходить для відпрацювання правильної постави. Руки зімкнуті, а ноги близько. Мотузка торкається землі з кожним поворотом.
Одноногий: Тут ви завжди стрибаєте по черзі однією ногою, тоді як іншу тягнете.
Бігти: У цій вправі ви легко ходите на місці. Ліва і права ноги по черзі торкаються землі, ніби біжать.
Бічна вишивка: Ви починаєте чергувати ноги по черзі, а потім знову закриваєте їх, як за допомогою стрибкового домкрата.
Коліна вгору: Вправа досить напружена. З кожним стрибком ви піднімаєте коліна якомога вище до верхньої частини тіла.
Лижі: Тут ви стрибаєте зі зміщеними ногами вліво і вправо, а ступні та коліна залишаються закритими.
крутити: Тут ви повертаєте стегна до верхньої частини тіла при кожному стрибку.
X-Motion: У цій вправі ви по черзі схрещуєте ноги при кожному стрибку.
Навхрест: Ця вправа вимагає певних навичок. Всякий раз, коли мотузка знаходиться над головою, руки схрещуються, утворюючи X.
Подвійний: Ви стрибаєте двічі з кожним поворотом мотузки.

А як може виглядати тренування з цими вправами?

Під час стрибків через мотузку підходить інтервальний тренінг, при якому ви стрибаєте деякий час у рівномірному темпі, а потім прискорюєтесь приблизно 20 секунд, перш ніж знову стрибати протягом 20 секунд у звичайному темпі.

Таким чином, ви можете повторити кожну з вищевказаних вправ приблизно 10-15 разів поспіль і підсилити піт ...

Важливо, щоб у вас були свої Адаптуйте вправи до своїх фізичних здібностей.

Наприклад, ви можете почати з 5-хвилинної одиниці, в якій ви неодноразово робите перерви (стрибки 20 секунд, відновлення 40 секунд).

Також боксери готуються до бою за допомогою інтервальних тренувань. | Джерело: Visualhunt

Потім поступово збільшуйте темп і зменшуйте час відновлення: 30 секунд напруги, 20 секунд відпочинку, потім 40 секунд напруги і 20 секунд відпочинку, і, нарешті, 50 секунд напруги і 10 секунд відпочинку.

Якщо вам вдалося стрибнути хвилину без перерви, ви можете змінити складність вправи.

Шукаєте наступний виклик? Тоді відкрийте актуальну пропозицію з кікбоксингу Кельн та інші бойові мистецтва на Superprof!

Різні моделі скакалки

Як і кожен спортивний аксесуар чи музичний інструмент, кожен виріб має свій асортимент та моделі.

Те саме і з боксом: є Скакалки з нейлону, бавовни, вінілу, сталі, шкіри, з ручками з обважнювачами, з тахометром .

Тут ви знайдете огляд властивостей окремих мотузок.

Бавовняні та нейлонові мотузки: матеріал низької щільності, матеріал великого діаметру, цей тип стрибків підходить для початківців, але швидко зношується
Вінілові мотузки: ідеально підходять для інтенсивних тренувань, діаметр менше нейлонових
Сталеві мотузки: менший діаметр, підходить для досвідчених стрибунів з дуже швидкою швидкістю обертання.
Шкіряні струни: придатні для внутрішнього використання, пристосовуються до всіх рівнів і дуже стійкі
Мотузки з ручками з вагою: ці ручки краще для плечей і зап'ястя, ніж класичні ручки.

Купуючи скакалку, слід звертати увагу на різні види матеріалу. Вибір залежить від Тип підготовки, розмір і досвід стрибуна ab: Для старту вам не потрібна якісна скакалка.

І навпаки, проста бавовняна мотузка не підходить для боксерів та провідних спортсменів.

Чому і де можна придбати боксерські черевики та захисні колінці для гомілки, ви можете дізнатися тут!

Де ви можете придбати свою скакалку?

Залежно від того, чи потрібно синтетична мотузка, або з бавовни, вінілу, нейлону, шкіри, штучної шкіри чи сталі, з ручками з вагами, спідометром або лічильником калорій, ціни неминуче коливаються.

Для того, щоб мати можливість вибрати хорошу скакалку, вам слід спочатку ваші цілі та ваш рівень встановити.

Бокс настільки популярний, що зараз легко знайти продавця свого боксерського обладнання. Але вибір все-таки є, бренд: Domyos, Metal Boxing, Everlast, Adidas, Venum, Excellerator тощо.

Ось огляд цін, розрахованих у мережі:

На веб-сайті Decathlon скакалки марки Domyos коштують від 2,99 до 19,99 євро. Як приклад, ми беремо скакалку "Комфорт" за 6,99 євро (початковий рівень). Ідеально підходить для початківців, але відрізаний, якщо він занадто довгий.
У Sport Thieme ви можете знайти скакалки від € 4,90 до € 29,90. Канат із ПВХ із пластиковими ручками коштує від 5,50 євро
Інтерспорт пропонує безліч моделей у своєму інтернет-магазині. За 30 € ви отримуєте модель від Nike з додатковими металевими гирями в ручках для збільшення напруги та інтенсивності тренувань
Окрім великого вибору скакалок, Boxhaus має ще й інші аксесуари для боксу

Матеріал, довжина мотузки та рівень спортсмена дуже важливі при виборі правильної мотузки для стрибка.

Вам подобається наша стаття?

Пристрасний мандрівник, кухар і знавець життя.