Йди OMAD! (Основний план схуднення) - Без ефекту Yoyo втрата ваги

Це порушує всі сучасні дієтичні поради, але їсти один прийом їжі на день (OMAD) - так харчувались ваші предки мисливців-збирачів. Це знизить вашу вагу, кров’яний тиск і рівень холестерину, а також покращить рівень енергії та загальний стан здоров’я. Мало того, ви почуватиметеся краще і будете менше хворіти.

Ось основний план OMAD, той самий, який я використовував для схуднення 173 фунтів за 10 місяців і 27 днів. І хоча мій план розроблений для людей вищого віку, які прагнуть схуднути на 75+ кілограмів або більше за досить швидкий час, він може бути адаптований відповідно до ваших індивідуальних потреб. Тут починаються великі зміни ...

Початкова підготовка:

* Виберіть цільовий діапазон ваги- не вага, але діапазон ваг близько 15 фунтів, оскільки ми, люди, завжди перебуваємо в стані постійного потоку. Цей діапазон буде змінюватися у міру набуття впевненості та наближення до вашої початкової ваги. Моєю першою вагою було 245-255 фунтів. Потім він став 225-240, 195-210 та 185-200. На останньому я і залишаюся сьогодні.

* Зробіть початкове зважування. Зважте себе. Початкове зважування є важливим, оскільки ви хочете відстежувати свій прогрес.
* Регулярно зважуйте ТІЛЬКИ ОДИН раз на сім днів. Не порушуйте цього правила. Виберіть день тижня і неминуче зважтеся в цей день. Вага тіла коливається, тому ви не хочете зважуватися кожен день. Ви отримаєте психіку, побачивши різні масштабні цифри. Пам'ятайте, що для 3500 калорій, зменшених протягом 7 днів, це зазвичай означає 1 фунт втраченого жиру в організмі. Ви програєте щотижня, а не щодня, тому зважуйте щотижня.

Як їсти ОМАД:

# 1) Забронюйте 4-годинне вікно, щоб поїсти: Ви будете їсти свою їжу в це вікно визначено. Це має бути один і той же час щодня. Це може бути вранці, опівдні або ввечері. Обраний час не змінить результати, але збереже те саме вікно щодня. На початку моєї поїздки вікно їжі відкривалось о 11 ранку і зачинялося о 14 годині, хоча врешті-решт я перемістив його о 6 і 22 годині. Життя часто заважає їжі, тому вікно тут, щоб ви могли пересуватися під час їжі, зберігаючи структуру свого раціону.

# 2) Їжте з урахуванням "4":

А. Тільки A прийоми їжі на день - після цього не перекушувати, не випасати та не вживати нічого з калоріями. Наступного разу, коли ви їсте, це буде через 23 години. Будь-які ліки, вітаміни або добавки можна приймати під час їжі. Їжте все, що хочете. З часом ви виявите, що ви жадаєте здорової їжі, і живіт скорочується, але не хвилюйтеся зараз. Немає прямого "шкідливого харчування" (тобто такі продукти, як картопля фрі або цукерки, які ви б ніколи не захотіли їсти). Якщо ви вирішите продовжувати їсти ці шкідливі продукти, що не містять поживних речовин, ви все одно схуднете, але почуватиметесь погано. Переконайтеся, що ви їсте нормальну, нормальну їжу, яку зазвичай їсте.

основний
Шматочок пшеничного хліба з 1 столовою ложкою меду, рису, рагу,
смажена, полуниця, органічний журавлинний сікЗагальна калорія: 1090 калорій

B. Їжте A тарілка для їжі середнього розміру (див. фото вище) - сюди повинні входити всі десерти, соуси тощо. Не їжте з контейнерів або мішків. Їжте лише те, що у вас на тарілці. Не голодуйте (є різниця між голодом і голодом). Ідея полягає не в голодуванні, а в скороченні живота. З часом ви звикнете їсти меншу кількість. Це особливо важливо, якщо ви любитель запоїв і можете споживати шість повних тарілок їжі та тисячі калорій на день. Важко отримати більше 1400 калорій на тарілку. Це служить фактичною формою підрахунку калорій, але також викликає частину дня натще для відновлення та регулювання рівня цукру та обміну речовин у крові. Щоденне голодування є тим, що відрізняє OMAD від багатьох інших заходів щодо зниження ваги, і тому люди часто звертаються до нього, коли інші методи не вдаються. Є причина, чому кожна культура у світі завжди робила піст невід’ємною частиною свого раціону. Це допомагає розуму та тілу.

C. Дозвольте собі A калорійний напій під час їжі - це допоможе вам отримати калорії (вино, пиво або молоко можна розглядати, але соки ідеальні). Розмір напою, як правило, не повинен перевищувати 12-16 унцій. Зберігайте безкалорійні напої на потім як заміну їжі В ідеалі, і якщо це можливо, ви хочете, щоб ваше тіло асоціювало їх, не виробляючи інсулін.

D. Закінчити в A година - це означає, що коли ви сідаєте їсти, у вас все розкладено перед собою. Їжте і готово. Чим швидше ви знову почнете голодувати, тим краще.

# 3) Після їжі використовуйте лише безкалорійні рідини, такі як вода, чай і кава. Дієтичні газовані напої та підсилювачі води також є варіантом, але чаї та кава є кращими, оскільки вони надзвичайно допомагають зменшити вагу і практично не містять калорій.

Будьте комфортні зі своїми напоями. Це те, що підтримує вас протягом довгих періодів дня, коли ви не будете їсти. Жуйте лід і тримайте напої під рукою. Втрачаю, я мав би великі ємності з крижаною водою на 44 унції, чай зі стевією як підсолоджувачем, чорну каву з пачками Splenda вранці, дієтичні газовані напої та ароматизатори MIO. Вони пронесли б мене протягом дня, коли я навчився ставати функціональним на голодний шлунок.

*** Якщо у вас діабет і рівень цукру в крові небезпечний, ви можете використовувати соки для його підвищення, але тільки за медичною необхідністю. Ви не хочете, щоб підшлункова залоза була активною під час голодування. *** Незабаром рівень цукру в крові збалансується. Зазвичай, щоб побачити ці зміни, потрібно трохи менше чотирьох днів, оскільки ваше тіло повинно швидко адаптуватися.

# 4) Принаймні три рази на тиждень під час їжі споживайте 1 склянку обраного вами соку з 2 столовими ложками сирого недистильованого яблучного оцту. Якщо у вас діагностовано високий рівень тригліцеридів або високий рівень холестерину ЛПНЩ, ви можете приймати його щодня протягом першого місяця, а потім через день. Я віддаю перевагу журавлинному або виноградному соку, оскільки вони маскують неприємний смак оцту, надаючи йому винний смак. Це старий народний засіб, але він надзвичайно допоможе вам схуднути. Я можу особисто засвідчити цей факт. Сирий яблучний оцет збільшить втрату ваги та знизить рівень холестерину з швидко помітними результатами (менше місяця).

# 5) Сплануйте один шалений день на тиждень (після перших двох тижнів.) Принаймні раз на два-три тижні дайте своєму тілу та розуму відпочити від обмеження калорій, подарувавши собі шалений день. У цей обманний день ви будете їсти один або кілька прийомів їжі протягом дня, але ігноруйте правила тарілки/напою. Ніхто не повинен намагатися ущелиною, але це нормально, якщо ви це зробите. Божевілля розіб’є ваш метаболізм і допоможе заповнити дефіцит поживних речовин. Змінюйте свої божевільні дні, але ніколи не рахуйте більше 2 шалених днів, якщо ви не наближаєтесь до вашої цільової ваги.

Що очікувати від OMAD:

Перші 4 дні на OMAD будуть особливо важкими, але ваше тіло з часом адаптується. Ви будете голодні, і вам буде важко виконувати свої звичні завдання на голодний шлунок, але ваша перебудова, щоб бути продуктивними, коли голодуєте, а не у прекрасній формі, - це життєва зміна, яку потрібно зробити. Ви можете відчути потрясіння в кишечнику внаслідок цієї зміни, коли ви починаєте швидко худнути. Ви також будете мати «тремтіння» і відчувати слабкість, боліти голова і бракувати енергії від турбулентних порушень рівня цукру в крові - все нормально. Ваше тіло вчиться переналаштовуватися, щоб функціонувати в залежності від того, що є на вашому тілі (жир), на відміну від того, що в вашому тілі (їжа).

На додаток до цих труднощів, ті, хто вживав велику кількість смаженої їжі, можуть відчувати біль у жовчному міхурі у вигляді защемлення або дрібних судом. Ці судоми вперед-назад можуть викликати у вас відчуття, ніби ви бігали повним шлунком і повинні пройти через кілька днів. Після 7, 10, 15 та 30 днів маркери не тільки продовжуватимуть спостерігати великий прогрес у зниженні ваги, але ви будете знати, чи зможете побачити, як продовжуєте рутину. Не помиліться - ADO вимагає жертв, але необхідна кількість жертв - це те, що говорить вам, що метод є законним.

OMAD має виразну перевагу не тільки голодування, але і забезпечує засоби для подолання вашої пристрасті до тяги до їжі. Відстеження тяги та психологічного харчування - це те, що спочатку створює бажання схуднути, а не переїдати за вечерею на День Подяки. І незважаючи на сучасні дієтичні поради, для значного схуднення потрібно бути трохи голодним. Це також вимагає часу, оскільки ваш організм повинен усвідомити потребу зменшення стійкого дефіциту, який створюється один раз на день.

Ваше тіло буде боротися з вами і протистояти зусиллям спочатку програти, але ваша непохитність буде тим, що принесе вам остаточну перемогу над їжею та жиром. Не кидайте. Не має значення, що інші говорять чи роблять. Для вас залишайтеся їсти раз на день. Дотримуйтесь цієї резолюції, і книги відійдуть.

Тепер з’ясуйте, чому вам слід припинити фізичні вправи, якщо ви страждаєте ожирінням.