Йога 8 цілющих сил асан
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Пранаяма, асана та медитація: Йога така ж ефективна при деяких захворюваннях, як хірургічне втручання та ліки. Тут ви можете дізнатися, який стиль також підходить для початківців.
Але на початку: Що взагалі таке йога? Йога - це традиційна індійська лікувальна система, яка складається з трьох елементів: техніки дихання (пранаяма), фізичних вправ (асан) та медитації. Дивно для багатьох початківців, але не асани, а медитація є найскладнішою частиною. Але я обіцяю: ви дійсно можете навчитися ні про що не думати - навіть якщо це займе деякий час.
Вчитель йоги та блогер Мадхаві Гумоес: «Для того, щоб навчитися медитувати, достатньо спочатку сидіти нерухомо із закритими очима та розслабленим чолом і дихати животом». Решта тоді приходить природньо. І коли наш розум сильно напружений і надмірно активний і засипає нас повідомленнями на кшталт «Вам точно потрібен миючий засіб для вовни, а вікна потрібно почистити»? «Тоді це цілком нормально, - каже вчитель йоги: - У всіх нас повноцінне життя». Якщо ми частіше практикуємо медитацію, навіть самий пригнічений розум перестає стрибати, як «дика мавпа». Паузи між думками автоматично збільшуються, ми краще розслабляємось. Насправді, півгодини медитації на день можуть помітно змінити мозок надзвичайно стресованих людей на краще за вісім тижнів, показало наукове дослідження. Тим, хто менш напружений, достатньо двох вправ на тиждень, щоб досягти помітно більшої безтурботності.
Щоб йога зцілила нас, нам потрібно перш за все одне: терпіння! Фото: Аламі
Дослідники бачать зменшення стресу головною причиною ефективності йоги. Надмірні вимоги розуму і психіки тепер вважаються відповідальними як головна причина хвороби.
Але як саме лікує йога? Важливо знати: відтепер вчення не можна використовувати як аспірин чи антибіотики для відновлення здоров’я. І все-таки це дуже ефективно. Однак для цього нам потрібно трохи подихати. Досвідчені вчителі радять спробувати йогу десять разів (!) Замість одного разу. Потрібно задовго до того, як можна буде відчути перші фізичні та психічні зміни. Ми бачимо, як формується наше тіло в дзеркалі: через кілька тижнів силует виглядає щільнішим, постава більш прямою. Через три-шість місяців ми можемо виміряти зміни (якщо нам хочеться): Окружність талії, стегон і стегон зменшилась. Багато людей навіть зростають до трьох сантиметрів - і насправді навіть на 40 плюс: коли хребет опустився, і ми фізично та розумово випрямляємось через вправи. Багато ортодоксальних лікарів були здивовані плановим оглядом здоров'я (до речі, це передбачається законом медичним страхуванням раз на два роки).
Як Йога формує розум, ми впізнаємо, коли дивимося на своє життя ззовні. Асани, дихання та медитація вчать нас сприймати несвідомі імпульси, такі як страх та агресія - тому вони раптово стають контрольованими. Навіть біль сприймається як менш загрозливий. Після тривалої практики йоги власна поведінка часто постійно змінюється. Майже непомітно, ми починаємо харчуватися здоровіше, більше піклуватися про себе, розвивати доброзичливі дружні стосунки і розривати ті зв’язки, які не роблять нам користі. Вчені називають це "трансформацією". Посвячені говорять: Це цілющий спосіб йоги.
Тіло і розум стають незалежними та сильними. Ми нарешті здатні сформувати своє життя таким чином, щоб воно було добре для нас
Вісім способів йоги підтримує здоров’я
Вам не потрібно бути атлетичним або струнким, щоб скористатися перевагами для здоров’я, пов’язаними з навчанням. Займатися йогою може кожен!
1. Привітання сонця для здорового серця та проти інсультів
Йога значно зменшує фібриляцію передсердь, показує дослідження з штату Канзас-Сіті, США. Фібриляція передсердь, поширений розлад серцевого ритму, є явним фактором ризику розвитку інсульту. В середньому учасники мали на 45 відсотків менше серій із щоденною практикою - і це вже через три місяці! Крім того, покращилась якість життя учасників дослідження: тривога та депресія значно зменшились. Йога також позитивно впливає на інші фактори ризику інсульту: вона знижує високий кров'яний тиск, зменшує ожиріння та стримує бажання алкоголю та сигарет.
2. Асани зупиняють біль у спині та шиї
Шість місяців регулярної практики (90 хвилин один раз на тиждень) значно зменшують хронічний біль у спині, показали дослідники з Вашингтонського університету в Сіетлі. 80 відсотків йогів могли обійтися без знеболюючих препаратів. Це робить навчання в Індії ще ефективнішим, ніж класичне поєднання фізіотерапії та шприців. Біль у шиї можна взяти під контроль ще швидше: лише через десять тижнів 90-хвилинного заняття йогою практикуючі заявили, що біль зменшився на дві третини. Крім того, якість життя різко зросла, підтверджує чергове дослідження Берлінської університетської лікарні Шаріте.
3. Йога при мігрені та інших болях
Йога значно зменшує інтенсивність і частоту болю та пов'язане з цим зниження активності. Це результат мета-аналізу Медичного університету Віттен-Гердеке, Фонду Вероніки Карстенс та Берлінського Шаріте, в якому були зібрані дані 23 невеликих досліджень. Всі 23 обстеження прийшли до одного результату: йога знімає біль - незалежно від її типу: мігрень, головний біль, артрит, синдром подразненого кишечника, напруга м’язів, синдром зап’ястного каналу, біль у суглобах та багато іншого. Заняття вдома також виявились надзвичайно корисними.
4. Боріться із занепокоєнням, стресом та депресією за допомогою йоги
Будьте нарешті щасливі. Дослідники Медичної школи Бостонського університету виявили, що у людей, які займаються йогою протягом тривалого часу, рівень ГАМК в мозку збільшився на 27 відсотків після занять йогою. ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) є одним з найважливіших нейромедіаторів мозку: його функція полягає у зменшенні стресу та тривоги. Піддослідні також показали підвищене вивільнення гормону стресу кортизолу вранці: це гарантує, що ми маємо достатньо енергії навіть у стресових ситуаціях. Тоді вчені терміново рекомендували подальші дослідження. Тому що ця «таблетка для йоги» завжди терпиміша за психотропні препарати.
5. Залиште зайві кілограми на килимку за допомогою йоги
Йога допомагає схуднути - і не лише рухаючись. У науковому дослідженні Американського національного інституту охорони здоров’я порівняно групу жінок, які виконували вправи на розтяжку, з жінками, які вивчили повільну форму йоги. Перша група почувалася краще після року, але не схудла. Йоги ж втрачали жир - а саме важкодоступний підшкірний жир на животі, спині та стегнах.
6. Захищає від раку: йога та здорове харчування в поєднанні з ходьбою
Сенсаційне дослідження Каліфорнійського університету показує, що йога позитивно впливає на наші гени. Тридцять хворих на рак мали щоденні прогулянки, годину йоги та вегетаріанські страви. Через три місяці з них видалили тканину та порівняли зі старими зразками. Гени раку, які були активними до лікування, були відключені. Підсумок: Навіть якщо в нас є гени раку, йога не дозволяє їм вмикатись. У хворих людей він протидіє розвитку подальших пухлин.
7. Поверніть назад біологічний годинник: залишайтеся молодими за допомогою йоги
Йога насправді може перевернути процес старіння! Це доводить дослідження Каліфорнійського університету. Половина учасників займалася йогою протягом п’яти років і додала до свого раціону цільнозернові страви та багато фруктів та овочів. Потім досліджували теломери (своєрідний захисний ковпачок для нашого генетичного матеріалу) всіх учасників тесту - вони показують тривалість життя клітини. Результат: йоги зросли в середньому на десять відсотків! Однак у групі порівняння вони були на три відсотки нижчими.
8. Хороший сон завдяки йозі? Так, це працює
Після восьми тижнів щоденної практики група йоги у дослідженні Гарвардського університету, Бостон, показала значно кращу якість сну, ніж група порівняння. Тенденція, яку все ще можна було виявити місяцями пізніше і яку можна простежити до зменшення стресу. Замість 45 хвилин йогам потрібно було лише десять хвилин, щоб заснути після завершення навчання. Тривалість сну оселилася на здорових сім з половиною годин. Ну тоді, Намасте і на добраніч.
Улюблена йога: тут з’ясуйте, який стиль вам підходить
Айенгар-йога - зміцнює внутрішні органи
Йога зцілення. У спеціальних спа-центрах і студіях по всьому світу йога Айенгар використовується для лікування - як ортопедично, так і внутрішньо. Слабкість нирок і синдром подразненого кишечника виліковуються. Особливість цього виду йоги: Всі вправи проводяться протягом тривалого часу. Це також можливо для недосвідчених та хворих за допомогою таких засобів, як блоки, ковдри, ремені та спеціальні крісла для йоги. На перший погляд, студентові може здатися страшним звисати зі стелі ногами в упряжі. Але це чудово розслабляє! Будь ласка, спробуйте лише під керівництвом.
Як і де практикуватися?
Інформація та пошук викладачів у Iyengar Yoga Deutschland e.V . Порада книги: Geeta S. Iyengar (дочка засновника): "Йога для жінок", О. В. Барт Верлаг, приблизно 25 €.
Почніть зараз: Кут стояння: Покладіть руки на стільницю на кухні і зробіть два-три кроки назад, поки ваше тіло не сформує прямий кут. Вдихайте і вдихайте повільно. Спина м’яко витягнута, внутрішнім органам надається простір і повітря.
Йога дживамукті - зміцнює м’язи та мозок
Більш стильна форма традиційної йоги Аштанга була розроблена нью-йоркською парою художників у 1984 році. Йога дживамукті складається з плавних послідовностей рухів, які майже танцюють один в одного і тренують всі групи м’язів. Духовна частина включає повторення мантр і триваліші періоди медитації. Йога дживамукті - це щось для кожного, хто любить енергійно рухатися і хоче пережити свою духовну сторону. Ті, хто залучається, набираються сили і мужності. Важливо: Ви дійсно повинні відчувати виклик собі, тому що Дживамукті - це один з найбільш напружених видів йоги. Тому ви виснажені після уроку - але дуже раді!
Корисно знати: медичне страхування платить за ці програми йоги
Майже всі державні медичні страхові компанії покривають 80 відсотків витрат на курс профілактики йоги, який складається з десяти підрозділів. Зателефонуйте в касу, щоб знайти постачальника у вашому районі. Кожен, хто має лікаря загальної практики зі статутним медичним страхуванням, який також пропонує йога-терапію, часто отримуватиме тут цінні поради. Крім того, кожен, хто має приватне додаткове страхування для альтернативних практикуючих, може оплатити терапію йоги у альтернативного лікаря.
Як і де практикуватися?
В даний час офіційні центри Джівамукті знаходяться в Берліні, Мюнхені та на замку Ельмау. Окремих викладачів можна знайти в Google у багатьох містах. Порада на DVD: Габріела Божич, Конні Лерман: «Йога. Все, що мені потрібно », приблизно 18 євро.
Почніть зараз: Собака обличчям вниз: З чотириногого положення з пальцями вгору підніміть коліна на видиху, покладіть силу в руки і руки, підніміть низ вгору, витягнувши ноги. Затримайте десять вдихів. Нарощує сили у всьому тілі, заспокоює розум.
Інь Йога - звільняє внутрішні закупорки
Жіноча форма традиційної хатха-йоги. Позиції настільки зручні, що їх можна тримати довше. М'язи пасивно розтягуються, а разом з ними і фасції. Розслабте внутрішні органи. Структури, що обмежують тіло, а отже, і розум, розпадаються: Інь-йога заспокоюється і звільняє внутрішні закупорки. Це може навіть вирішити накопичений негативний досвід (травми та стрес).
Як і де практикуватися Серія вправ на цьому DVD нікого не перевантажує: Стефані Аренд: «Інь Йога - розслаблена, щоб збалансувати та оздоровити», приблизно 20 €.
Почніть зараз: плечові сошники на згорнуті ковдри (наприклад, складіть дві вовняні ковдри одна на одну): нехай руки вільно опускаються в сторони на висоті плечей. Розведіть ноги на ширині стегон. Розслабтеся в позі до десяти хвилин.
Анусара йога - зміцнює серце
Сучасний стиль йоги від L.A. для великого, здорового серця та внутрішньої стабільності. Слово "Анусара" в перекладі означає: йди за серцем. Мудрість, яка криється за цим: ті, хто почувається добре і має достатньо місця для дихання, залишаються здоровими. На даний момент Анусара є найбільш швидкозростаючим стилем йоги у світі. Тут міцне місце займає філософія йоги. Кожна година починається з невеликої бесіди на важливу для всіх тему, наприклад, впевненість у собі. Потім на уроці практикуються відповідні асани та медитації.
Як і де практикуватися?
З цією чудово ілюстрованою книгою Барбра Но: "Йога - жити з силою та грацією: основи та послідовності вправ", Тесей Верлаг, приблизно 30 €.
Почніть зараз: нож для серця: Розставте ноги на ширині стегон, нехай руки звисають, відведіть їх прямо назад, складіть руки на сідницях. Тепер підніміть руки, наскільки зможете, і тримайте. Якщо ви хочете, ви можете зігнути верхню частину тіла вперед: тепер руки відпускаються ще далі від тіла. Серце розкривається, плечі розслабляються.
Гормональна йога - для симптомів менопаузи
На жіночу ендокринну систему впливає позитивно, процеси старіння сповільнюються. Винахідник Діна Родрігес провів вражаючі дослідження щодо ефективності, але вони не відповідають науковим рекомендаціям. Багато жінок досі переконані.
Як і де практикуватися?
З Діною Родрігес: "Гормон-йога", Schirner Verlag, приблизно 20 €.
Почніть зараз: Покладіть праву ногу на ліву, поверніть верхню частину тіла вправо і зачепіть лівий лікоть за праве коліно. Затримайтеся в положенні близько двох хвилин. На вдиху уявіть, як ви посилаєте життєву енергію в яєчники. Змінити сторону.
Йога уважності - полегшує безсоння
Коли нас переповнює повсякденне життя, ми часто не можемо заснути. Тут допомагає щадна йога, яка об’єднує вправи на уважність. Серія вправ коротка, але має стійкий ефект.
Як і де практикуватися?
Вдома незадовго до сну з «Великою скринькою уваги» (1 DVD, 2 компакт-диски) доктора. Britta Hölzel, 5 W Verlag, приблизно 20 €.
Сьогодні існує безліч різних стилів йоги, які ви можете вибрати з Photo: shutterstock
Почніть зараз: Зворотне положення, притиснувши ноги до стіни: Для цього сядьте біля стіни і приходьте лежати з витягнутими ногами. Відчуйте тяжкість ніг і вагу дня. Закрий очі. Уявіть, що вдруге закриєте очі. Розслабтесь.
Також варто спробувати:
Кундаліні-йога (тут є оспівування, означає: співаються мантри) та йога Шивананда (дуже класична). Сучасні типи - це основна йога (з вправами для підтяжки середини живота), аріель-йога (ви тренуєтесь, плаваючи в рушниках, прикріплених до стелі), йога бікрам (йога в кімнаті, нагрітій до 38 градусів: ви стаєте більш гнучким, частіше потіє), йога, біг підтюпцем, йога-пілатес, бокс-йога (тут наші улюблені види спорту змішані з йогою, що добре підходить для початківців та як зміна для старих любителів йоги).