ЙОГА - Баланс між душею та тілом Поради щодо десятиборства Спортивні Інформаційні статті, Харчування
ЙОГА - Все про баланс між спокійним розумом та еластичним тілом
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 23 жовтня 2020 р., 23 жовтня 2020 р
В останні роки для багатьох людей йога стала справжнім способом життя, способом злиття та об’єднання здорового тіла та розуму, закріпленого в сучасності. Те, що ти робиш, кажеш і думаєш, є справжнім вираженням себе, це показує, хто ти і як ти. Незалежно від того, знаєте ви про це чи ні, вжиті дії визначають вас.
Йога допомагає вам у цьому, на шляху до досягнення рівноваги та полірування деяких основ. Хоча багато хто дивиться на це лише крізь призму асани (посади), які його визначають, ця діяльність набагато більше, ніж це. Це супроводжується здоровим харчуванням, специфічними техніками дихання ( пранаяма ), які всі сприяють добробуту всього тіла, як фізичного, так і психічного.
Книги, підручники, трактати писали про йогу з давніх часів. Отже, роль рядків нижче полягає не в тому, щоб переписати свою історію, а в тому, щоб нагадати вам, як важливо переорієнтуватись на себе, використовуючи одну з найдавніших дисциплін у світі.
1. Конкретне: що таке йога - визначення
Що ви думаєте, коли чуєте про йогу? У різних положеннях тіла чи положеннях? Техніка дихання та розслаблення? У медитації? Якщо ви поглянете на речі цілісно і тісно пов’язані з етимологією цього терміна (Йога = Союз між розумом, тілом і духом), то помітите, що воно об’єднує все вищеперелічене: асани/пози, дихання, медитація. Це рівновага і рух, відстороненість і любов, тиша і мудрість. Кожен хоче бути добре із собою. Щоб пізніше це добро позначилося на зовнішньому світі, він повинен практикувати цю діяльність.
Багатьом було б корисно, якби вони подивились на це, як це сприймають в Індії, на батьківщині, точніше, як на засіб духовного та фізичного вдосконалення одночасно. Тому неправильно пов’язувати лише практику асан, які, здебільшого, сприяє Хатха-йога, а також медитацію, розслаблення та техніки дихання.
2. Скільки існує видів йоги
Оскільки про йогу написано багато текстів, доступних кожному, хто хоче знати якомога більше про її захоплюючу історію, тут ми дуже коротко згадаємо три найбільш практикуються типи.
2.1. Хатха-йога
Ось повна форма того, що я описав вище: поєднання сили ("хатха" = "сила") між фізичними позами, дихальними вправами, медитацією, концентрацією плюс мудри (жести руками). Хатха-йога передбачає дисципліну, самоконтроль, збалансоване харчування, життя, кероване етичними та моральними принципами. Кінцева мета? Гармонійний розвиток з фізичної та духовної точки зору, з акцентом на самосвідомості та автентичності.
2.2. Кундаліні йога
Кундаліні визначає форму духовної енергії, розташовану біля основи хребта, біля священної кістки. На санскриті термін "кундал" позначає щось кругле, скручене, як петля.
Енергія кундаліні - це споконвічна енергія, яку ця форма йоги має на меті пробудити. Це часто розглядається як ефективна форма терапії, яка включає, крім голодування, мантри та медитацію.
2.3. Йога Віньяса
Одна з найбільш динамічних та енергійних форм йоги, справжня рухома медитація, Віньяса ідеально підходить для дуже активних людей. Серед визначальних характеристик цього типу: рух, що завжди синхронізується з диханням, використання специфічної дихальної техніки, званої Уджджаї Пранаяма, часто практикуються асани - малювання, собака обличчям вниз, собака обличчям вгору, привітання сонця тощо.
3. Найважливіші переваги занять йогою
Переваги занять йогою також були схвалені вченими, які пильно досліджували цю древню практику, яка сприяє поєднанню тіла, розуму та духу. Однією з найважливіших переваг є зменшення стресу - хвороби століття, через яку страждають багато. Метушне життя, забруднення, надмірність, безліч годин, проведених в офісі, малорухливий спосіб життя, погане харчування, все це повільно, але впевнено руйнує здоров’я організму. Емоційний баланс, розвиток позитивних почуттів та усунення негативних, а також збереження, управління та прискорення рекуперації енергії - це також інші активи, які слід враховувати.
Рухи йоги в поєднанні з медитацією та технікою дихання полегшують симптоми стресу та зменшують кількість кортизолу. Якщо у вас є проблеми через тривогу, добре знати, що ви можете тримати їх під контролем і навіть зменшувати, практикуючи конкретні вправи. Крім того психічно, ця діяльність допомагає вам мати стан внутрішнього спокою, спокою, але також зосередженості на теперішньому моменті.
Проблеми з серцем є одними з найпоширеніших захворювань серед дорослого населення. Здається, йога покращує здоров’я серця, врівноважує артеріальний тиск, одночасно знижуючи ризик серцевого нападу та/або інсульту. Крім того, він розвиває силу та силу м’язів, тканини набагато краще відновлюються та оксигенують, запобігає старінню, сприяє зміцненню хребта та суглобів та покращує поставу.
Отже, йога має багато переваг у всьому тілі:
- Ви можете займатися йогою для спини, якщо у вас є проблеми на цьому рівні. Біль цього типу можна зменшити, практикуючи певні рухи для розслаблення та зменшення компресії. Поперекова область, безумовно, боліла через погане положення в офісі. Якщо ви зазвичай лікуєте їх таблетками і трохи відпочиваєте, тепер ви можете зменшити їх двома положеннями: Баласана (або положення дитини) і Адхо Муха Сванасана (або собака, нахилена вперед);
- Якщо у вас проблеми із зайвими кілограмами, вам слід знати, що існують також вправи йоги для схуднення. Вони повинні практикуватися в присутності тренера і співвідноситися з іншими типами рухів, а також індивідуальною дієтою.
4. Йога для початківців
Ви вирішили, що хочете припинити стрес і тривогу у своєму житті? Тоді це означає, що пора йоги! З перших занять ви побачите, як покращується ваше дихання, розум очищається, ви стаєте більш рухливими та гнучкими, загалом ваш тон буде абсолютно новим.
Хороша новина полягає в тому, що у вас є три можливості практикувати бажаний стиль йоги: вдома, у тиші власного будинку, перегляд підручників або фотографій із спеціалізованих книг, у спеціалізованому класі з іншими колегами, які прагнуть змінитися, у компанії вчителя йоги або брати приватні уроки з урахуванням ваших потреб.
Ніхто не народився освіченим, тому на перших заняттях не тисніть на себе. Досить бути присутнім, слухати і виконувати рухи, які вам показує тренер, розуміти їх важливість і повторювати їх, коли це необхідно.
5. Перші кроки в йозі також починаються з вибору необхідного обладнання
Навіть якщо ця діяльність відрізняється від спортивних дисциплін, для яких потрібно більше одягу та основного спорядження, до неї пред’являються деякі обов’язкові вимоги, і серед них є спеціальний, якісний матрац, який забезпечить вам додатковий комфорт при виконанні певних позицій. цього виду спорту. Крім того, усі аксесуари для йоги можна використовувати з вашою перевагою.
Інші аксесуари та одяг, необхідні для правильної та безпечної практики йоги:
- коркова, пінопластова або дерев’яна цегла - вони виконують роль компенсації відсутності гнучкості, необхідної для виконання позицій;
- Подушки Zafu, придатні для йоги, а також для медитації;
- спеціальні нековзні шкарпетки для рухів йоги, з силіконовими крапками на підошві, щоб запобігти ковзанню;
- безшовне бюст'є, дуже зручне, ліплене, зі знімними губками та регульованими ремінцями;
- безшовні колготки, надзвичайно легкі, ідеальні навіть для найскладніших положень: вони ідеально лягають на тіло і дають вам свободу рухів.
6. Йога позитивно впливає на здоров’я, яким можуть займатися початківці
Незалежно від того, де це практикується, це дуже корисно для всього організму. Різні пози, вправи йоги для розслаблення, техніки дихання - це частина щоденного ритуалу, який, якщо ви неухильно його дотримуєтесь, принесе вам тільки користь. Хоча спочатку деякі асани здадуться вам досить складними, якщо ретельно вправлятися, вони стануть частиною ваших звичок. Ось чотири хороші роботи в галузі охорони здоров’я.
6.1. Положення дерева
Це поза, завдяки якій ви можете відновити баланс свого тіла, а також гнучкість. Виведіть долоні вперед і з’єднайте їх на рівні грудей, а потім підніміть над головою. Залишаючи всю вагу на правій нозі, підніміть і зігніть ліву ногу вбік, спираючись ногою на стегно правої ноги. Зберігайте позу протягом 30 секунд, а потім повторіть рух іншою ногою.
6.2. Положення дитини
Також відома як Баласана, ця поза зазвичай використовується в кінці занять йоги. Це розслаблююча поза, коли тіло може відпочити кілька хвилин. Сядьте на коліна на матрац, зіставивши ноги разом, потім поставте таз на ноги, коли ви обережно розводите коліна. Зігніть живіт і грудну клітку вперед, покладіть лоб на підлогу (при необхідності скористайтеся спеціальною подушкою) і витягніть руки вперед.
6.3. Позиція собаки нахилена вперед
Також називається Адхо Мукха Сванасана, це положення дуже добре для розтяжки та розслаблення всього тіла. Сідайте на коліна, ноги розставте на ширину тіла, коли спираєтеся на руки; встаньте злегка, на носках, але не надто сильно вигинаючи спину, щоб не травмувати м’язи, тримаючи хребет ідеально рівним. В основному в цій позі тіло утворює перевернутий V із землею.
6.4. Привітання сонця
Насправді привітання сонця або Сурья Намаскар - це не позиція йоги, а послідовність 12 конкретних рухів. Ця вправа триває близько 5 хвилин, є цікавою та корисною для тіла та розуму.
Ось наочне зображення, яке чудово описує ефективність цієї техніки йоги:
7. Поширені запитання та відповіді щодо йоги
Існує техніка йоги, яка застосовується для шкіри для зменшення зморшок?
Існують вправи йоги, спеціально розроблені, щоб допомогти шкірі залишатися красивою, здоровою і не втрачати свою еластичність. Практикуючи їх, м’язи обличчя розслабляються, а виражені зморшки втрачають глибину.
Наскільки ефективні вправи йоги для вагітних?
Існує допологова йога, яка допомагає багатьом жінкам насолоджуватися безпечною вагітністю без болю в спині. Однак, враховуючи делікатний стан, це слід обговорити з акушером перед початком. Також добре було б, щоб фахівець створив спеціальну програму для вас.
Йогою можуть займатися і діти?
Так. Беручи участь у заняттях йоги, малі не тільки навчаться належати до спільноти, але вони подружать своїми емоціями, вони будуть знати, як їх розпізнати, поділитися ними.
Що означає Детокс-йога?
Детокс-йога відноситься до певних спеціальних рухів, які сприяють детоксикації організму, будучи частиною цього процесу. Це можливо, якщо, крім того, існує адекватна дієта.
Наскільки важливі техніки дихання?
Дихання - важлива річ у цій дисципліні. Він повинен мати певний ритм і допомагати не тільки фізично, але і психічно. Контрольований або свідомий називається пранаяма.
Постійно практикуючись, йога може принести мир і гармонію у ваше життя. Це шлях до самопізнання, до здорового життя як для вас, так і для ваших близьких. У цій діяльності ви не в постійному змаганні з собою та оточуючими, а в нескінченній подорожі, в якій ви зустрінете рівновагу, спокій, силу прийняття, любов. Крім того, ваше статура матиме багато переваг.