Йога Бікрам - Все про найгарячіші тренування
Спека і фізичні вправи - це насправді дві речі, які на перший погляд не дуже добре поєднуються. Однак у Йозі Бікрам це саме два інгредієнти, які ефективно тренують витривалість, силу та гнучкість. Окрім Zumba, це модний спорт року, і це, безумовно, найгарячіший спосіб схуднути.
90 хвилин йоги при температурі 40 градусів
Йога Бікрам - це найбільш бурхливий у світі метод йоги, який також відомий як гаряча йога. Це варіант хатха-йоги, який складається з елементів сили, рівноваги та дисципліни. Вправи складаються з розтяжки, розтяжки та утримання разом. Однак різниця полягає в тому, що Бікрам-йога займає близько 90 хвилин при кімнатній температурі 40 градусів. Винахідник "Бікрам-йоги" Бікрам Чоудхурі обіцяє: "Півтори години на 90 років радості життя", тож катування повинно бути того варте. Він виправдовує спеку так: "Якщо коваль хоче сформувати своє залізо, він тримає його у вогні". Це означає, що тепло робить м’язи більш еластичними. Це м’яко впливає на опорно-руховий апарат, також стимулюється метаболізм і розщеплюються вільні радикали, щоб організм детоксикувався. Йога Бікрам підходить для всіх, як початківців, так і просунутих, молодих або старих. Девіз Бікрама: «Ніколи не пізно, ніколи не буває погано, ти ніколи не занадто старий, ти ніколи не хворієш!» Під час занять йогою Бікрам особливо важливо багато пити. Оскільки тіло під час тренування сильно потіє, і ви втрачаєте багато рідини.
Схуднути за допомогою Бікрам йоги
Йога або Бікрам-йога, що краще для схуднення?
Звичайно, як і в кожному виді спорту, споживання калорій залежить від вашого власного тіла та інтенсивності тренувань. Позитивний ефект схуднення за допомогою Bikram Yoga полягає в тому, що тепло стимулює спалювання жиру і розтоплює зайві кілограми. Але як працює урок Бікрам? Зазвичай курс починається з кількох дихальних вправ, перш ніж переходити до серії з 26 фізичних вправ (асан). Основна увага приділяється хребту, завдяки чому спина зміцнюється в різних положеннях. Ці асани включають, наприклад, вправу «Ардха Чандрасана», «напівмісяць», при якій кінчики вказівних пальців натягуються до стелі, а потім ви нахиляєтесь праворуч, а потім ліворуч у формі півмісяця. Кожна поза складається з двох підходів, між якими ми можемо ненадовго послабити і розслабити м’язи. Інші вправи походять із тваринного світу: імітується кобра (Бхуджангасана), також часто використовується коник (Салабхасана). Нарешті, година закінчується дихальними вправами для стабілізації кровообігу.
Після 90 хвилин йоги більшість учасників повністю спітнілі, а наступного дня можуть боліти м’язи. Але перш за все, якщо ви витримали 90 хвилин тренувань у цю спеку, можете пишатися. А потовиділення варто для підвищення власного самопочуття.