Йога дихання проти стресу Вивчіть трикрокове дихання йоги
Дихання проти стресу і напруги
Йога дихання: Вивчіть трикрокове дихання йоги
17 травня 2020 - 11:18
Найголовніше в йозі - це правильне дихання!
В йозі дихання і, перш за все, контроль дихання відіграють дуже важливу роль. Тихе, рівне, глибоке дихання важливо для нашого здоров’я. Він надає заспокійливу дію на тіло і розум. І навпаки, занадто швидке і поверхневе дихання може посилити нервозність, стрес, напругу і біль. В йозі існують різні техніки дихання, такі як більш вимогливе поперемінне дихання, яке повинно забезпечувати більше енергії. У відео ми показуємо вам триступеневе повне дихання, яке допомагає розслабитися під напругою.
Йога дихання: плавна хвиля
Як і у всіх вправах йоги, дихання йоги слід робити повільно і без зайвих амбіцій. В основному при йогичному диханні вдихаємо і видихаємо через ніс і поступово намагаємось уповільнити і подовжити дихання.
Здорове і природне дихання можна порівняти з «пливучою хвилею», яка проходить знизу вгору при вдиху і зверху вниз при видиху. При вдиху живіт вигинається вперед, а грудна клітка стає ширшою. При видиху грудна клітка і живіт повертаються у вихідне положення.
Дихальна вправа: так працює триступеневе дихання йоги
Для відпрацювання триступеневого йогічного повного дихання потрібно лягти на спину і витягнути ноги. По-перше, просто вдихайте і видихайте носом, розслаблено і рівномірно, із закритими очима. Для початку з повного йогового дихання спорожніть легені при наступному видиху, а при наступному вдиху повільно та зосереджено наповніть низ живота, потім верх живота, а потім груди.
Під час видиху спочатку опускається грудна клітка, потім верхня частина живота, а потім нижня частина живота. Як малюнок ви можете уявити, що ви наливаєте воду у вазу. Так само під час дихання йоги спочатку низ живота, потім верх живота і, нарешті, грудна клітка наповнюється повітрям. На видиху уявіть, як ви виливаєте воду з вази.
Повне дихання йоги: ідеальне завершення тренування
Повторіть вправу п’ять-десять разів. Якщо ви регулярно практикуєтесь і практикуєте йогу, дихаючи, ви побачите, що ваш обсяг дихання швидко збільшується, і за допомогою сили вашого дихання ви можете глибше зануритися в окремі позиції йоги. Техніку дихання можна легко включити в будь-які тренування йоги і часто утворює ідеальний, розслаблюючий висновок. У віньяса-йозі дихання навіть особливим чином пов’язане з рухами.
У відео ми показуємо вам триступеневе дихання йоги, і що важливо повторити його - спробуйте. Веселіться!