Йога для людей із зайвою вагою, звичайно!
Чому йога ідеально підходить для круглих форм тіла
Люди з надмірною вагою часто почуваються потворно в нашій культурі, в нашому суспільстві, вони не вписуються в сучасний ідеал краси. Швидко виникають сумніви щодо власної сили волі, страждає впевненість у собі та любов до себе. Побоювання, що "інші знову дивляться", що люди шепочуться і крутять головами.
Тому більшість людей з надмірною вагою соромляться робити вправи та вправи перед іншими. Командні види спорту - це кошмар для багатьох. І йога в першу чергу! Згинання, розтягування та згинання - як це виглядає перед іншими! Але перед тим, як сказати собі: «Я навіть не можу керувати пересуваннями», ми маємо тут кілька зустрічних доказів.
І чи є йога чимось для повних людей!
1Звичайно, ви можете!
«Їжте здоровіше, рухайтесь більше або їжте менше!» «Подумайте про свій високий кров’яний тиск!» Ви, мабуть, усі знаєте «добросовісні» коментарі інших - принаймні, зовнішній вигляд, який говорить саме про це. Але саме ця порада не приносить користі більшості людей, коли йдеться про схуднення. Багато чоловіків та жінок із зайвою вагою борються із фізичними вправами у спортзалі, бігом або іншими видами спорту. Їм це зовсім не подобається, і багато видів спорту дійсно важкі для суглобів.
З іншого боку, йога - це найніжніша форма руху, яку я знаю. І найпрекрасніше в йозі: цим може займатись кожен! Оскільки рухи пристосовуються до вас, а не до фіксованих програм або навчальних цілей. Інтегрована медитація також допомагає вам прийти до себе і повністю сконцентруватися на собі.
"Йога благополуччя" так звуть вчительку йоги Мануела Вафіг, наприклад, її XL-занять йоги, які вона спеціально розробила для людей із зайвою вагою. "Мої студенти так само раді, як і вони", - сказала нам впевнена в собі жінка
співбесіда.
“Йога бореться з вашим розчаруванням раніше Не працює, радість руху знову пробуджується ".
До речі, якщо говорити про красу: деякі з найбільших і найшанованіших богів в індуїзмі є чим завгодно, але не стрункими: погляньте, наприклад, на чудові історії мудрого і веселого Ганеші!
2Яка користь для вас у будь-якому випадку від йоги?
Йога має велику перевагу в тому, що ви можете варіювати вправи та послідовності рухів, як вам потрібно, можна і хочеться. І ви можете поступово вдосконалювати, вдосконалювати та додавати асани.
Йога не просто допомагає схуднути. Ось кілька чудових переваг йоги, про які вам слід пам’ятати:
- Йога робить ваші суглоби та м’язи міцнішими
- Ваша самооцінка зміцниться, і ви навчитеся приймати і любити своє тіло
- Ви зміцнюєте свої органи, такі як серце, легені та мозок
- Ваша спина, шия, шия та плечі, ноги та руки тренуються
- Ваш баланс і здатність до концентрації покращаться
- Ти стаєш спокійнішим і розкутішим всередині; добре для високого кров’яного тиску
- Ви знімаєте біль, який може бути викликаний неправильною поставою
3Що особливого в йозі для людей із зайвою вагою?
В принципі, людям із зайвою вагою спочатку важче виконувати певні асани, наприклад, тому що на заваді живіт або більший бюст. Якщо у вас є проблеми з досягненням певного розширення або згинання, вам доступні допоміжні засоби, такі як пояс для йоги, блоки для йоги або накладки для йоги. Вони підтримують вас у виконанні, їх можна регулювати та використовувати індивідуально та гнучко. Стілець або лава також можуть бути корисними для багатьох асан - те саме стосується, до речі, вагітних жінок з великим животом.
- М'яке сидіння з чохлом для максимального комфорту в практиці медитації
- Сидіння нахилене вперед і допомагає випрямити хребет
Є - незалежно від стилів йоги - варіанти для всіх асан. Якщо ви не можете охопити руки за спиною, тримайте їх за руки. Якщо ви не можете зайняти позу кравця або лотоса, спробуйте іншу позу сидячи, наприклад, просту форму муктасани. Якщо болять коліна в сидячому положенні, покладіть під нього йога-блоки для підтримки.
Дайте собі ривок і просто запитайте в студії йоги. Поясніть їм свої побажання та ідеї, а також свої сумніви та страхи. Можуть бути навіть додаткові курси для людей із зайвою вагою.
4-йЗнайдіть свій шлях!
Важливо, щоб ви знайшли вчителя йоги, який вас розуміє і може задовольнити ваші потреби. На уроці йоги розраховуєте тільки ви, мова не про змагання з іншими чи проти них, не про зовнішній вигляд, навички чи досвід. Вся справа у вашому внутрішньому та фізичному зміцненні, що ви відпочиваєте та зміцнюєте свій розум, а також м’язи, суглоби та рухливість. Йога - це протилежність вашому повсякденному життю: вправи пристосовуються до вас, а не ви до них.
Ви можете поглянути на перший огляд різних стилів йоги тут.
Наприклад, ви можете робити асани Стоячи вперед нахил (Уттанасана) або спробуйте привітання сонця. Анантасана (кушетка Вішну) - це вправа на розтяжку і практикується лежачи. Ви лежите на боці з прямим тілом, пальці ніг витягнуті. Підперте голову рукою, спираючись ліктями на килимок для йоги. Ви розгинаєте верхню частину ноги вгору і намагаєтесь схопити рукою ногу.
За допомогою Virabhadrasana 1 (Воїн 1) ви тренуєте свою силу та витривалість, покращуєте свою стабільність та почуття рівноваги. Ви розтягуєте свої органи і все тіло. З положення стоячи одна зігнута нога спрямована вперед, інша витягнута назад. Ваші руки спрямовані прямо вгору, ваш погляд спрямований прямо вперед. Завжди включайте своє дихання!
Просто спробуйте своє особисте тренування з йоги! Ви не повинні претендувати на те, щоб вправи були ідеальними з самого початку. Крок за кроком ви помітите, як ваше тіло стає гнучкішим і міцнішим. Кожен заняття йогою зробить вас сильнішими!
Енн Штайнбах
Енн - туристична журналістка, блогер і кохає Індонезію чотири роки. Іноді вона ділиться цією любов’ю з іншими країнами Південно-Східної Азії, тоді збирає рюкзак Шраммеля і вирушає в дорогу. Вона займається йогою 5 років і щойно відкрила для себе Бікрам. Вона просто повинна звикнути пітніти.
2 думки на тему “Йога для людей із зайвою вагою? Звичайно, звичайно! "
Приємно знайти статтю, яка виділяється із вражаючого “Каталог Світу йоги”. Я думаю, що людям зі скаргами, болем, фізичними обмеженнями та надмірною вагою слід приділяти більше уваги у світі йоги. Принаймні ми завжди пишемо про те, що будь-хто може почати йогу. 🙂 Тоді ми також повинні мати відповідні пропозиції, готові для різних потреб. Дякую за вашу статтю
Привіт Олена
Щиро дякую за ваш внесок у те, щоб зробити світ трохи барвистішим. Я сама зайва вага і почала займатися йогою кілька тижнів тому. У групі, яка існує вже давно, і без особливої уваги до мене як до людини із зайвою вагою.
Після першого уроку вчитель йоги навіть сказала, що більше ніколи мене не побачить, і була дуже рада, коли я сказав їй, що хочу продовжувати ... Але, звичайно, це дуже складно, і я можу (все ще) робити деякі вправи. Не приймайте участі - але, на щастя, я отримую багато заохочень - також і від інших учасників - і ось, це стає кращим з тижня на тиждень, навіть якщо мене заливає піт після кожного заняття йогою 🙂
Отже: Зателефонуйте всім - йога корисна, якщо ви слухаєте своє тіло і берете участь у розтяжці (але, звичайно, лише для того, щоб було тягнуче і не було болю).