Йога для схуднення 6 цікавих фактів - йога та пілатес
І з меншими зусиллями, ніж ви думаєте. У цій статті ви знайдете наукову базу, яка допоможе вам досягти бажаної ваги.
Як йога допомагає схуднути?
Розпад жиру пов’язаний з гормонами, харчовими звичками, фізичними вправами та печінням. Нижче ми розглянемо 5 впливів йоги на ваше тіло.
1. Йога формує м’язи
Йога працює з вагою вашого тіла, без додаткового обладнання та ваг. М’язи формуються, і ви набираєте сили, просто використовуючи вагу тіла. Перевантажень немає, вправи особливо щадні для суглобів.
Тому йогу часто використовують, коли є проблеми із суглобами, напр. B. Рекомендується артрит.
Чим більше м’язів ви наростите, тим більше калорій спалить ваше тіло, навіть коли ви відпочиваєте. М’язи використовують більше енергії, ніж жир. 4 кіло жиру спалюють 20 калорій, 4 кілограми м’язів спалюють 50 калорій! Це більш ніж удвічі більше!
2. Йога змінює ваші харчові звички
Йога підтримує уважність до вашого тіла. За допомогою регулярних тренувань ви відчуєте, що для вас добре, а що ні. Вам буде легше контролювати свої харчові звички.
Дослідження показали, що медитація, включаючи асани йоги, діє на префронтальну кору мозку, яка відповідає за контроль імпульсів. Тож якщо ви будете регулярно займатися йогою, ви відчуватимете менше тяги або їсте з нудьги і розвиватимете більше апетиту до здорової їжі. Люди, які звертають увагу на смак і запах їжі, не дивлячись на мобільний телефон чи телевізор, автоматично худнуть.
3. Йога посилює спалювання жиру
Стрес, відсоток жиру та фізичні вправи мають прямий вплив на спалювання жиру в організмі.
Йога має сильний вплив на наднирники, які відповідають за вироблення кортизолу. Коли рівень кортизолу низький, ви перебуваєте в розслабленому стані. Ваше тіло не перебуває в режимі "бій або політ", і тому йому не потрібно накопичувати жир як резерв.
Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим швидше працює ваш метаболізм. Це полегшить вам досягнення дефіциту калорій, щоб скинути вперті кілограми.
Проводячи годину на крос-тренажері, спочатку може допомогти вам схуднути завдяки високому споживанню калорій. Однак у довгостроковій перспективі він не підтримує спалювання жиру. Оскільки організм «звикає» до виснажливих вправ, і це робить його менш ефективним.
4. Йога знижує рівень кортизолу
Кортизол - гормон стресу, який викликає небажаний жир на животі навколо серцевини тіла. (Більше про це у дослідженні https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/)
Підвищений рівень кортизолу призводить до підвищення рівня інсуліну, що призводить до збільшення ваги.
Коли ви відчуваєте стрес, це часто призводить до того, що ви їсте більше, а продукти з високим вмістом жиру та цукру - так корисні для вашої душі. Це в свою чергу призводить до збільшення ваги або ви нічого не втрачаєте.
Підвищений рівень кортизолу також спричиняє вивільнення меншої кількості тестостерону. Це в свою чергу призводить до зменшення м’язової маси та уповільнює обмін речовин. ... і ти цього точно не хочеш!
Люди, які регулярно займаються йогою, мають більше клітин мозку в областях мозку, які регулюють стрес, сприяють цілеспрямованому мисленню та підвищують впевненість у собі.
Йога підкреслює організм менше, ніж аеробіка, наприклад. Люди, які перенапружують своє тіло занадто інтенсивними фізичними вправами, мають більш високий рівень кортизону. Отже, якщо ви ходите на заняття аеробікою п’ять разів на тиждень і не отримуєте очікуваних результатів, можливо, ви занадто багато тренуєтесь. Замініть два дні занять йогою, заспокойте свій розум, і ваше тіло відреагує позитивно.
5. Йога підвищує якість сну
Одне дослідження показало, що вправи йоги, що регулярно виконуються, покращують якість сну. Здоровий глибокий сон збільшує в організмі гормон лептин, що зменшує почуття голоду та апетиту до висококалорійної їжі.
6. Правильний напрямок йоги - це ідеальний тренінг для кардіо/витривалості
Щоб спалити жир, потрібно вживати більше калорій, ніж вводити в організм. Це допомагає регулярно робити тренування на витривалість. Але будьте обережні: Не кожен тип йоги однаково підходить для схуднення та нарощування м’язів.
Я рекомендую швидкі, плавні стилі, такі як Віньяса або Аштанга-йога, які передбачають позиції для формування сили. Нижче наведено огляд найкращих способів схуднення.
Йога вправи для схуднення - які напрямки йоги є найбільш ефективними?
Є багато різних стилів йоги, і буває важко знайти найкращий для вас. Тут ви знайдете найкращі види йоги, які позитивно впливають на спалювання жиру.
- Йога Віньяса: Йога Віньяса є найпопулярнішою на заході недарма. Динамічні вправи веселі і впливають як на тіло, так і на розум. Всі рухи здійснюються з відповідним диханням, так що ви потрапляєте в так званий "потік". Постійний рух і точне виконання збільшать частоту пульсу. Завдяки регулярним тренуванням Віньяса-йога ідеально підходить для нарощування м’язів та схуднення.
- Йога Бікрам: Це 26 класичних положень хатха-йоги, які виконуються в однаковому порядку знову і знову в теплому приміщенні на 40 градусів. Крім того, є дві різні техніки дихання, які вводять вас сюди і зараз, і ви переходите в медитативний стан. Але не тільки ваш розум звільниться - ви теж сильно потієте! Принесіть рушник і не забудьте випити достатньо. Бікрам-йога підходить для початківців та досвідчених практикуючих.
- Аштанга йога: схожа на йогу Бікрам, але не практикується в теплій кімнаті, а вправи виконуються інакше. Аштанга-йога є фізично складною, тому результати можна побачити дуже швидко. Бажано спочатку ознайомитися з основними вправами йоги, а потім почати з Аштанги. Точне знання кожної позиції та правильне виконання важливе для цього дуже структурованого типу йоги.
- Гаряча йога: це широкий термін для багатьох видів йоги, але в основному практикується з йогою Віньяса. Курси Бікрам тут є винятком. Відмінність від йоги Бікрам полягає в меншій тривалості вправи та більшій кількості позицій йоги. При гарячій йозі спостерігається значна різниця у статурі, м’язовій структурі та силі. Як і у випадку з Bikram, ви будете сильно потіти, вам обов’язково потрібно взяти з собою на заняття йогою рушник і пляшку з водою.
Гаряча йога та схуднення
Багато людей задаються питанням, чому гаряча йога може допомогти вам схуднути більше, ніж інші види йоги. Чи працює гаряча йога краще, ніж інші види йоги? …це залежить від.
Коли ви практикуєте вільну, розслаблюючу йогу, ваше тіло стане гнучкішим, ваш розум стане більш розслабленим, але ви не спалите зайві калорії та не наростите м’язи. Однак, якщо ви берете гарячий заняття йогою, це схоже на напружене заняття фітнесом, і ваші м’язи будуть нарощуватися. Потіючи, ви втратите вагу від втрати води, але, набираючи м’язи, ви худнете - як описано вище.
Йога споживання калорій
Звичайно, я не можу сказати точне споживання калорій, це залежить від інтенсивності руху та ваги. Нижче ви можете побачити середнє споживання калорій на 60-хвилинну сесію йоги для людини вагою 68 кілограмів.
Йога Віньяса: 594 калорії
Бікрам/Гаряча йога: 477 калорій
Аштанга/силова йога: 351 калорія
Хатха-йога: 189 калорій
Зверніть увагу, що ці цифри призначені лише для максимальних зусиль. Звичайно, бувають випадки, коли ви не виконуєте вправи так інтенсивно, або тренувальна група в цілому практикується менш інтенсивно або повільніше.
Вимоги до схуднення за допомогою йоги
Окрім згаданої вище інформації, наступні 3 причини є визначальними для того, щоб схуднути спеціально і назавжди за допомогою йоги:
- Безперервність: щоб побачити наслідки йоги - нарощування м’язів або схуднення - потрібно регулярно займатися. Якщо ви займаєтеся йогою 5 разів протягом тижня, то зробіть двотижневу перерву і починайте спочатку, успіху ви не побачите. Вам слід регулярно займатися фізичними вправами, щоб нарощувати м’язи, спалювати більше калорій, ніж їсте, і худнути.
На початку займайтеся 3 рази на тиждень, достатньо 30 хвилин! Потім можна поступово збільшувати тривалість.
- Зусилля: найважливіший будівельний блок! Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, але не докладаєте фізичних навантажень, ефект невеликий. Спробуйте використати всі свої сили. Якщо ви не працюєте на м’язах і відчуваєте, як серце б’ється швидше, або ви потієте, ви або не займаєтесь відповідним видом йоги, або недостатньо стараєтесь.
Йога може бути не завжди легкою, але вона ефективно працює, коли ви намагаєтесь робити вправи якомога інтенсивніше, наскільки це можливо.
- Харчування: "80% схуднення відбувається на кухні" - це твердження правильне! Ви не можете з’їсти 2000 калорій нездорової їжі і розраховувати на схуднення за допомогою йоги.
Їжа, яку ви їсте, є вашим паливом. Обов’язково залишайте якомога більше обробленої їжі з високим вмістом цукру. Замініть їх органічними продуктами, цільними зернами, свіжими овочами та фруктами, і ви помітите, наскільки здоровою дієтою може бути позитивним як для вашого тіла, так і для вашого настрою.
Якщо ви дотримуєтеся цих моментів і виявили, що йога вам підходить, ви будете винагороджені певним тілом і значною втратою ваги. Йога - це не чарівна куля, але якщо ви піклуєтеся про себе за допомогою йоги, ваше життя повністю зміниться. І ви будете вдячні собі за це!