Йога для старших - приведення душі та тіла в гармонію
Термін йога спочатку походить з індійського санскриту, і в перекладі означає щось на кшталт "з'єднуватися". Йому вже 5000 років Філософія руху: Йога насамперед стосується тіла, розуму, душі та дихання в гармонії і змиритися з собою. Йога - це також чудовий спосіб покращити фізичне та психічне самопочуття людей похилого віку сприяти а також для зменшення дискомфорту. Таким чином, йога для старших людей означає чіткий прибуток у довгостроковій перспективі насолода життям.
Йога не знає віку: саме тому вправи йоги підходять для людей похилого віку
Вправи йоги підтримують тіло у формі, освіжають розум і душу та забезпечують кращу якість життя в довгостроковій перспективі внутрішня рівновага. З цієї причини йога підходить людям будь-якого віку - включаючи людей похилого віку.
Проблеми з рухом стають все більш поширеними, коли люди старіють. М’язи, кістки, зв’язки та суглоби менш довговічні. Йога для людей похилого віку - це хороший і простий спосіб зберегти або навіть поліпшити фізичну форму, рухливість та незалежність. Вправи можна гнучко адаптувати до людей похилого віку та м’яко зміцнити тіло. Посилюючи своє тіло поетапно легкими, але регулярними вправами, ви також можете зменшити ризик падінь у довгостроковій перспективі.
Навіть щадна йога може мати вражаючий вплив на людей похилого віку, оскільки вправи позитивно впливають не тільки на фізичну, але і на розумову форму.
Навіть якщо йога не замінює ліки, такі медичні скарги, як безсоння, проблеми зі спиною, високий кров'яний тиск або астма, можуть принаймні полегшити.
особливо профілактичний ефект Йога - великий плюс для людей похилого віку: вправи це також посилюють імунна система і протидіяти недугам і хворобам. На додаток до класичних видів спорту для людей похилого віку та скандинавської ходьби для людей похилого віку, ви можете активно сприяти підтримці фізичної форми в старості за допомогою йоги. Подальші цінні поради та ідеї щодо фізичної та психічної форми, а також правильного харчування у похилому віці ви можете знайти в нашому курсі здоров’я для людей похилого віку, який ви можете завантажити у форматі PDF.
Є одна річ, яку слід враховувати в йозі для старших
По суті, йога для людей похилого віку майже не відрізняється від практики йоги для молодих поколінь, оскільки всі вправи працюють на фізичну та психічну рівновагу. Вправи для людей похилого віку слід робити лише з огляду на це Фізичні навантаження оскільки люди похилого віку, як правило, менш гнучкі, а м’язи та сухожилля вже не можна настільки сильно розтягувати. Ось чому це необхідно в йозі для старших ніжніше і простіші вправи, які проста у виконанні є.
У літньому віці вже не важливо якомога довше утримувати посади або виконувати їх досконало. Швидше, важливо правильно дихати, розслабитися і потренуватися таким чином, щоб без болю виникають. Тож у будь-якому випадку слухайте своє тіло і знайте своє особисті обмеження, тому що в старшій йозі немає правильного чи неправильного. Заходьте лише настільки, наскільки добре почуваєтесь, оскільки це найкращий показник правильного виконання.
Йога для людей похилого віку на практиці: впровадження та інструменти
Якщо у вас немає досвіду роботи з йогою старшого віку, має сенс робити вправи з йоги під першим професійне керівництво один навчений Вчитель йоги вчитися, наприклад на заняттях йогою. Це особливо актуально, якщо у вас вже є фізичні скарги. Ви також можете отримати поради у свого лікуючого лікаря щодо того, чи рекомендується йога у вашій ситуації. В основному, завдання кожного вчителя йоги - запитати про скарги, обмеження та попередні знання перед вправами та відповідно адаптувати тренування. Мета - зробити з цього людей похилого віку індивідуальний доступ в практику йоги.
Особливо для початківців курси йоги є найкращим рішенням для звикання до найрізноманітніших вправ. Викладачі йоги допоможуть вам виконувати вправи і завжди вказуватимуть на нові деталі та фокуси. Курси йоги пропонуються в спеціальних студіях йоги, а також через спортивні клуби, фітнес-студії або центри освіти для дорослих. Найкращий спосіб дізнатись більше - це в Інтернеті Пропозиції для людей похилого віку поруч з вами.
Коли послідовності рухів і практик стануть відомими, ви зможете робити самостійно вдома Створіть практику йоги або використовувати DVD-диски та онлайн-курси.
Крім того, йога для старших також повинна працювати на практиці Інструменти можна використовувати для зменшення стресу та складності різних вправ. Ви можете використовувати такі допоміжні засоби, як ремені, прокладки, подушки, ковдри, мотузки, стільці або стіни.
Важливі практики та вправи в йозі для старших
Ніжна йога (Сукшма-йога) особливо рекомендується для людей похилого віку і може бути реалізований незалежно від великих програм йоги. У кращому випадку, слід Від 20 до 30 хвилин Вкладайте щодня в щадні вправи, щоб зробити щось корисне для свого тіла. Сукшма-йога включає прості вправи для очей, язика, щелепи, шиї, рук і ніг, суглобів і стегон.
Навіть т. Зв Асани підходять для початківців, оскільки тут основна увага приділяється Підтримка здоров’я і не перебуває на стадії навчання. Асани - це вправи, при яких певні положення тіла тримаються протягом певного періоду часу - лежачи, сидячи або стоячи. За визначенням, все вважається асаною стабільний і зручний може бути здійснено. Ви також можете робити дихальні вправи (Пранаяма) і скористайтеся медитацією, оскільки вони також забезпечують розслаблення, освіження та більш насичене життя.
Після звичайних вправ йоги корисно також підтримувати тіло Йога Нідра ("Сон йога") знову охолонути. Як свідома форма релаксації, Йога Нідра повинна бути частиною кожного заняття йогою, а також цього закінчити гармонійно. Для цього прикрийтеся і перейдіть у мертве положення (Шавасана), в якому ви лежите витягнувшись на спині і вимикаєте всі зовнішні подразники. Тепер закрийте очі, розслабтесь і кілька разів глибоко вдихніть і вдихніть. Потім увага свідомо спрямовується на різні частини тіла, щоб активізувати нерви в цих областях. Ця практика допомагає виконувати попередні вправи йоги виділена енергія для збереження та використання для організму.
Ви можете дуже добре переглядати різні вправи йоги на YouTube. Тут ви знайдете практичні відеоінструкції для багатьох асан.