Йога для твердих стегон - тренуйте живіт, ноги і сідниці
Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого тіла, тонізувати його та зробити його більш гнучким, у нас тут є розслаблюючі Йога для підтягнутих стегон для неї.
Йога для твердих стегон - зігрійтеся привітанням сонця
Йога для підтягнутих стегон: Вправа лелека
Встаньте прямо, з’єднавши ноги. На вдиху підніміть руки над головою. Витягніть голову вгору, ніби намагаєтесь довше. Роблячи це, ви випрямляєте хребет. На видиху намагайтеся торкнутися підлоги або щиколоток. Коліна повинні бути прямими, але якщо вам це важко, спочатку злегка зігніть їх. Коли ваш хребет стає гнучкішим, спробуйте обняти руки за щиколотки і торкнутися головою гомілки. Вдихайте і вдихайте глибоко і рівномірно. На вдиху знову підніміть руки над головою, а потім дайте їм звисати на вашому тілі.
Йога для підтягнутих стегон: Поза "коник"
Далі йде поза Сарани, яка не тільки напружує сідниці і м’язи живота, але і підтягує стегна. Ляжте на живіт. Підборіддя повинно торкатися підлоги. Вдихати. Підніміть голову, плечі, руки та ноги. Залишайтеся в цьому положенні, поки можете. Опускайте руки і ноги на видиху. Зробіть короткий відпочинок. Ця вправа повторюється тричі.
Йога для твердих стегон - огляд інших вправ
Йога для підтягнутих стегон: Плуг
Тепер ляжте на спину. Витягніть руки в сторони тіла, долоні спрямовані до підлоги. Перекладіть вагу на руки, підніміть сідниці і підніміть ноги назад над головою. Нехай ноги стануть вільними і важкими. Намагайтеся не рухатися на п’ять вдихів і видихів. Щоразу збільшуйте кількість часу, проведеного в цій позі. Зробіть невелику перерву.
Йога для твердих стегон: Вигин вперед
Ляжте на спину. Витягніть руки вгору. На вдиху підніміть тулуб так, щоб прийти в положення сидячи. Тепер, роблячи видих, нахиліться вперед якомога далі до ніг. Тримайте коліна прямо і не згинайте хребет. Дихайте нормально. Намагайтеся з кожним видихом нахилятися далі. Більш гнучкі можуть спочатку поставити живіт, потім грудну клітку і, нарешті, голову на ноги.
Йога для підтягнутих стегон - Ще одна вправа
Встаньте на коліна і на руки. Підніміть одну ногу вбік і рухайте її вгору-вниз. Зробіть 3 підходи по 8 повторень на початку і поступово намагайтеся опуститися до 3 підходів по 30 повторень. Спробуйте короткий час врівноважити, витягнувши протилежну руку на додаток до однієї ноги. Повторіть з іншою ногою.
Йога для підтягнутих стегон: Діамантове сидіння