Йога для всіх, а особливо для пишних жінок, які переваги
Йога для всіх - це стаття, яка б особливо зацікавила пишних жінок. Вони хотіли б знати, в чому полягає користь йоги і особливо, як її практикувати.
Йога для всіх: пишні жінки чи ні, коли ти в гармонії з собою, ти можеш отримувати задоволення
Що таке йога? Йога - це індійська філософія, яка існує тисячоліття. Це східна дисципліна, яка включає фізичні вправи, техніки дихання, медитацію та глибоке розслаблення.
Визначення йоги відразу показує переваги цієї дисципліни. То які переваги йоги? Спочатку ми розтягуємось, виконуючи фізичні вправи. Потім ми вчимось глибоко дихати. Тоді ви навчитесь краще концентруватися, зменшуючи відчуття болю, якщо відчуваєте його. Нарешті, ми відпочиваємо здоровим та природним способом.
Йога для всіх: особливо корисний ефект для людей, які відчувають себе важкими та різними
Займаючись йогою, тіло стає більш гнучким. Більш гнучке тіло стикається з меншими труднощами, ніж тверде.
Коли ваше тіло важке і воно легше втомлює вас, пам’ятайте, що гнучкість полегшує його. Тож якщо ви займаєтеся йогою, з часом, коли ви легше пересуваєтесь, і ваше тіло легко виконує всілякі рухи і бере участь у всіляких позах, ви втомлюєтесь менш легко, і це вас не так напружує.
Йога для всіх: виснаження тіла відбувається не лише від ваги
Це перший крок до відчуття гармонії, до якої ви рухаєтесь.
Якщо ви не дуже втомлюєтесь, це означає, що ви дихаєте краще. Організм, який рухається і дихає, не втрачаючи дихання, - це організм, що знаходиться в гармонії. Гармонійний організм не відчуває болю. Все, щоб сказати вам, що людина, яка займається йогою, підтримує своє тіло в більш гнучкому та гармонійному стані.
Є дуже круглі люди, які дуже гнучкі. Навпаки, є дуже худі люди, які зовсім не гнучкі. В ідеалі людина не важка і дуже гнучка. Найгірший сценарій - це той, хто дуже важкий і має нульову гнучкість.
Що робити в цьому випадку? Є ті, хто займається спортом лише тоді, коли відчуває себе в формі. Тобто вони чекають початку руху, коли втрачають вагу.
Йога для всіх: ви можете починати займатися відразу !
Але краще починати рухатися до того, як почати худнути, ніж страждати, щоб схуднути, фактично не починаючи рухатися. Іншими словами, товстість не повинна використовуватися як привід для відмови від початку руху.
Коли хтось має зайву вагу, хоча іноді рух важкий або навіть небезпечний, починати потрібно повільно і дуже м’яко з рухів.
Що за рух? Ну, добре почати з прогулянки. Так, гуляй! Якщо ви можете пропустити громадський транспорт, але їхати туди, куди вам потрібно бути пішки, зробіть це! Якщо вам потрібно встановити кілька з'єднань, не соромтеся встановити лише одне або два.
Йога для всіх: не очікуйте найближчих результатів! Будьте терплячі та позитивні !
Йога - це, як уже зазначалося, філософія. Це спосіб життя. Практика тривала, навіть постійна. Ви робите це все життя, а результати приходять завдяки постійній практиці. Заняття йогою вимагає жертв на рівні шкідливих звичок. Ви повинні переглянути своє меню.
Їсти що-небудь або перекушувати протягом дня категорично не рекомендується. Куріння, вживання алкоголю або ковтання різних речовин зовсім не римуватиметься з цією філософією життя.
Очевидно, що не заборонено веселитися в житті (беручи до уваги куріння та вживання алкоголю, якщо це ваше розуміння задоволення), але не слід перестаратися.
Йога для всіх: фізичні вправи в духовному стані в мирі
Йога - це давня філософія розвитку особистості. Це не суто духовно, ані чисто фізично. Йога означає, пам’ятаймо, гармонійний союз тіла, душі та духу. Чому фізичні вправи - це лише мала частина практики йоги ?
Дійсно, фізичні вправи представляють лише двадцять відсотків філософії йоги. Хоча корисна для розтягування тіла, кровообігу, постави і положення кісток, підтягування шкіри, без духовного поглиблення, фізична практика йоги не сильно відрізнятиметься від традиційної практики.
Суть філософії йоги полягає в самоконтролі. Однак як би ми контролювали себе, якби займались лише фізичною практикою? Щоб поглибити практику йоги та наблизитися до знань, навіть самоконтролю, вам доведеться пройти різні етапи.
Йога для всіх: почнемо з п’яти тибетців
Тибетська п'ятірка - це безперервна практика п'яти вправ, яку тибетські ченці роблять протягом тисячоліть. Це фізичні та дихальні вправи, які підбадьорять ваше тіло та підбадьорять ваш розумовий дух. Енергетика та пожвавлення - це не мета, а ефект від практики п’яти тибетців.
Щодня практикуючись, тибетська п’ятірка буде ефективно впливати на ваше тіло та ваше дихання. Як і всі типи йоги, П’ять тибетців знімають стрес, але те, що вони додають, - це постійна ефективність. Крім того, серію вправ легко виконувати. Ті, хто практикує їх, вважають їх приємними. У довгостроковій перспективі вважається, що вони можуть збільшити довголіття та самовідновлення.
Йога для всіх: благодійність п’яти тибетців у всій організації
На додаток до благотворного впливу на м’язи та суглоби, особливо на хребет, п’ять тибетців стимулюють центри енергетичної мережі, що складаються з життєво важливих органів (легені, серце, печінка, шлунок, кишечник, нирки, жовчний міхур, селезінка, сечового міхура) та залоз ендокринної системи (епіфіз, гіпофіз, гіпоталамус, щитовидна залоза, тимус, наднирники, підшлункова залоза, яєчники або яєчка).
Насправді це органи, клітини яких повинні нормально регенерувати, а гормони, що циркулюють через лімфатичну, кровну та нервову мережі, повинні саморегулюватись і нормально функціонувати, щоб тіло і розум знаходились у гармонії.
Ці двоє беруть участь одночасно або взаємозалежно, коли ми проявляємо себе, відчуваємо, думаємо, хочемо, бажаємо, милуємось, маємо настрої тощо.
Індійці говорять про відкриття чакр, а китайці - меридіанів.
Практикуючи тибетську п’ятірку, організм зміцнює свою імунну систему. Наше самопочуття покращується. Кажуть, що життєвий тонус тіла загалом покращується. Можливо, навіть старіння організму зазнає пізніше ?
Йога для всіх: непарна кількість практичних серій
Тибетська п'ятірка - це щадна практика. Виконуючи серію з п’яти вправ щодня, ми краще поважаємо тіло. Повторюючи рухи щодня, тіло звикає, і все виглядає все легше і легше. Старість і поганий фізичний стан не можуть перешкоджати виконанню гімнастики.
До того ж це триває лише кілька хвилин. Спочатку можна спробувати виконати три підходи по п’ять вправ. Тільки з часом потрібно повторити рухи кілька разів і зуміти збільшити повторення до 21 рази.
Чому 21 раз? Тибетці практикують рухи, підраховуючи лише непарні числа. Зупинка в 21 здається достатньою. Тому необхідно протягом тижнів поступово збільшувати практику рухів від 3 до 5 разів, потім до 9 разів і т.д. Не слід нехтувати повагою до зазначеного порядку.
Ви побачите, що це ритуал, який, проте, можна проводити кілька разів протягом дня. Слід уникати практикувати це безпосередньо перед сном, оскільки ритуал дає енергію. Тому це може перешкодити вам заснути.
Йога для всіх: де практикувати п’ять тибетців ?
Ми всі спостерігали за практикуванням йоги на відкритому повітрі, з видом на гору або пляж. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете тренуватися під зірками. Розклавши килимок для йоги у вибраній вами кімнаті, це зробить трюк.
Прийміть свій власний темп. Зосередьтеся на практикуванні серій і, якщо це можливо, думайте лише про своє дихання. Запам’ятайте основи: ви дихаєте носом, а ротом - так само, як під час пробіжки.
Практика самих п’яти тибетців і перша вправа
Кожна вправа супроводжується низкою з трьох повільних, глибоких вдихів і вдихів. Перший тибетський робиться, звертаючись до себе. Можливо, ти з дитинства не обернувся. Ви, звичайно, боїтеся робити це через ризик закрутити голову, що вже не дуже приємно. І все ж, вам доведеться розвести руки, покласти долоні вниз і виконати рух кілька разів на власній осі за годинниковою стрілкою.
Голова повинна залишатися вирівняною до тіла, що рухається. Під час кожного повороту доводиться вдихати і видихати. Ми працюємо над рівновагою і намагаємось покращити швидкість чакр. Посилення магнітного поля - це також те, що ми намагаємось досягти.
Щоб у вас не запаморочилося в кінці, з’єднайте ноги і з’єднайте руки у формі ромба на лобі та зафіксуйте точку на горизонті. Не припиняйте глибоко дихати. З часом ви зможете закріпитися на землі, і запаморочення буде лише смутним спогадом.
Йога для всіх, п’ять тибетців і друга вправа
Це лише одна вправа, яка допомагає зміцнити м’язи преса і шиї. Ми називаємо це диваном-ліжком. Ляжте рівно на підлогу і покладіть руки біля боків. Долоні, все ще опущені, повинні бути притиснуті до підлоги. Підніміть голову, підвівши підборіддя до грудей, а ноги слід підняти вертикально.
Не кажучи вже про правило, що ти вдихаєш, виконуючи щось, що вимагає більше зусиль, і видихай інакше, вдихай, піднімаючи голову і ноги, і видихай, коли повернешся вниз. Ви повинні робити вправу повільно, не згинаючи колін.
Після кожного підйому та опускання лягайте рівно, розслабтесь і тричі глибоко дихайте. З часом підшлункова залоза та щитовидна залоза будуть в тонусі. Буде відкрито чакру сонячного сплетення.
Йога для всіх, п’ять тибетців і третя вправа
Опустіться на коліна на підлогу. Тіло повинно залишатися рівним, а руки вздовж тіла і стегон. Пальці ніг повинні знаходитися на землі. Відведіть голову назад, вигніть спину якомога більше і вдихніть.
Щоб уникнути перекидання, покладіть руки на рівень нирок. Потім поверніться вперед і нахиліть голову, підносячи підборіддя до грудей. Видихніть, нахиляючи голову вперед. Практикуючи цю вправу, ви розтягуєте хребет, черевний прес і шию.
Він відкриває грудну клітку, привносить енергію в серце, тонізує тимус, щитовидку та наднирники. Після кожного підходу тримайтеся прямо, приліпивши коліна до землі та руки вздовж стегон, і глибоко вдихніть.
Йога для всіх, п’ять тибетців і четверта вправа
Журнальний столик або місток, так називається четверта вправа. Сядьте на підлогу, випрямивши спину. Залиште ноги витягнутими прямо перед собою і на ширині плечей. Руки повинні лежати рівно на землі. Не рухаючи руками або ногами, підніміть корпус горизонтально, згинаючи коліна і спираючись на руки і ноги.
Спочатку голову слід вивести вперед, підборіддя притиснути до грудей, а потім відвести назад якомога далі. Вдих робиться підняттям тіла і рухом голови вперед-назад, видих повільним поверненням у положення сидячи.
Після кожного підходу зробіть три глибокі вдихи. Ця вправа зміцнює м’язи ніг, сідниць, рук, плечей, шиї. Біля пупка відкривається енергетичний центр.
Йога для всіх, п’ять тибетців і п’ята вправа
Цю позицію називають кішкою, тому що вона тягнеться, як кішка. Покладіть руки рівно на підлогу. Руки повинні бути на ширині плечей. Упертеся пальцями ніг у підлогу і прийміть вигнуте положення з прямими ногами та руками. При вдиху максимально підніміть стегно і сідниці. Ви сформуєте своєрідний трикутник, спираючись на руки і пальці ніг.
Захиліть голову до тіла так, щоб підборіддя було найближче до грудей. На видиху опустіть тіло назад, не торкаючись животом підлоги. Високо підняти голову. Іншими словами, розтягуйтесь, як кішка !
Після кожного підходу ляжте на підлогу і тричі дихайте повільно і глибоко. Не поспішайте, розслабтеся і будьте задоволені собою !