Йога елементів Елементарна послідовність для спалювання домішок
Зміст:
Як третя з п’яти стихій, вогонь є найтоншим елементом, який насправді видно. У найвищому вигляді це не просто тепло, а перетворення. Тепло життєво важливо для будь-якого успіху в житті і дає нам можливість долати виклики, підніматися і без зусиль спалювати те, що вже не служить нам. Тож ми залишаємося легкими, чіткими та блискучими, ніж ми собі уявляли.
Крім того, ця вправа дає вам можливість навчитися культивувати вогонь і повернути те, що вже не працює у вашому житті, своєму внутрішньому травному вогні, щоб ви могли перетворити отруту на нектар, а блокади - на свободу.
Щоб розпочати практику вогню, подумайте про те, щоб пройти 12 вибраних вами привітань до сонця, щоб запалити нутрощі, тапас (дисципліна) та агні (травний вогонь). Потім спробуйте наступні вісім послідовностей переміщення. Пожежну практику найкраще розпочинати вранці до полудня, щоб вогонь усередині вас міг співпадати з вогнем і теплом, що рухаються по всій планеті.
Однорука собака, що спрямована вниз (Ека Хаста Адхо Муха Сванасана)
Фото: Deva Daaru YogaFarm
Закінчивши привітання з сонцем, знайдіть дорогу до собаки, спрямованої вниз. Зробіть п’ять вдихів, потім підніміть одну руку, широко розставивши пальці та долоню на зовнішню плоть стегна, ніби випромінюючи тепло від плеча через пальці. Переконайтеся, що точки контакту з землею, що залишилися, залишаються цілими, зберігаючи стегна та плечі прямокутними. Зробіть три вдихи, а потім перейдіть на бік.
Одна нога, що сидить на корточках (Ека Пада Адхо Аваламбхіта Сванасана)
Поверніться до своєї собаки, спрямованої вниз, і видихніть. Підніміть одну ногу до неба і вдихніть. Видихніть, наводячи плечі на зап’ястя і спину в зігнутому положенні, підтягуючи коліно до пахви з тієї ж сторони. Вдихніть і підніміть ногу назад до неба. Повторіть три рази, а потім переключіть сторону. (Примітка: Щоб значно підвищити теплоту, ви можете виконувати ту саму позу в скрученому варіанті і протягом трьох циклів підводити коліно через живіт до протилежної пахви.)
Бічна дошка (Vasisthasana)
Поверніть тіло до собаки, спрямованої вниз, і зробіть три глибокі вдихи. Під час вдиху перейдіть у повне положення дошки вперед, а потім видихніть, повертаючи тулуб праворуч і беручи бокову дошку, покладіть праву руку на стегно та посуньте праву лопатку до середньої спини. Вдихніть, перебуваючи в боковій буровій установці, а потім видихніть, повертаючись через повну дошку. Зробіть глибокий вдих і вдих, повторюючи бік з вдихом лівого боку.
Чотириногі друзі (Чатуранга Дандасана)
Поверніться з видихом через повну дошку і з витриманим видихом опустіться в позу чотиринопої палиці. Зробіть тут три-п’ять вдихів, а потім видихніть.
Собака, звернена вгору (Адхо Муха Сванасана)
Обережно затримайте дихання, опустивши коліна на підлогу і відкривши тіло для собаки, спрямованої вгору для вдиху. Розширюйте серце і ковзайте лопатками по спині, піднімаючись з чотирьох точок дотику: верхівки двох футів і долоні двох рук. Вдихніть тут три рази. На останньому видиху поверніться до собаки, спрямованої вниз.
Однонога поза мудреця (Ека Пада Коудіньясана)
Вдихніть, піднімаючи праву ногу до неба. Видихніть, наводячи плечі за зап'ястя, і повільно проведіть праве коліно через середню лінію до лівої пахви. Вдихніть, щоб підготуватися, а потім видихніть, згинаючи лікті, як у позі чотирьох кінцівок, переносячи вагу вперед, притискаючи лікті до боків і кладучи зовнішнє коліно в криву лівої пахви. . Витягніть ліву ногу і підніміть її вгору. Залишайтеся тут на один-три вдихи. Поверніться до собаки, спрямованої вниз, і повторіть цю складну позу з іншого боку. (Примітка: замість цього ви можете обрати повторну одноногу присідаючу суку або варіацію цієї пози, описану в кроці 2. Обидва вони підготують вас до одноногий мудрець у майбутньому.)
Однонога поза дошки (Ека Пада Кумбхакасана)
Поверніться ще раз до собаки, спрямованої вниз, і знову перейдіть на видих у повне положення дошки. Підніміть одну ногу від підлоги на 6 дюймів над іншою п’яткою на вдиху. Зробіть три повних вдихи і повторіть з іншого боку.
Проста сидяча поза з жестом вогню (Сухасана з Агні Мудрою)
Переведіть свою вагу через ноги або навколо основи в просте сидяче положення, зблизивши долоні, п’ятами рук і м’якою м’якоттю внутрішнього зап’ястя ляжте на живіт на дюйм над пупком. Видихніть тіло повністю, щоб увійти в позу. Розведіть пальці в сторони і обережно витягніть ніздрі на вдиху, вгору по тілу та через ніс. Вдихніть тіло, щелепа вискочить і дихання звучить "ххххххххххххххххххххх". Ха - один із глиняних символів вогню, перетворення, руху та повного задоволення. Цей звук є легким і потужним і призначений для врівноваження вогню, який ви почали в тілі. Робіть це 12 разів, щоб вшанувати 12 станцій сонця, вічного вогню, що живе у вас.
Витратьте кілька хвилин, щоб відновитись від переваг тренування, перш ніж розпочати свій день. Вогонь займає певний час, щоб інтегруватися в тіло і позитивно змінити тіло і розум.