Йога фасції Легко розслаблюйте сполучну тканину за допомогою простих вправ

Йога Фасція пропонує чудову можливість тренувати тіло і розум вдома у власних чотирьох стінах. Коли на вулиці темно, холодно і некомфортно, всередині стає набагато красивіше і тихіше. Ідеально підходить для тренувань фасцій.

Йога та фасції

У цій статті я зібрав розслаблюючі вправи для фасцій і м’язів, оскільки наше тіло, як правило, швидше напружується в зимові місяці через холод. Тіло і м’язи живуть у кругообігу природи. Короткі дні дають можливість розслабитися, послабити сполучну тканину та напругу, зняти біль у спині та наростити сили та резерви.

Сила для імунної системи

Ще одним плюсом для йоги взимку є позитивний вплив на імунну систему. В недавньому норвезькому дослідженні можна було б довести, що фасція йога підтримує імунну систему.

Що таке фасція йога?

Фасція - не новий винахід. Ми завжди володіли ним, просто ніколи насправді цього не усвідомлювали. Фасції - це наша сполучна тканина. Довгий час цій тканині приділялося мало уваги, а розтягуванням нехтували. Однак завдяки новим науковим дослідженням було встановлено, що сполучна тканина дуже жива і надзвичайно важлива для нашого здоров'я та благополуччя. Наша фасціальна тканина проходить і обволікає все тіло.

Він огортає і пов’язує все в організмі: м’язи, органи, нерви та багато іншого. Простіше кажучи, фасції складаються з колагену, еластину та водної речовини. Колаген та еластин гарантують, що фасційна мережа стабілізує все тіло, але при цьому підтримує його еластичність. Це формує наше тіло. Відповідно до принципу «Форма слідує за функцією» (форма залежить від функції) ми можемо впливати на свідомість нашого тіла через фасції. Однак організм також реагуватиме на недостатнє або надмірне або неправильне навантаження.

Йога фасції взимку: важлива для м’язів, тіла та розуму

Розтягуйтесь, відскакуйте, боб і гойдалки!

Наші фасції люблять різноманітні рухи будь-яких видів, особливо їм подобається бути розтягнутими далеко і розтягнутими у всіх напрямках. Завдяки колагену та еластину вони також дуже еластичні і люблять маленькі пружинки, гойдалки та балансуючі рухи.

Ефекти та переваги фасциальної йоги: корисна та розслаблююча

Наступні вправи йоги є корисними та розслаблюючими. Адресовані всі довгі фасціальні ланцюги.

Ми розрізняємо:

вЂў	задня фасціальна ланцюг (приклад вправи згинання вперед)

вЂў	спіральний ланцюжок фасцій (приклад вправи кручений голуб)

вЂў	бічний ланцюг фасцій (приклад вправи русалка)

вЂў	ланцюг передньої фасції (приклад вправ маленьких воїнів)

Боббінг, стоячи вперед, конкретно стосується грудо-поперекової фасції внизу спини. Еластичності цієї фасції сприяє ніжний вгору-вниз. До речі, також цікаво, що дослідники фасцій змогли визначити, що довгі м’язово-фасціальні тракти, що проходять по всьому тілу, на 80% ідентичні меридіанам азіатської лікарської медицини. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467083)

В йозі наступні вправи не є невідомими. Невеликі варіації перетворюють це на чудові вправи для фасційної мережі. Потрібні зручний одяг та килимок для йоги. Нам тут не потрібен ролик фасції, такий як Blackroll! В тепер ніщо не заважає терапії фасції.

Фасція розтягується в сидячому вигині вперед

Вставте в сидяче зігнуте вперед положення і починайте штовхати праву і ліву ноги трохи далі вперед. Витягніть руку вперед, протилежну нозі. Лолінг і розтяжка у всіх напрямках. Порада для йоги з додатковою фасцією: нехай рух збільшується і випробуйте всі напрямки руху хребта.

Поворот добробуту у голуба

Помістіть праву ногу під кутом (приблизно 45 °) спереду і витягніть ліву ногу назад. Ляжте верхньою частиною тіла вперед. Ліва рука витягнута вперед. Просуньте праву руку під ліву, щоб верхня частина тіла повернулася вліво. Розслабте праве плече на килимку і насолоджуйтесь.

Боки тіла довго тримаються у русалки

Покладіть обидві ноги під кутом. Нахиліться до тієї ж сторони верхньою частиною тіла. Потягніть уздовж лівою рукою. Плечі залишаються розслабленими. Наконечник додаткової фасції: трохи похитайте верхню частину тіла вбік.

Серце і стегна відкриті у маленького воїна

Почніть з глибокого випад (справа спереду). Покладіть ліву ногу якомога витягнутіше назад на килимок. Підніміть ліву руку і грудну клітку вгору так, щоб вся передня частина була довжиною. Стегно опускається трохи нижче, так що кістки стегна і грудина знаходяться далеко один від одного. Насолоджуйтесь відкриттям свого серця та стегон.

Розслабляючий висить у стоячому нахилі вперед

Опустіть верхню частину тіла вниз. Просто дайте собі розслабитися. Голова також може вільно звисати і здаватися гравітації. Почніть м’яко і м’яко підстрибувати верхню частину тіла до ніг. Розгойдування може стати вільним маятником від однієї ноги до іншої. Відчуйте, як знімається напруга і сполучна тканина стає більш пухкою через розтягування?

Наша порада від редакції Trainingsworld:

Інтернет-програма навчання йоги фасцій

Програма включає:

Численні різні вправи для цілісного тренування фасцій
Три різні рівні продуктивності - від початківців до професіоналів йоги
Підручники з різних тем, пов’язаних з йогою та фасціями
Поради щодо здорового харчування та збалансованого способу життя
Кожен блок під керівництвом експерта з йоги Катаріни Брінкманн