Сім факторів, що послаблюють імунітет

20 грудня 2019 р., 8:44 ранку

Жінка в теплому одязі: Якщо тіло замерзне, захисні сили організму уповільнюються. (Джерело: nicoletaionescu/Getty Images)

Імунна система відбиває небезпеку для організму. Якщо імунна система ослаблена, бактерії, віруси та дегенеровані злоякісні клітини, серед іншого, легше наносять шкоду організму. Але що особливо шкідливо для імунної системи? Сім ворогів імунної системи.

Наша імунна система - це складна і точно налаштована система, яка захищає організм від внутрішніх і зовнішніх атак. Він працює повний робочий день: він відбиває бактерії, віруси, грибки, інші організми, такі як глисти, чужорідні білки, вироджені ракові клітини та вільні радикали.

Для цього йому доступно багато захисних щитів. Важливим захисним екраном є бар’єр шкіри та слизових оболонок.

Профілактика застуди: як зміцнити імунну систему

Сухість від нагрітого повітря робить слизову оболонку сприйнятливою до вірусів та бактерій. Але той, хто випиває щонайменше 1,5 літра на день, стимулює вироблення слини, що ускладнює патогенні мікроорганізми. Вода - хороший вибір, але ароматні чаї - навіть кращі. (Джерело: Alextype/Getty Images)

Уникайте сухого, нагрітого повітря регулярними прогулянками на свіжому повітрі та зміцнюйте свою імунну систему: вітамін D на сонячному світлі активує наші клітини-вбивці. (Джерело: Сем Едвардс/Getty Images)

Ті, хто постійно закутується теплими ковдрами, особливо чутливі до низьких температур. Регулярні холодні душі або поперемінні душі сприяють циркуляції крові та активізують власну терморегуляцію організму. (Джерело: хореограф/Getty Images)

Недолік сну послаблює імунітет. Гормон стресу кортизол також збільшується при короткочасному сні. Ті, хто хоче підтримувати фізичну форму, сплять принаймні шість, а краще сім-вісім годин на день. (Джерело: В’ячеслав Перетятько/Getty Images)

Окрім повноцінного сну, імунній системі також потрібні регулярні перерви протягом дня для відновлення. Релаксація, хобі, спорт та нові виклики зменшують рівень гормону стресу кортизолу. (Джерело: Antonio_Diaz/Getty Images)

Тренування на витривалість, такі як біг, скандинавська ходьба або їзда на велосипеді, утримують власні імунні клітини організму на ногах. Але не слід перестаратися: дослідження показали, що надмірне тренування тимчасово послаблює імунну систему і тим самим сприяє застуді. (Джерело: dusanpetkovic/Getty Images)

Збалансована, багата вітамінами дієта з великою кількістю фруктів та овочів робить організм більш міцним. Мікроелементи цинк, залізо, селен і мідь, які в основному містяться в м’ясі, рибі та молочних продуктах, також корисні для імунних клітин. (Джерело: photka/Getty Images)

Антимікробні ферменти містяться в слині. Слизові оболонки носа та очей відштовхують зловмисників виділеннями та сльозами. У шлунку соляна кислота є важливим захистом, а в кишечнику бактерії, що поселяються, складають значну частину нашої імунної системи.

Імунна система: захисний щит організму

Ще одним важливим захисним екраном є лімфатичні вузли. Як частина оборонної системи, вони представляють важливу фільтрувальну станцію для патогенних мікроорганізмів та ракових клітин. Не дарма їх також називають "вузлами охорони". У крові, крім усього іншого, білі клітини крові (лейкоцити) відповідають за захист від патогенних мікроорганізмів.

Крім того, імунна система здатна навчатися. При кожному контакті з небезпечними збудниками або речовинами
оборона уточнює. Якщо небезпека загрожує знову, імунна система прискорюється раніше і працює ще ефективніше. Без імунної системи людина не може вижити.

Тривимірна ілюстрація вірусу: імунна система відбиває бактерії, віруси, грибки, інші організми, такі як глисти, чужорідні білки, вироджені ракові клітини та вільні радикали. (Джерело: Rost-9D/Getty Images)

Що послаблює імунну систему

Різні фактори впливу можуть послабити імунітет і природні захисні щити
зробити його більш проникним. Серед наслідків - хвороби та інфекції. Найбільша небезпека для імунної системи включає:

Вік
Нестача вітамінів
нестача сну
стрес
холодний
алкоголь
Дим

Імунна система старіє з роками

Вік є головним ворогом імунної системи. Імунна система разом із цим старіє і стає слабшою. У міру дорослішання людей підвищується сприйнятливість до хвороб та інших нападів імунної системи.

Вилочкові залози скорочуються після статевого дозрівання. Ця залоза є важливою частиною імунної системи. У ній, наприклад, певні білі кров'яні клітини отримують свій імунологічний характер. Деякі імунні клітини (В і Т-лімфоцити) також з роками зменшуються. Це також призводить до все більшого зниження активності цих клітин і загального прогресивного ослаблення імунного захисту.

Нестача вітамінів та наслідки

Дефіцит поживних речовин також є ризиком для захисних сил організму. Для того щоб імунна система могла нормально функціонувати, їй потрібні певні поживні речовини. Здорова дієта з великою кількістю свіжих фруктів, овочів, салату, цільнозернових продуктів, рослинних олій та горіхів підтримує імунну систему. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує п’ять порцій на день: три овочі, два фрукти.

Вітамін А, який активізує власні імунні клітини організму та підтримує утворення антитіл, міститься, наприклад, у моркві, селері, салаті баранини та капусті. Вітамін Е, який поглинає вільні радикали, міститься в оліях, таких як соняшникова олія та олія льону, а також у мигдалі та фундуку. Вітамін С, який може зменшити тривалість та тяжкість інфекції, міститься в великій кількості в цитрусових, брокколі та паприці.

Омега-3 жирні кислоти, які також зміцнюють імунітет, містяться в холодноводних рибах, таких як лосось, оселедець, тунець і скумбрія. Згідно з DGE, двох порцій риби на тиждень достатньо, щоб засвоїти необхідну кількість. До речі: брак поживних речовин та енергії також є причиною того, чому крах дієти часто сильно навантажують імунну систему та сприяють таким інфекціям, як застуда.

Недолік сну втомлює захисні сили організму

Недолік сну впливає на захисні сили організму і є одним з найбільших ворогів імунної системи. Тіло потребує регулярного ритму сну, який має не менше шести годин сну, щоб мати можливість регенерувати та набирати сили. Дослідження з працівниками змін показали, наскільки відсутність сну та постійно мінливий ритм сну та неспання можуть вплинути на імунну систему.

Як повідомляє Німецьке товариство досліджень сну та медицини сну, численні дослідження показують, що сонливість негативно впливає на фізичну та розумову працездатність, моторику та настрій. У той же час у працівників нічних змін підвищений ризик раку та проблем зі шлунком, включаючи виразку шлунка.

Стрес і психологічний стрес послаблюють організм

Стресова ситуація, яка триває довгий час, не тільки негативно впливає на психічне здоров’я, але і впливає на імунну систему, про що попереджають професійні асоціації та спеціалізовані товариства з психіатрії, дитячої та підліткової психіатрії, психотерапії, психосоматики, неврології та неврології з Німеччини та Швейцарії. Ті, хто страждає на хронічний стрес, часто сприйнятливі до інфекцій.

Хронічний стрес, спричинений надмірною роботою та приватним життям, або травматичними переживаннями та іншими тривалими психологічними стресами, призводить до зменшення певних речовин, що активують імунну систему. Одночасно виділяються гормони стресу пригнічують захисні сили організму. На додаток до підвищеної сприйнятливості до інфекцій, може сприяти розвитку нових хвороб та сприяти погіршенню існуючих хвороб.

Холод замерзає імунну систему

Багато жінок це знають: якщо живіт охолоне, інфекція сечового міхура не очікує довго. А після прогулянки на морозі ваш ніс незабаром запуститься, а горло почеше. Чому так? Якщо тіло завмирає, захисні сили організму сповільнюються. Крім того, холод порушує приплив крові до слизових оболонок. Тоді віруси та бактерії мають легку роботу.

Алкоголь бентежить імунні клітини

Алкоголь також є одним із ворогів імунної системи. Він має зволожуючий ефект на захисні сили організму. Білі кров’яні клітини, особливо так звані фагоцити, «плутаються» з алкоголем у крові. Ви легше пропускаєте патогенні мікроби. Крім того, алкоголь сприяє запальним реакціям в організмі, що послаблюють імунітет.

Як повідомляє Федеральний центр медичної освіти (BZgA), печінка, підшлункова залоза, шлунок і кишечник можуть заразитися. Ризик раку в цих органах також збільшується при надмірному вживанні алкоголю. Ризик раку молочної залози також збільшується у жінок.

Жінки не повинні вживати більше дванадцяти грамів алкоголю на день, чоловіки не більше 24. Для орієнтації: Стандартний стакан відповідає приблизно десяти-дванадцяти грамам алкоголю. Наприклад, відповідає стандартне скло. 0,25 л пива, 0,1 л вина, 0,1 л ігристого вина або 0,33 л змішаного пивного напою. Крім того, експерти радять проводити якомога більше днів без алкоголю.

Куріння затуманює імунну систему

Не тільки алкоголь шкодить імунній системі. Захист організму курців часто слабший, ніж у некурящих. Через вплив нікотину деякі клітини імунної системи працюють гірше, завдяки чому курці є більш сприйнятливими до бактеріальних та запальних захворювань.

Холодні віруси:Що таке вірусна інфекція і коли вона заразна?
Ризик запалення серцевого м’яза:Стільки відпочинку потрібно після застуди
Запобігання застуді:Чому посилення в сауні майже марно
Найкращі домашні засоби від застуди:Що допомагає проти набридливої ангіни?

І ще один фактор вступає в дію: за даними BZgA, носоглотка курців містить менше «хороших» бактерій, які витісняють «погані» бактерії. Тому ризик зараження дихальних шляхів також збільшується у курців. Це стосується і пасивного куріння.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.